二阶段

片断一《非暴力沟通》

R•阅读原文片段

用“选择做”代替“不得不”

第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。

第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”

你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。

I复述：

人们在日常生活中有很多事情是个人感觉没意思，却又认为自己不得不做的，于是产生了很多苦恼和厌烦情绪，如何克服这种苦恼和厌烦情绪，从这些事情中得到乐趣呢？

可以在心理上摒弃“不得不”做这件事的被动想法，采用自己“选择做”做这件事的主动想法，达到从这些事情中得到乐趣的目的。

具体步骤如下：

第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。

第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”

A1：因为我是新来的，现在的工作中有很多杂事，比如说让我参加外面单位组织的一个知识问答比赛，我感觉是因为其他人都不愿意去这么无聊的事情，所以才让我去的，其实我自己也不想做这么无聊的事情，所以情绪上有点抵抗。

A2：为了让自己从参加知识竞赛中获得乐趣，我采取以下3个步骤：

第一步，将“参加知识竞赛”这件事列在纸上。

第二步，列好清单后，向自己坦白：我做这些事情是因为我选择去做，而不是因为自己不得不做，在“参加知识竞赛”之前，加上“我选择做”。

第三部，填写：“我选择参加知识竞赛___是因为它我想要_学习知识竞赛所涉及到的相关知识点，并在以后的工作中可能会运用到。”