阻碍我们进行改变的重要原因，是我们希望变革的理智思考与已经存在惰性的情感需求不合拍，两者互相牵制使得我们难以做出改变。
3月底加入小灶群，截至现在已经3个多月了，说来惭愧，每天的to do list里边最让我压力山大的还是完成晨读感悟。尝试放纵过自己，比如以考试工作为由，对晨读感悟“三天打鱼，两天晒网”两月有余，还自我安慰这也是进步的一部分。
看到今天晨读分享的书《瞬变》，我豁然明白我这是典型的“骑象人懒死在大象背上”心理，怎样控制骑象人，训练好内心那头大象，做出实际改变呢？
①『心理模型』
人类的心理，有一半正如一头桀傲不驯的大象，而另一半则像是一个理智的骑象人。这两个分裂的部份，造成人们常陷于理智与非理智的思想争战中，骑象人希望走向自己的目的地，但存在惰性的大象却不听使唤仍在原地踟蹰不前。这是美国著名心理学家乔纳森·海特在他的著作《象与骑象人》中提出的「大象与骑象人」模型。
以前我几乎每天都在下决心：一定要在上午10点之前完成晨读感悟。可是太早起床根本没睡饱，睡眠不足容易导致神经衰弱皮肤衰老，正常7点起床后需要先做些别的醒一醒自带的起床气，比如刷下新闻，说不定能给晨读感悟带来灵感……理性思维总是被感性的合理借口压制，及时行乐带给我短暂的恣意，但却让我越来越焦虑。
②『行动步骤』
沉溺「及时行乐」，又不甘心「及时行乐」，是时候做出改变了！
001 指挥骑象人
我选择从制定to do list开始「改变计划」，规定6：00起床，6：30洗漱后早餐，6：45餐后休整，7：00开始浏览晨读，酝酿感悟，准备提纲，9：00上班打卡，10：00完成晨读感悟……然而我发现，我这个list尽管看起来很精确，但总会有一些意外导致无法完全执行，而且由于list太过详尽，每天的list长的吓人，让我一想到每天要做这么多事就好紧张。于是我结合已经发生过的实际情况和预料的可能情况对list 进行调整再调整，根据刘轩老师讲的the rule of three提炼再提炼，结果上午的大部分时间都被list本身给消耗了，而list上的实际内容却没有消耗多少。
做to do list这个行为虽然是理性的，但过度分析仍会让骑象人原地打转。明确果断地告诉骑象人下一步该做什么，这很重要。
002 激励大象
在意识到to do list本身的问题并及时调整后，我决定利用番茄钟工作法来完成我的晨读感悟。晨读一般的套路都是从三个部分进行阐述，我每完成一部分外加列好下部分的框架和可能用到的例子后，允许自己歇个5分钟（在有整块时间的前提下）。利用这5分钟，看看忍了好久没刷的微博，瞅瞅淘宝爆款。当有工作上的突发情况时，我便在下一个相对整块的时间里继续完成，如此循环，只要3块时间晨读感悟就顺利出炉啦，从此不熬夜不是梦，想想就爽。
假如我继续逼自己必须在上午10点前完成，可能我仍在恐慌和焦虑中不知所以。但激励也不能过度，比如完成一部分，看一集《楚乔传》，估计我会把下集、下下集预告都看完才罢休。
003 营造路径
自从我的番茄钟工作法实行后，我便把办公桌和家里写字台上多余的东西都藏起来，电脑屏幕上随时用便签提醒自己晨读感悟撰写进度，电脑微信也一直打开着当天晨读的链接，手机专属闹铃提醒自己休息结束，该继续修炼了……进行了这些小操作之后，果然对晨读感悟专心了许多。
改变原有的环境或情景，让自己离正确行动近一点、再近一点，改变就会一步步发生。
③ 『改变技巧』
理性即使战胜了感性，没有合适的技巧加以辅助，仍有半途而废的风险。
001 寻找亮点
亮点就是值得效仿的成功做法。每当我不知道晨读感悟怎么下笔时，一般先看看昨日最佳或者平时文笔表现突出的猫友们文章，他们的切入点和思路往往能给我很多启发。
002 缩小改变幅度
如果当天因为工作或别的要紧事身心俱疲，那么只写两三百字的简短感想也是可以的。完成比完美重要，比起平时一两千字的输出，利用「微习惯法」让情感的大象有喘息空间，坚持就更有动力。
猫友苇君宝宝说她告诉自己，一周争取写满7次晨读感悟，实在不行就5次。这也是适当满足大象的一种方式。
003 强化正向心态
人的本性容易注意问题而忽略进步，如果改变的过程中找不到乐趣或强化作用，那么除非我们有富兰克林的意志力，否则很快就会打退堂鼓。
实在写不下去的时候，我就会想想自己上次得最佳是在什么时候，那时候我是怎么做的，得到最佳我收获了哪些……好好写，3000块在向你招手呢。
我的晨读感悟进阶之路就是一场已经被实践、仍然在进行、还将被持续的改变之旅，从7月开始，我终于穿上跑鞋开始喊了半年的跑步计划，我想同样可以参照「大象和骑象人」的心理模型，再熟悉指挥骑象人、激励大象和营造路径这三个步骤，最后适当应用技巧，让跑步变得so easy。
最后请允许我默默复习下猫叔小灶群勋章奖励制度细则：
001 每月每班共有10000RMB奖学金；
002 获得勋章者，就有资格瓜分奖学金；
003 当月勋章第一人，奖学金3000元。勋章多，奖金多！
