咕咚跑步突破一千公里，跑步给我健壮的身体，充沛的精力，优秀的心肺功能。
从开始跑步现在，已经有三四年时间，只有最近十个月坚持下来了。
获益良多，总结有如下几条。
1、避免受伤
前几年跑步，都是运动过量，导致膝盖受伤，从而中断跑步。
这十个月时间，循序渐进，跑量逐步增加，不刻意追求速度，一旦发现运动不适，马上调整运动频率。
查找资料，逛论坛，看视频，调整跑姿，让跑步更轻松。
距离长短结合，跑步方式变换。
2、热身与拉伸运动
重视跑前的热身，动态的热身运动，高抬腿，后踢腿，深蹲加上活动关节，跑步的前十分钟包括其中，总热身运动超过二十分钟。
重视跑后的拉伸，静态拉伸运动的姿势更加丰富，小腿，大腿，腰腹，做到必拉伸。
活动肩颈腰，降低职业病的发病率，提高身体舒适度。
3、跑步感受
以舒服为跑步感受目标，不强行逼迫自己。
变换跑步场景，在不同的天气下，雨天、冷天，热天，风雨无阻，有时候可以收获极爽的感观体验，看到不一样的风景。
跑快了，难受就慢下来；感觉有劲，兴奋，就加快点速度。
跑出去，变幻跑步的路线；雨天跑步也很舒服，雨后跑步更惬意。
坚持跑步，提升了自信心，证明自己能够养成好的习惯，并且塑性。
希望接下来一年能持续的无伤跑步，同时想突破半马和体重。半马的目标是两个小时，体重的目标是70KG，加油。
