俯卧撑可以说是非常常见的一个锻炼方式了，无论是谁，他锻炼身体的方式里面绝对少不了俯卧撑。

但是也有一部分人最主要是女生竟然连一个俯卧撑都做不了，还有些人做俯卧撑没做几个骨头就喀喀的响，就跟要断了一样，这都是怎么回事呢？

除非是天生肌无力或者受过伤，再有就是体重过大，否则绝对是可以做几个俯卧撑的，女孩子也照样可以。

做俯卧撑是有动作标准的，不然的话要么做不起来，要么就对胸肌刺激不够，影响锻炼效果。

一、做俯卧撑双肘要往内收，就是这个肘不宜分的过开。

而且再用力的时候要往前、往头部推，这样才能刺激到胸部肌肉。

而手肘分的太开则一般使不上劲，并且只是刺激到了胸前束，而对胸大肌刺激较少。

二、身体绷直，说保持一条直线可能大家自己也看不到所以无从判断，但你只需要绷直身体就好了。

收紧腹肌，腰部不要塌陷，臀部夹紧，腿部绷直。

落地的时候是先胸部靠地，而不是肚子靠地。

三、落地的时候吸气，升起的时候呼气，有节奏的呼吸能让你做的更多更好。

本文作者南木瓜，

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