《易筋内家功》

《易筋内家功》

易筋内家功是一门既练筋又练肌肉的健身功夫。此功法能提高两臂,双腿的内力和筋力,还有肌肉的力量。起到,减肥收腹,健美体型,祛病健身的效果。力量要从双肩发出。炼一段时间后,感觉双臂不酸了,再加九次。一直加到一百零八次。此功法,有强肾,保健,康复,心脑血管,脑血栓,脑梗,中风的良好效果。

在炼习之前,想三遍引导词;(祛病,健身,长功)。

一,双臂动作;

方法:全身松直站立,两脚略宽于肩,小腹微收。

起式;两手平行,指尖相对,手心向上,在下丹田平行抬起,吸气,两手抬至中丹田的位子。气吸满后,往下呼气,双手落至下丹田,往下呼气,气落至下丹田。(图1,2,3)

第一式,两臂垂直,手掌申开,然后掌变拳,握拳三十六次。(图4)

第二式:大臂抬起,小臂垂直向下,掌变拳,握拳三十六次。(图5)

第三式:两臂平横抬起向左右伸直,掌变拳,握拳三十六次。(图6)

第四式:大臂平抬,小臂垂直于大臂九十度角手掌向上,掌变拳,握拳三十六次。(图7)

第五式:两臂向上直举手尖向上,掌变拳,握拳三十六次。(图8)

第六式:两臂平行向前直伸,小臂垂直大臂九十度角指尖向上,掌变拳,握拳三十六次。(图9)

第七式:两臂平行向前直伸,指尖向前,掌变拳。握拳三十六次。(图10)

第八式:两手从两肋向后方伸出,两手放在后腰处,命门穴,两手指尖相对。掌变拳,握拳三十六次。(图11)

第九式:两手从两肋向前方伸出,指尖小腹前相对。掌变拳,握拳三十六次。(图12)

收式:两掌从小腹往上抬到胸部中丹田处,同时全身逆腹式体呼吸,吸气,气吸满后。向下呼气,气落下丹田。左手在里,右手在外,女同志相反。扣住下丹田一至三分钟。(图1,2,3)

二,提肛缩肾功;

全身松直站立,两脚略宽于肩。逆腹式体呼吸,吸气时,两脚跟抬起,同时两肩向上抬到极限,平行耳垂。握拳,收腹。呼气时,瞬间将两肩和两脚跟落下,振双脚,,松开两手,气从全身顺两腿从两脚心涌泉穴呼出,为一次,做三十六次呼吸。随着双臂次数的增加,此法数量也增加九次。最后增加到一百零八次。

(图13,14,15)

收式:两手指尖相对,从小腹处向上抬起到中丹田,同时全身逆腹式吸气,吸满后,呼气,手掌下落到下丹田,气沉下丹田。左手在里,右手在外,扣在下丹田,一至三分钟,既可,女同志相反。(图1,2,3)

三,青龙搅海;

舌头在牙齿外,嘴唇内。左转九圈,右转九圈。后在口腔牙齿内,左转九圈,右转九圈。将口腔内玉液分三次咽下,咽到下丹田。然后左手在里,右手在外,扣在下丹田一至三分钟后,全身逆腹式深吸气,呼气落到下丹田。搓双手,收功。

二零一七年五月单立新

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