《易筋内家功》

易筋内家功是一门既练筋又练肌肉的健身功夫。此功法能提高两臂，双腿的内力和筋力，还有肌肉的力量。起到，减肥收腹，健美体型，祛病健身的效果。力量要从双肩发出。炼一段时间后，感觉双臂不酸了，再加九次。一直加到一百零八次。此功法，有强肾，保健，康复，心脑血管，脑血栓，脑梗，中风的良好效果。

在炼习之前，想三遍引导词；（祛病，健身，长功）。

一，双臂动作；

方法:全身松直站立，两脚略宽于肩，小腹微收。

起式；两手平行，指尖相对，手心向上，在下丹田平行抬起，吸气，两手抬至中丹田的位子。气吸满后，往下呼气，双手落至下丹田，往下呼气，气落至下丹田。（图1，2，3）

第一式，两臂垂直，手掌申开，然后掌变拳，握拳三十六次。（图4）

第二式:大臂抬起，小臂垂直向下，掌变拳，握拳三十六次。（图5）

第三式:两臂平横抬起向左右伸直，掌变拳，握拳三十六次。（图6）

第四式:大臂平抬，小臂垂直于大臂九十度角手掌向上，掌变拳，握拳三十六次。（图7）

第五式:两臂向上直举手尖向上，掌变拳，握拳三十六次。（图8）

第六式:两臂平行向前直伸，小臂垂直大臂九十度角指尖向上，掌变拳，握拳三十六次。（图9）

第七式:两臂平行向前直伸，指尖向前，掌变拳。握拳三十六次。（图10）

第八式:两手从两肋向后方伸出，两手放在后腰处，命门穴，两手指尖相对。掌变拳，握拳三十六次。（图11）

第九式:两手从两肋向前方伸出，指尖小腹前相对。掌变拳，握拳三十六次。（图12）

收式:两掌从小腹往上抬到胸部中丹田处，同时全身逆腹式体呼吸，吸气，气吸满后。向下呼气，气落下丹田。左手在里，右手在外，女同志相反。扣住下丹田一至三分钟。（图1，2，3）

二，提肛缩肾功；

全身松直站立，两脚略宽于肩。逆腹式体呼吸，吸气时，两脚跟抬起，同时两肩向上抬到极限，平行耳垂。握拳，收腹。呼气时，瞬间将两肩和两脚跟落下，振双脚，，松开两手，气从全身顺两腿从两脚心涌泉穴呼出，为一次，做三十六次呼吸。随着双臂次数的增加，此法数量也增加九次。最后增加到一百零八次。

（图13，14，15）

收式:两手指尖相对，从小腹处向上抬起到中丹田，同时全身逆腹式吸气，吸满后，呼气，手掌下落到下丹田，气沉下丹田。左手在里，右手在外，扣在下丹田，一至三分钟，既可，女同志相反。（图1，2，3）

三，青龙搅海；

舌头在牙齿外，嘴唇内。左转九圈，右转九圈。后在口腔牙齿内，左转九圈，右转九圈。将口腔内玉液分三次咽下，咽到下丹田。然后左手在里，右手在外，扣在下丹田一至三分钟后，全身逆腹式深吸气，呼气落到下丹田。搓双手，收功。

二零一七年五月单立新