今天继续进行调整呼吸的练习，冥想前先做蝶式运动，运动有进步，上身下压的幅度比之前大了很多，到快接近脚的位置，大腿部内侧依然有强烈拉伸的酸痛感，但今天坚定的告诉自己放松，彻底的放松，然后闭上双眼，深吸一口气再呼气，呼气时想象头上有种力量牵引着自己向前，自然的把身体压下去，酸痛感来袭时提醒自己放松，腿部也要放松，越放松，压下去的位置就越低，然后停留三个呼吸的时间，慢慢起来，感受到与自己身体自然相处，有不舒服的感觉时，不抱怨，不自责，不试图抗拒和控制痛感，而是接受疼痛的发生，改变自己的内在，让自己彻底放松，注意力关注在放松的感觉上，而不是一味的沉浸在疼痛的感觉中，一切就都好多了。蝶式运动后调整到单盘坐姿，今天尝试左腿在上右腿在下的坐姿，舒展眉心，舌尖抵住上牙根处，嘴角上扬，给自己一份仪式感，开始冥想。
跟着老师的语音引导，调整好坐姿，先进行三个放松的深呼吸，呼吸中感觉腿部实在不舒服，调整成原来的右腿上左腿下的单盘坐姿，继续冥想。集中注意力在呼吸上，边听着语音里驯服野象的故事，边自然呼吸，感受呼吸的感觉，还是想强烈地感受到气息的进出，结果感觉到的是呼吸非常不自然。
然后进行腹式呼吸，跟着老师的语音引导，告诉自己顺着呼吸的节奏去做，不自然时回到自然呼吸调整，慢慢做，慢慢地去感受，渐渐的呼吸开始顺畅了，较劲的感觉消失了，随之而来的是融洽的感觉，身、心、呼吸都融为一体，心越来越平静，不费力的就能感受到一吸一呼间腹部自然的一起一伏，这才明白老师之前说的照做，回到方法的含义。自己之前想强烈感受气息的过程其实是在试图控制呼吸的节奏，我以为只要能达到效果就行了，却忘了——冥想不是为了达到什么效果，而是自然而为，所有的刻意都不可取，回归自己内在本真的状态才是终点，也是起点！
今天的冥想过程明白了不刻意，不强求，顺其自然，简单，照做，一切自然发生！
中间老师语音提到如果感受到身体的酸痛感时，回到方法的练习，一听到酸痛感，注意力马上被分散，感受到了自己脚步的酸痛感，发现自己还真的挺容易受思维的影响和控制，这也是需要调整的地方，觉察到走神，拉回到呼吸上，继续进行腹式呼吸，享受那份自然、融洽、放松、平静的感觉直到语音结束，还不愿停下来，又停留了一会儿才结束冥想！
冥想完既平静又喜悦，终于体会到真正的自然的呼吸的美好感觉，希望继续保持！
