你是否有这样的焦虑？

时间太少，工作的任务却无比的繁重，怎么也做不完？

马上就要到截止日期了，但你还在拖延，甚至睡觉时也在惦记着这堆积如山的任务，可就是不愿意动弹？

你想摆脱现在的这份工作，却就是不愿意去学习心仪的那份工作所需要的专业知识，连翻开书看上半个小时都觉得特别头疼？

你想成为一个音乐人，以实现你儿时的梦想，可是，当你看到“一万小时理论”，你却彻底灰心了，因为你每天最多只能挤出一个小时去弹钢琴，难道，需要三十年，你才会取得成功？

你是个网络写手，你给自己定下一个目标，每天日更一篇文章，然而，坚持不到一个月，你就放弃了。原因很简单，只因为某天你实在太累了，没有去更新，所以你觉得自己很失败，也就放弃了。

你想减肥，但你看到一篇文章，书里说只有超过半小时的持续中等强度的有氧锻炼，才能达到燃烧脂肪的作用。可是，你发现自己很难挤出半个小时的时间，难道，你就没法通过运动来减肥吗？

以上的焦虑，我也深刻地体会过。

一万小时理论，半小时持续有氧运动，日更不能停……我们很多人应该都会接触到这些理论或者教条，你是否感觉自己的压力山大？

因为接受了“要成才，就必须有一万个小时的学习与练习“这句话，所以我们早早放弃了，想起来就觉得可怕。一万个小时啊，每天学一个小时，都要30年？那时候，我都老了啊！

半小时持续的有氧运动，或者每天一万步，每天5公里的跑步？看到这些数字，我们就对运动望而生畏，所以，最后干脆以“没时间”为由而放弃。

至于每日更新一篇文章，每天写作多少字数，每天必须做完多少工作，这些就更成为栓在我们头上的紧箍咒，难道，我们就不可以偷懒一两天吗？难道，偶尔不更新就是一种罪过？

我们被不断地要求，无论这种要求是来自父母、老师、领导、客户、粉丝，还是来自我们自己。我们变成了一个精确无比的机器人，然后守着严格的规则，朝着目标前进。可是，在心里，我们却有着强烈的抗拒，我们想偷懒，我们害怕做不到，我们害怕只要有一次不理想，就会变得不完美。

在这种焦虑的心理下，我们把工作、学习甚至锻炼、娱乐都当成了一种高难度，不容有一点失误的走钢丝，生怕自己掉下去。然而，越是焦虑，我们离成功越远，离快乐越远。

可是，成功其实还可以有另外一种模式的。它能够让你“不知不觉”地接近成功，却不用承受心理的折磨与纠结。它符合人性，却不会试图让你变成“超人”，它允许你偷懒，但同时也会让你把工作、学习以及时间管理，变成一个无压力的游戏。

你想知道这种超级无忧的时间管理术吗？我猜，你一定很想知道，对吗？

不过，在介绍这种神奇的时间管理术之前，还是让我先讲一个故事吧。听完了，你大概就会知道这是一种什么样的神奇法术了。

有一个200公斤的大胖子，他实在太胖了，需要减肥，医生要求他必须减到100公斤以下，否则，健康甚至生命都堪忧。虽然自己也知道“必须”减肥，但这个大胖子还是减不下来，他也试着去运动，要求自己每天“必须”运动两三个小时，在饭量上“必须”只能吃一小碗。

然而，疯狂的运动与节食计划并不成功，他没有坚持太久，因为确实是太苦太累了。他每天早上都不想起床，因为只要一起床，就“必须”去跑步。每天他只想晚点睡觉，因为这样似乎可以“拖延”第二天早上的到来。最后，他彻底放弃了，重新回到了大吃大喝不运动的模式，体重又开始疯狂地反弹了。

减肥的失败，这似乎是现代人普遍的一个问题。在国外，据说有20-30%的人都是肥胖状态，在我国，这些年，胖子的比例也是有增无减。胖子们普遍的习惯，就是多吃多喝，晚睡晚起，不爱运动。胖子们都试图减肥过，然而，真正取得彻底成功的人是少之又少。

不过，这位大胖子后来竟然成功地减肥了，这期间，到底发生了什么？

原来，他在辅导师的帮助下，接受了一种新的策略。

辅导师并没有要求他每天“必须”跑多少公里，也没有要求他每天必须减少多少饭量，而是采取了一种循序渐进的聚沙成塔的方法。

具体是如何做的呢？

首先，让这位胖子从最低量的运动开始。

辅导师让这位大胖子不要老是坐在椅子上，让他每隔一段时间就起身，做几个简单的动作。因为这些动作就像做体操，一点都不累，所以大胖子可以很快适应。辅导师也没有硬性要求他一天“必须”做多少次，而是让他设置一个闹钟，每半个小时就做一次，每次的运动次数与时间不限制，以自己感觉舒服为主。慢慢的，胖子就像条件反射一样，不是像从前那样呆坐不动，而是一会儿就起身动一动。

一个人养成新的习惯并不容易，人们总是倾向于旧的习惯。如果一种新的习惯，一开始就让我们抵触，比如，一上来就逼着自己跑一公里，那么，你在潜意识里就会加以抗拒。即便表面上你“顺从”了，但最终你还是会“造反”的。因此，刚开始，你必须让自己从最简单的做起。

其次，让胖子饭后百步走。

辅导师要求这个胖子每天在饭后百步走，因为“饭后百步走”这个观念深入人心，且也不难实现，因此这位老兄试了几次后也很满意。辅导师没有着急着上量，而是让胖子养成习惯。一般来说，21天之后，一个人如果对新的习惯没有抗拒，就会被正式纳入自己的习惯体系里。慢慢的，这胖子就把吃饭与饭后散步这两件事链接在一起了，甚至，不用多想就会自然而然地做出动作。

为什么有些网站会要求新会员必须连续21天签到，才发给奖金或者红包？这其实就是在培养顾客的上网习惯，你或许在这21天里没有买它的任何东西，但只要每天都来签到，你就会形成习惯，过了21天之后，你就会忍不住还会上到这家网站里。

同理，一些自媒体平台会考察写手在21天或者30天内的写作更新情况，甚至把“日更”作为考察标准，这也是一种对习惯法则的运用。

对上例中的胖子来说，建立“饭后百步走”的习惯并没有太大的难度，很容易就能形成，那么，这之后又会有什么新的变化？

再次，让胖子自己主动加量，多走五百步。

这一步，是非常关键的步骤。辅导师让这位胖子在每天饭后再多走几步，而不是一百步。至于多走多少，由他自己决定。另外，辅导师鼓励胖子每天额外增加一次散步的时间，只要他觉得合适的就好。

胖子试着给自己增加了散步的步数，每次多了五百步，每天多加了一次，就是在晚饭后一小时，再出门散步。如此一来，他每天至少可以步行2400步。这个步数对大多数人都只是小菜一碟，但对于这位大胖子来说，已经是一次飞跃了！

“每次再多走五百步”或者“每次再多运动10分钟”，这一点都不难！曾经有一位马拉松选手，他分享自己的成功经验就是：绝对不勉强自己，每次比上次再多跑几步，慢慢地，42公里的马拉松也就不在话下了。

同样，工作与学习也是如此。

有人很奇怪，我是如何写了八百多万字的小说，一千多篇的文章（我用的是别的笔名或账号，不是这个），难道，我就是天生的高产作家？其实，答案也很简单，就是一天写一点。如果一开始就告诉自己：“我要写八百万字了！”恐怕我自己也要崩溃的，毕竟，想起“八百万”这个数字，没人不会望而生畏。

就像这个例子中的“2400步”，对这位大胖子来说，他过去几乎就没有走过四位数字的步数，那对他来说，简直就是天文数字！然而，现在，他却能取得突破，这难道不是一个巨大的进步吗？

最后，是胖子自己主动找各种机会去锻炼。

在看到自己的突破之后，这位大胖子有了信心，开始主动找各种机会去锻炼了。不过，辅导师告诫他不要给自己太大的压力与指标，“只要有时间，你就动起来，不管时间长短”。

于是，胖子开始了自己的“蚕食”历程，下面，就是他的各种“运动”。

每天上下楼，放弃坐电梯，而是爬楼梯。

胖子住在十八楼，但他一开始不会就爬到十八楼，而是“只爬到自己可以爬到的楼层”，一开始他只爬到三楼就气喘吁吁。这时候，他就到三楼电梯坐上十八楼。后来，他能爬到五楼了，七楼了，十楼了，最后是一口气爬到十八楼！记住，一开始不要给自己太大的压力，要量力而行！

能坐就不躺，能站就不坐。

胖子过去坐公交或者地铁，人家看见他这体重，都给让座。但这次，胖子却主动站着，直到实在太累了才坐下。另外，在家看电视时，他也会站着看，时不时还踏步什么的。

不走太远，也要绕着家门口转圈。

有时候，遇到天气不好，不能走远路锻炼怎么办？有些人可能就躲回家里去了，心想“别出去了，都要下雨了，还去锻炼啥啊？”胖子却在家门口的街上转圈，一圈一圈地转，万一下雨了，也来得及跑回家。如果遇到出差去外地或者旅游啥的，他会在吃饭后，围着宾馆附近的一公里范围的区域绕圈子，反正就算没地图没导航，自己转个大方块也不会迷路的。实在出不去，他就在宾馆每个楼层都走上一圈，美其名曰“熟悉环境”。

参加令自己感觉舒服而快乐的体育活动。

胖子打不动篮球，踢不了足球，怎么办？他就跟别人打乒乓球、打羽毛球，球技不好不要紧啊，关键是可以捡球啊？可别小看了这捡球，那可是很消耗卡路里的！

不苛求连续运动半小时以上，只要能挤出几分钟就挤几分钟！

苛求一个200公斤的大胖子连续中等强度运动半小时，就相当于让一个有心脏病的人打一小时的篮球，难度不小。况且，现代人生活节奏快，工作、应酬多，业余时间还有很多别的活动，“没时间锻炼”也是一种常态。有的人只要发现自己没有半小时以上的空闲时间，就会放弃运动的想法，理由竟然是“反正少于半小时也没效果”。这样一来，“半小时理论”反而成了一个人不去运动的科学理由？同样，“一万小时理论”也成了很多人不去学习和深造的借口，因为“没有付出一万小时，反正也不会成功嘛”。

然而，辅导师们可不会这么想，他们让胖子挤出每分钟去锻炼，并告诉他“积少成多”的道理。的确，几分钟是不能有效地消灭脂肪，可是，它同样也在燃烧卡路里！我们不能只盯着脂肪看，而要意识到：肥胖的症结，不在脂肪，而在心态！

那么，是什么心态呢？很简单，就是“懒”的心态。

肥胖者最大的问题就是出在“懒”，懒得运动，懒得上楼梯，非要坐电梯；懒得站公交或地铁，非要占个位子坐下；懒得散步，非要吃饱了就去躺；懒得去捡球，非要别人给他送过来。

同样，那些在工作、生活中总是抱怨“太忙”、“时间不够”的人，其实症结也是“懒”。他们总是看不起微小的时间，忽略一点一滴的进步，然后，看着前面的“高山”发抖！

时间管理出问题的人，其实就和体重超标的胖子一样，他们没有从一点一滴的事情做起，看不起碎片的时间，非要幻想来“一把大的”。

在这个例子中，这位胖子很幸运地遇到了聪明的辅导师，现在，他正在实践着“聚沙成塔”的减肥“割肉”法，利用一点一滴的运动，来减轻自己的体重。

我也很幸运，因为看到一本介绍这种方法的书，将我的日常工作分割成无数的小碎片，然后一口一口吃掉。现在，我感觉工作压力一下子减轻了许多，业余时间也能发展自己的兴趣爱好了，也有更多时间陪伴家人了，过去的焦虑情绪也减少了许多。

因此，我想通过上面的这个减肥的故事，以及结合自己的体会，将这个无忧的时间管理术分享给大家。

无论你是苦于没时间减肥，还是苦于没时间工作、学习、发展个人爱好、照顾家庭，你都可以运用这个方法。

别给自己太大的压力，记住，聚沙可以成塔。从一开始，你就可以轻松地启航！

至于如何实践这种聚沙成塔法，且容我们以后几章再说。别着急，慢慢来！

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