（备注：精力营第25天）

记得初进精力营，发现班级和小组群里，很多姐妹对于运动&健身、养生&营养等颇有经验和心得，我的内心除了汗颜就是心急。

汗颜自己空长一把年纪，却懒于运动和健身。虽然重视健康，但是并没有因此多花时间和注意力；心急，就是想要赶快撵上去呀。

但是，经过一次一次地上课学习，和一天一天地练习践行后，我开始明白了：心急吃不得热豆腐和一口吃不成一个胖子的深层道理。

路，终归是需要一步一步走的！

（一） 我的收获：

001 好习惯，需要持之以恒

正如一稼老师所言：“如果平时不注重保养，只靠每周进一次美容院护肤，并不能从根本上解决问题。”

若我以前都不曾做到的，却希冀在精力营里一周或是一个月就能做到，然后还能受益一生，未免太不切实际了。

002 每日感恩的重要性

没有一件事情，是理所当然的。一切，都是可以感恩的。

003 要什么，给什么

其实，最简单的例子就是从身边人做起：如果我希望先生尊重和疼惜我，那我就必须先从尊重和疼惜他开始。

自己没有给出去的，怎么好奢望别人无条件地给自己呢？

004 成就自己的捷径：先成就别人

一稼老师说：“生命中最高光的时刻，最有影响力和最受人欢迎的时刻，都是在无私和无我的状态。透过关注和帮助别人，更容易成就自己。”

而一稼老师就是最好的例子：透过极致利他的方式，把自己送进了哈佛商学院。

005 安静的心

不因人事物而影响自己的初心 ，有自己的步调和速度，不因他人的成绩和速度而影响自己的节奏。

（二）践行检视：

001 多喝水 （85分）

参加精力营前：每天喝水不到两杯，也就0.2-0.3升左右吧。

参加精力营后：经过刻意练习，虽然没有马上达到按体重比例每天1.92升，但是已经做到每天至少喝1.0升，相当于是每天4-5杯水，这已经是过去的2-3倍了。

所以，我给自己的进步评分为：良好。

002 细嚼慢咽 （60分）

参加精力营前：已经约长达二十年吃饭和吃东西快。这其中，一是因为和过去的工作有关系，二是因为牙齿的问题。

参加精力营后：虽然经过刻意练习，但是依然很难慢下来，尤其是做不到三餐都达标。

想到一稼老师建议过的：“把时间线拉长，一年做不到的，就延长到两到三年。”

我决定把希冀三月养成的这个习惯，延长到三年来完成。

003 运动部分 （90分）

参加精力营前：我虽然已经在一两年前就开始运动了，以住家周围微步行和海边步道快走为主。但是，后来受限于天气和借口太忙，一度中断过两三个月。

参加精力营后：经过几周来的调整，已经将大目标（之前畏惧一次运动30-60分钟），划分为多个小目标（早晚微步行总计10分钟+跟着keep健身15分钟+能量舞15分钟）。

如此下来，畏惧心理顿减，不再视运动为难事。

004 感恩练习（80分）

参加精力营前：感恩这个部分，主要是在每天的读经祷告时，对上帝和他人的感恩为主。

参加精力营后：尤其是在周四的课堂上，一稼老师提醒我们先从感恩自己开始，一圈一圈地扩大出去……

我特别喜欢这样的步骤，感谢自己不放弃成长和想要变得更好，才会来到精力营学习。

而精力营里所学的一切，不但对我们自己的身心灵有帮助，同时也会影响和帮助到家人，甚至同事朋友……

感恩练习，可以说是精力管理中至为重要的一环。

（三）后续计划:

001

针对细嚼慢咽这个好习惯的养成，不再要求自己在三个月的精力营里完全达标。

决定把时间从三个月拉长到三年：

2020年，做到一餐细嚼慢咽；

2021年，做到两餐细嚼慢咽；

2022年，做到三餐细嚼慢咽。

三年能完全做到一天三餐细嚼慢咽，我也就赚大了，这毕竟是会影响我后半辈子肠胃健康，以及增强免疫力的好习惯啊！

002

运动的部分，逐渐增加户外的运动时间，暂定每周至少1次到海边快走30 分钟，而且不再为了拍照而中断。

设定闹钟，30分钟后就休息回家，避免因一次太累而产生后续的畏惧心理。

003

感恩练习，除了早上冥想后的默想感恩，还要记录下来，可以用电脑输入记录，以每周为一个档案汇总。

004

每天在小组和大群里，用心赞美肯定和链接姐妹们。

鲸打卡，每天至少点评三位姐妹的作业，字数不限；周日复盘，每次点评三位姐妹，字数一百以上。

005

放轻松，做个自由自在的自己。

在为期三个月的精力营里，只要深度养成三个好习惯就很满足。

姐妹们，请记得给自己一些耐心，我们继续加油哈！