【客观记录】：
昨天，有朋友请我帮忙，我的本能反应是想要拒绝，但后来还是答应了。
【情绪感受】：
可事后，内心又莫名的涌起一股很复杂的情绪——像是自责，内疚，也可能是恐惧。
【觉察转念】：
但我没有让自己一直陷入情绪之中，而是跳出来，开始去分析自己的这些感受。
在深入觉察后，我意识到情绪主要源于以下3点：
一、原则与行为相背离。
最近，我一直在刻意练习“拒绝”，但真正面对他人的请求时，还是很难坚持，所以有些自责。
二、情感与目标相冲突。
对方是我重视的人，但当她的请求与我“练习拒绝”的目标冲突时，内心就出现纠结的情绪。
三、情绪唤醒了固有模式。
这种情绪的出现，提醒我开始去探索——为什么很难对身边人说“不”，背后是不是有更深层的恐惧或者模式？是害怕失去关系？害怕冲突？还是渴望被认可？
【积极行动】：
虽然昨天没做到，但我并不认为这就失败了。
我还是会继续守好自己的边界，并增加“拒绝”记录——每当拒绝一个人，或者一件事，就将它及时记录下来。并且，在这个过程中，会增加一些对自己的追问，以及感受的表达。
比如：
“如果这次我拒绝了，会发生什么？”
“我没有拒绝时，我的感受又是怎样的？”
……
我相信，随着记录“拒绝案例”次数的增多，我能逐渐分清，哪些是真正该拒绝的，也让成长变得有迹可循！
