你有情绪的时候，首先要看见自己。
因为当你有情绪的时候，就是和对方的情绪共振了。
假如地方说：你不要说话那么大声音。
如果你有情绪的话，你感觉到不舒服，不高兴，就是认同了对方，这也叫做和对方共振。
首先就是要看到自己，是的，我不高兴了，我原来这么的不舒服呀，我又开始来认同他了，我又开始来否定自己了，我又开始来想依着外在的标准而活了，我又开始了不知道如何做自己了。
我看见了他的控制，他的控制又出来了，这是他的，不是我的。
也可以对自己说这些，语言是有能量的，也是有魔法的，你可以试一试，说完了之后自己就会舒服很多。
很多时候，如果我们起了情绪就是被对方勾住了，被对方带走了，跟着对方走了。
第二步就是感受自己哪里受伤了？这是进一步的觉察。
这句话为什么会引起我的情绪？
我感受到的是他对我的否定还是他对我的控制？
我们能够看到这一步，看见就是力量本身看见了之后，你的力量就回来了。
第三步可以追溯自己为什么会有这种感受。
这个一般都会找到原生家庭中的经历。
我们和父母相处的经验，父母说的每一句话，父母的每一个行为 每一句评价评价，每一次委屈，都会让我们留下心灵的创伤。
人生皆苦，大家都一样。
现在就不要怪父母了。如果父母当年能够看见你，你就不会是现在这个样子。
所以父母有他们的局限，那就放下。
有的人觉察能力比较强，很快就能够找到，有的人是需要专业的老师的引导。
愿每个人都有独立生活的底气，也有勇敢改变的勇气，更有一往无前的志气。
