一.事件：看见一件极不舒服的事
二.应对：理智
三.感受： 生气 平和 喜悦
四对方的感受：生气 平和 喜悦
五.想法：
1.看见了一个转账记录 非常生气，手抖 愤怒
2.觉察都自己的感受后调整了后一致性表达了自己的感受，对方很快敞开了
3.经过倾诉表达 改变了以往发生这样的事的时候的做法，结果平静喜悦
4.感恩自己走进了课堂，成就了自己，感恩老公的支持，成就了完美的一个家
六.期待：
1.自己对别人的期待：相信我
2.自己对自己的期待：多做到
3.别人对自己的期待：做自己
七.我的模式：遇事冷静，觉察自己要什么
八.我深层次的需求：爱与被爱，被看见
九.我可以做些什么来满足我深层次的需要：多做到，示弱
十.生命力 我是一个温柔有爱的女人
呼吸禅：一呼一吸让自己心安，喜悦
食禅：感觉水在口中静静的滋润着我，舒服
行禅：感觉脚踏在地板的感受，承载
