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20160716年，35度，晨脉60，排空净重54kg。6点起床，6点27出发，慢跑至重大思群广场，过桥时偶遇一条土狗，忽前忽后的跟我过了桥，到思群广场时近3K了，运动场上满是参加约跑的跑友，以巴山牛领跑的方阵阵容最庞大，停下来拍了不少照片，也是那9分配速的由来。
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我以为约跑的好处不少
一是人员多，气氛好，有如小比赛，多巴胺增加不少，10公里不经意间就跑完。
二是高手多，跟节奏好的跑友一起跑，容易提起速度。
三是可根据自己的情况完成匀速跑、变速跑或LSD。
四是每次约跑可交流感情，学习技术，最重要是美图多多。
今天我因全日安排的事情较多，计划慢跑10K，近半月来我都是小跑量慢跑，速度在6一7分的配速，一方面来说是培养晨跑的习惯，不易受伤，属健康跑，从另一方面考虑，这样对耐力和速度的提升效果差强人意。
今天10K62分，4一10k还是跑得比较有质量，第1个3k热身，第2个3K以533-542的配速匀速节奏跑，边跑边聊天，比平时7分的配速轻快，第7公里跟巴版方阵跑了1公里，第一圈还可以，第3圈后就跟不上了，果断减速。
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今天巴版在跑步课堂说过记录跑步日志可对日常训练进行一个总结和调整，通过今天的情况我将晨跑18天的数据进行了查看，发现几个问题，
跑前热身不够，导致身体未完全打开，不易进入状态
跑量不足，有氧运动时间不足，效果不明显
跑速过慢，反而在动作和节奏上出现问题
跑后拉伸坚持还行，但无针对自己弱项的专门训练
明日周未，要不来个LSD
