【拆书作业 No.10 】（2016-03-27 林佳鸿）
【R】
自控力就像肌肉一样有极限，它被使用之后会渐渐疲惫，如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。
人们的自控力总会随着时间的推移而消失殆尽。一旦时间过长，注意力训练就不仅会分散注意力，还会耗尽身体的能量。控制情绪不仅会导致情绪失控，还会促进人们购买他们本不需要的东西，抵抗甜食的诱惑不仅会让人更想吃巧克力，还会导致拖延症，似乎人们每一次，动用意志力都是从同一个来源汲取力量，所以每次成功自控之后，人们都会变得更加虚弱无力。
很多你认为不需要意志力的事情，其实都需要依靠这种有限的能量，甚至要消耗能量。比如试图打动约会对象，融入一家企业文化和你价值观不符的公司，在糟糕的路况中上下班，或者是干坐着熬过无聊的会议，都是如此。每当你试图对抗冲突的时候，无论是避免分散注意力，权衡不同的目标，还是让自己做些困难的事情，你都或多或少使用了意志力。甚至很多微小的决定也是这样，比如在超市的20个牌子里挑出你想要的洗衣粉，如果你的大脑和身体需要停下来思考一下再决定，你就是在拉伸像肌肉一样有极限的自控力。
无论是举杠铃来塑造肱二头肌，还是发短信来锻炼大拇指，只要通过训练，你身上所有的肌肉都可以变得更加强健，如果自控力是肌肉的话（仅仅是比喻意义上的肌肉），我们也应该能训练它。锻炼身体可能让你的自控力肌肉感到疲惫，但经过一段时间的训练，它肯定也能变得更加强健。
在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。这些小事包括改变姿势，每天用力握一个把手，戒掉甜食，记录支出情况，虽然这些小小的自控力训练看无关紧要，但它却能让我们应付自己最关注的意志力挑战，比如集中注意力工作，照顾好自己的身体，抵制住诱惑，更好地控制情绪。
【I】
人们过去对自控力并没有详细的认知，当自己失控时，往往会责备自己为什么自控力这么差，但也不知该怎么提高。
作者巧妙地将自控力与肌肉类比，让我们能从肌肉的一些特点（不断使用就会疲惫，任何运动都用到肌肉，可通过锻炼变强健）去理解认识自控力。
1.自控力会随着使用时间的增长而减弱
2.许多小事（只要让你思考，做决定或集中注意力…）也会消耗人的自控力
3.可以通过做一些自控力训练来锻炼我们的“自控力肌肉”
【A1相关经验】：
就说昨天吧，为什么拆书的作业拖到今天才写好，可能就是因为到了昨晚自控力已经被消耗殆尽了。
昨天一大早就出了门，先去教会，又去和之前的尤克里里老师见了面，中午看电影，下午没睡午觉，组织同学约饭给老师庆生，傍晚陪朋友逛中大，介绍校园….晚上又送蛋糕给老师，庆祝，聊天….
基本一整天从白天到晚上10点我都没有休息地在做各种事，虽然这些事都是聊聊天，相互通知之类的小事或者看电影，庆祝生日这样娱乐开心的事，但其实都多多少少地消耗了我的自控力。所以晚上10点多洗完澡后，基本啥事都不想干了，倒头就睡。
【A2如何行动】：
通过坚持写每日总结提高自己自控力。
我写作表达能力一直都不好，写东西的效率很慢，所以刚好可以通过写总结的方法，让自己每天都写点东西。
不写流水账，每天可只写几句话，尽量深刻精炼，感悟多点可以多写，这一天过得比较平淡可以少写。2-3分钟写就好，不要让自己有压力。
每天都要写，即使只写一句话，每天坚持，只有一段时间的累积，这个意志力挑战才能发挥效果。
