2023.1.22

大年初一

1.老公出来五天了，我想好了一切给他和好的理由和决定。可是，今天突然心理怎么又想恢复往常，净看到他的缺点。

没有觉察的日子，再一次真的把关系搞乱。

骄傲，我大，我乱，我无，我小。一直在这个状态里转圈圈。

而且脑袋里的戏特别多。

通过老公的说话，我真的相信了我会按照你说的做给你看，尤其是你说的坏话。他的低情商和不会说话，让我愤怒“你心毒”，我听了异常的愤怒，我解决不了我的愤怒，我很无力，所以我会再一次为了保护自己，让他赶紧离开。是的，正好应了他说的话。

…我们都只是为了保护自己，让别人看见我们，尊重我们而已。

是的，每个人都在自己能力范围内做到了最好，如果我去评判和诋毁，只会让事情越来越糟，大女儿看到了生活的美好，一次次提醒我，可是我发现在老公面前，我还是任性了。我没有说出感恩的话语，我也没有用话语去塑造他！！！！

2.当老公要表扬我不给的时候，没有觉察的时候，我认为他有毛病。觉察之后，我发现妈妈也老是给我要表扬，而我同样不会给，我认为要来的表扬有什么用。学完九型，我才觉察是因为我从来不会主动提出自己的需求，一直压抑，而要表扬也是提需求的一种。我也不是不会表扬别人，只是对这种要来的东西嗤之以鼻，如果我主动表扬没有什么，但是要来的任何东西也都会心理不爽。

当我开始觉察的时候，当我知道是自己问题的时候，我便对主动提出让老公做事情不再那么愤怒了，当我能主动让别人帮忙，当我能主动提出需求的时候，好像家里的事情就不再是事情了。

2023.1.23

甲之蜜糖，乙之砒霜。

如果没有学习，原来我们每个人都认为自己是对的，好的，毋庸置疑的，但不过也是自己的执念罢了。

生活在别处，还是在此处？

每当我不能安住于当下的时候，每当我想寻求刺激追求不一样感觉的时候，每当我不满足于此时我现在心情的时候，我开始走入人群，任凭人来人往的人群骚动我的心。多少次，我以为这样做就会不一样，是的，不一样了，只是心情不会变好，只会通过抓取越来越糟。外人终究不能解我之愁，解铃还须系铃人，我的世界终究需要我负责去创造。

没有任何人知道我想要什么，没有任何人了解我的感觉，如果连我自己都不能知道的话。

2023.1.24

这两天一直做一些“奇怪”的梦，却更是发现我自己的潜意识的宝藏。

我没有意识，有时候尤其是无力的时候，我总是把自己退回到小时候，去“装模作样，装聋作哑”做一些事情，不跟任何人沟通，单凭我的主观意识做事情，之后换来的是不敢光明正大，坦坦荡荡的小心翼翼，是的，小心翼翼而又过度讨好的感觉，就是这种感觉，我曾经外在的形状却是我曾经活的更好的保护壳。

再往里面走，这种感觉里还有自卑，羞耻，批评，孤独，不爱说话，贫穷等等的无价值感，最后终究在比较中失去了对工作同事的热情，在匮乏中失去了对亲朋好友的来往，在只有高价值才值得被爱，有爱才有高价值的观念里否认了一切自己的价值。却忘记了人生中能陪伴自己左右的终究是自己，能陪伴自己一程的大多是家人亲人朋友，能陪伴自己一时的就是那些过眼云烟的过客。外在的终究抓不住，也没有意义，如果内在的没有好好经营。

而在某种程度上，我还是渴望人群的，渴望被认可的，不然我小心翼翼努力做好讨好的样子给谁看。

同时，我也是孤独的，每到春节，我的亲戚不多，走亲戚也不多，可是我也是希望有新的人群走入我的，可是这么多年真正入心的朋友还是很少。好像每个人都建立了自己的系统，都有自己想要接近的人和朋友，而我走不进人群，人群也没有走进我。

幸运的是在今年的各种学习课程中，认识了很多的知己朋友，虽然没有给我说话，但是每次讲话就像给我讲一样，我终究还是遇到了我的一些高级贵人。

我终究还是要学着长大，学着建立自己的系统和人际圈子，妈妈的是妈妈，小姑的是小姑的，现在已经36岁的，该为自己建立自己的玫瑰园了。

2023.1.24

老公身上的缺点很明显，但是想来优点也很明显。会做事，但是不会说话。接纳不了他的缺点，谈什么他的优点。有时候我也是不自量力，情绪一上来，刹不住的去说教，诋毁，评判，甚至恶语相向，冷静下来想象也只是当时的一时发泄的一吐而快，起不到半点作用。对于他，我还是心太急，没有耐心了。一时忘记又想着改变他，是的，察觉自己，时时刻刻觉察自己改变自己的说话和行为，对于他的不变，我不应该愤怒，我应该窃喜，至少我还能习惯性掌握，哪一天他变了，我改变起来应对起来更困难。

依然的生活没有品质，没有物质要求，只够基本的维持活下去就行。。。。。

晚上

1.第一次全家福合影觉察

一起照过全家福，但是从来没有公开过，第一次公开，不知道别人习惯不习惯，自己却很不习惯，对看到的人没有什么，可是这次公开对我来说意义重大，它代表一种接纳，一种认可，一种回忆，一种永久的一生一世的承诺，一种不变的缘分，一种永远的认可，一种从此一家人的不离不弃的永不后悔…………

人生中的第一次总是需要冒险，勇气，坚定，不忘初心，激情彭拜，没想到第一次公开照全家福也是别样的心情。

可是这种冒险和激情澎湃却让我甘之如饴，因为我不想只有一次，我还希望有两次，三次，一辈子。看似是一张全家福，背后更是我想要永远经营的幸福。

2.对于我的婚姻，对于我和老公的相处，10年了，我也不想让我妈操心了，因为我妈总是和我一样逃避的不敢多问，更不敢面对。

为期6天的朝夕相处

我总是忘记这种相处的感觉，总是如此的陌生，恐慌和焦虑，自从2014年4月份……2016.3月份，2017-2018年这两个时间段，十年的时间和谐相处的两个阶段时间之和不到三年，第一次是只有两个人在一起，第二次是两地分居过年回来半个月的和谐相处，其他时间，因为住娘家或者有妈妈在，不好意思（害羞）与他联系，导致不在一起的日子，我们成了陌生人而渐行渐远。

我不知道为什么，突然看到了扎心的真相，我心中住着一个理想的第三者，现实生活之中妈妈又是一个第三者，即使心中的和现实生活中的第三者都想要我幸福，但是我却不敢幸福。

曾经当我与他在一起痛苦的时候，我从来没有安住在当下，我总是在逃跑，总是拿他身上的缺点与别人的优点比，从来不曾整体的看待过真实的他。

甚至我心中为了追求快乐，把他当成阻碍我快乐的刺，恨不得杀之而后快。

如今，我让自己安住在当下，享受当下，经过多门课程学习，爱自己，爱满自溢，全然的自我负责，修自己，用别人照镜子的时候，我早已知道看似是别人的问题，我都看到自己的问题。

我需要的已经不再是外在的物质，外在的认可，外在的价值，外在的一切，我知道一切都是自己的问题。一切痛苦不过都是为了让我遇到更好的自己！！！

2023.1.25

1.不断遥望别人的幸福，而愤怒自己的身边人

妈妈一遍遍的总说，秋涛和丽丽的婚姻如何的恩爱，我听了总是心疼了一下。我知道这不能怪妈妈，学习了心理学，我知道我的心里有伤才会触碰。而实际上他们也只是没有争吵，一个9号性格与一个6号的合作，只是生活的没有波澜罢了。

妈妈说话总是有夸张的程度，小时候夸张大姨的儿子们的成绩，长大后又开始夸张他认可的那些人们，即使实际并不是那样，他也能夸张说明。

是的，我小时候就知道自己多么不好，别人家的孩子多么好的自卑感就有，也曾经不断遥望他人幸福，鄙视自己没有幸福的能力。

却不知我们从来没有经营自己的幸福，甚至不敢触碰和言说，便因为一点而概面的放弃了幸福。

妈妈是这样，我更是这样，姐姐因为姐夫的原生家庭好一点。

2.不接纳自己，便不接纳老公。如果我不接纳老公，我身边的任何人都不会接纳他，这不在乎他优秀还是不优秀

就像那个女人看上我的爸爸，就像叔叔找过的那些女人，就像玉巧和立装，就像曼丽和她老公，就像………………

人是会因为熟悉，会越看越上眼的，因为关系，会不在乎长相的，如果你不嫌弃自己，谁都嫌弃不了自己，如果你不嫌弃自己的选择，同样谁也嫌弃不了。

我们自己永远是自己的靠山。

3.如果优秀不敢展现，幸福不敢展现，那么不足更不敢被人看见，不幸福也会更能伪装

一直以来，我也是很怕被别人看见的，优秀也好，不优秀也罢。是的，尤其是被别人看见自己的不足，所以为了保护自己的不足不被看见，所以整个人都不想被人看见，尽管有时候是优秀的地方，也算了。

不是别人想不起来我，是我故意隐藏了自己，让别人没有机会想起我。（就像小时候他们都去北京，而我没有去一样。）

这到底是为什么？是不接纳自己，怕自己不够好，在意别人的评价，没有自己坚定的自我认可，别人一触碰就紧缩回去的胆小懦弱。

是的，有力量的时候，我应该去到8号，直接了当，并且相信自己的权威。没有力量的时候，我应该去到4号，去感受自己的感受，与自己的情绪深深的在一起，感受自己的感受。这样就不会处于压抑和忽略自我状态，活成了最不想活成的人，得到了不想得到的人生。

4.如果你自己家不幸福，不快乐，不热闹，你拼命去靠近别人家的幸福，快乐，热闹是靠不进的，再亲的亲戚（即使是父母心理也不快乐）也只是内心里看你的笑话而已。

2022年以前的那些年，我总是这样，在自己的家庭里安住不了，拼命的离开自己的“家”，去别人家里寻找肤浅的快乐和开心，而其实我真的开心了吗？那种肤浅的开心真的值得我寻找吗？

就像九型人格对2号的评价，我去到了别人家里，那么爱我的人去到我家里想给我爱，可是我却永远不在家里，也无法给到我爱。

我要学会经营自己的家，在自己家里创造自己的幸福，而不要随意打扰别人的幸福，在别人幸福的时候，叙述自己的“不幸”而招人不快。

这么多年，我其实一直是有家的，可我却拼命寻找，活成了无家可归的孩子。

自己的家再不好，也胜过在别人家的屋檐寄人篱下。感同身受！！！

5.因为老公的世界永远平静如水，没有朋友，没有额外人际交往沟通，没有新鲜的奇闻乐事，没有生活的烟火味，没有朋友的喝酒聊天，如果是没有事情，哪怕是争吵都是奢侈，而我又是渴望与人链接的，所以别人给我主动联系，哪怕是帮忙，我也很高兴，证明在这个世界上我存在。……姐姐打电话问送礼

是的，老公是强大的，他不需要这些，他能安住在当下，而我不能，长时间的这样生活，我感觉自己不曾存在过，这就是5号人与2号的区别。

其实，不管别人注意到我没有，我都在那里。就像树，无论有人注意到它没有它都存在那里，人啊，有时候活着还不如一棵树，除了应付外界的风吹雨打，还要为了让别人看见自己拼命的摇晃来证明自己的存在。

6.我的错误观念，只有联系的时候，我们才有关系，没有联系的时候，我们就没有关系。如果我们有旧的关系，联系不联系我们都有关系，只是联系的时候一定是处理事情的时候，不需要有事没事就联系的频繁。如果我们没有关系，想要创造新的关系，那么我们必须要联系，等关系稳固了，有了旧的关系，那么就只需要稳定联系就可以。

这么多年，创造新关系的人太少了，没有新关系，新生活就无从选择。

2023.1.26

1.老公:邋遢的外表和不卫生的行为作风

不接纳真的让人愤怒，想想多年他的邋遢，我也改变不了。接纳他，然后进行建设性的行动改变，不然我真的更愤怒，更接纳不了他。一切都是接纳！

伴侣之间要经常先看优点，看缺点真的头疼。（结婚之前看最低处，结婚之后看最高处。）

2.这么多年，许多事情，我容易掉进情绪里，内心戏比较多，甚至想要用自己的情绪控制别人，让别人因自己的情绪而改变，过于懒惰。没有8号的直接了当，干练，无用功太多，自己消耗自己，力量用在消耗自己身上，没有用在改变和行动上了。

姐姐身上的优点我看到了，曾经我否认的东西，竟然是我要学习的！！！感恩，加油。

2023.1.27

1.与老公的聊天中无缘无故也聊到了工资，因为朋友的工资，一旦开始聊钱我又回到以前的模式，心中的欲望就开始大的不得了。只有在冷静下来的此时此刻，我在想，我到底需要需要很多钱吗？

我还是那么匮乏吗？不是的，等冷静下来的时候，在深深觉察的时候，我发现我不需要。我不要那么多钱来填补，我只需要全然的接纳自己，爱自己，活出我自己的人生就行了。

我差一点又掉进去了，只有每天复盘的时候我才醒来，白天大多数时候真的我是睡着的。我知道一下子清醒没有那么容易，可是我相信在慢慢的锻炼中，我会醒来的越来越早，醒来的时间越来越长，然后成为习惯。

2.一旦，我没有觉察，我还是自动化的浪费大量时间和精力唇枪舌剑的会想着改变他，改变他只要吃饱，穿暖，活着就好的无欲无求的神人生活。

而这就是本来的他啊，他本来就长这个样子，岂能因为我说什么而改变。我又在不自量力，一有情绪的时候，我会学会觉察，一有情绪的时候，我要学会觉察，不然浪费的时间和精力怎么办？

有效沟通，有效觉知，有效学习去创造有效的人生。

2023.1.28…………从原生家庭的父母作为镜子，进而逃脱原生家庭

1.我从来没有觉察，原来与亲近的人，我说话那么直接，就像妈妈讲笑笑下礼，没有请我们之类的实话，我的心原来也那么在意，妈妈说的话挺伤人。

而我对于张耀中，我说的话也挺伤人，伤人的话会让人进步成长吗？没有，我在觉察，其实对于伤人的话我是有创伤的，不然我的心也不会那么在意，曾经我也是有很多伤口在那里的，但是我却用这种对张耀中。我和妈妈一样用错误的方式，让人成长，效果却是让人心碎！

2.强势

我也是那么强势和控制。

3.身边的人都不是好的，外边的人是好的，抓取外在的认可和肯定，没有自我认可，自我肯定。

4.不观察，不温婉，没有先跟后带的让人听着舒服，更没有鼓励和认可，执着的认为自己的全对，抱着自己的东西不放，别人也抱着自己的东西不放，怎么相互交换思想，提高认知，改变自己，不打碎自己，怎么重建自己。…………如果在某个点我痛苦，不快乐，焦虑，那么一定我在哪里存在卡点，别人不过是我的镜子，为了帮助我打通我身上的问题。

2023.1.28

1.坏事的背后都有好事

终于10天的相处，最后以小女儿摔倒碰住而戛然而止，是的，我过度的关心别人的事情（姐姐和卢宁），却大大的忽略了自己和孩子。在时间和精力方面，我忽略了自己的价值。而老公这方面等我冷静下来思考是对的。

在激烈的斗争中 ，我冷静了下来，再次深度觉察和看九型人格，没有谁对谁错，只有不一样的人而已。

2.深深觉察

年龄大了，消耗不起了，尤其是家人不想进行无畏的消耗了，不值得！

学会独处和冷静了，慢慢进步吧。

2023.1.29

1.我把自己想偷得懒全部给予了张耀中，我把自己的不成长也全部想要张耀中去成长，去完善，结果他也不成长，他也想偷懒，所以，我们才一直争吵，一直抱怨，我说他不好，他说我不好，循环往复，陷入死循环，因为懒，所以彼此痛苦。

2.没有人是谁的救世主，唯有自己。

我们都在逃避，逃避改变，逃避成长，逃避负责人，逃避生活。冷静下来想想，我们用消耗的时间留给了生气，留给了抱怨，留给了改变别人，留给了让别人听我的，留给了评论谁对谁错，留给了内耗，留给了家庭内部战争，其实我们完全可以用其中十分之一的时间去改变就可以了，还可以很快乐。

家和万事兴。

家和其他的才能万事兴。

3.永远说老公的优点，忽略他的缺点

这样才能正向循环，即使他说我不好，我也说他好，不然我说他不好，他一定说我不好，他没有学习成长，永远是恶性循环。

4.我像个孩子，不成熟，没有符合年龄阶段的表现，还把自己当个孩子，以前我没有认为，通过老公，又通过自己的深深的觉察，我终于看到真实的自己。……穿衣打扮，找不到自己的风格。

5.关于界限。

对于别人对自己或者对老公孩子的不尊重，不敬畏，也都是自己教的，自己允许的，因为你自己都在说，别人怎么可能不迎合。你也从来没有坚定过别人的否认，从来没有维护过自己和亲人，从来没有自己的边界，所以别人当然任意践踏了。

…………小时候没有维护过爸爸，叔叔，妈妈，并且因为别人的说辞自己伤痕累累，长大后如果再不维护自己和爱的人，再次伤痕累累，就是自己的问题了。（姐姐，小时候敢于维护妈妈，长大后敢于维护自己的老公和孩子的勇气！！！）

2023.2.5……关系吵架

我把我和老公的关系，压力给了孩子，如果没有觉察我认为孩子就应该听话，不然我和老公会争吵。其实，是我自己的责任，与老公和孩子都没有关系，吵架也是一个人的事情，仔细回忆，好像也只是我一个人无意识的在吵架，其他人也只是配合我而已。如果我不想吵架，其他人想吵架，我也是吵不起来的。

如果我有我自己的定力，任何人都动摇不了我的。