觉察报告打卡格式模板 1/100（觉察报告是打通脑心腹，脑思考，心情绪，腹行动，最后一定要行动。）
【日期】2024年8月14日
【姓名】向日葵
【事件】姐姐来家里，让我给她弄她女儿的入学信息
【做法】她不搭理我，全程都是让女儿联系我，让女儿让我弄。最后到家里，也只是看着我弄，闲聊，我二女儿无人看管，她都不管，不哄，甚至责备孩子。
【情绪】压抑，愤怒，委屈，伤心
【想法】你的情绪不是事件本身造成的，而是你对事件的看法和认知所造成的重点把创造情绪的想法写下来想法会与情绪是配套的。
1.让人帮忙还不说话，让女儿传话，怎么能这样。———（感知姐姐的话：我是不想让你帮忙的，可是实在没办法了，我也知道让你帮忙你心里都有数的，就像你不想求我一样，你不是也没有求我帮忙办转学的事情吗，但凡有办法，我不会找你的。）
2.给你办事，我的孩子都没有人看，你不会帮我看看孩子吗。我可是在帮你做事情啊。———（感知姐姐的话：我才不会讨好迎合任何人，你做就做，不做我找别人，从小到大没学过这一套，况且我们这么熟悉，如果我这样做了，太假了，太虚伪了）
3.在做的过程中，你看你闲的，还嫌弃我做的慢，做错了，我这是图什么啊。———（感知姐姐的话：人家专业人士弄的就是很快，我很没有耐心，我可是一个没有耐心的人啊）
4.又是一直在讲自己的事情，自己的孩子的事情，别人不会教育孩子，每次都是这样，只关注自己，哎，失望，绝望。———（感知姐姐的话：我只说我能干的方面，我知道的方面，来显示我的能干啊，说其他的方面，我也不会啊，我不能展现我的脆弱，我显示的都得是强大的。）
【期待】
1.我在讨好我的姐姐，好像之前把她赶走做的太不好了，太不应该了，我应该弥补一下，争取关系和好如初，明知道已经不可能了。
2.期待她，讨好我一下，因为我在帮她做事情，并且在伤害我之后，又在帮助她。
3.期待她，问问我的转学校的情况，我的孩子的学习情况，哄哄我的孩子，而不是只讲自己，我又不得不听她讲。
4.甚至期待她过来的时候，给我孩子带点吃的，像小姑那样，而不是理所应当的应该，她还是像个皇帝一样高高在上。
【思考/领悟】 跳出此件事情，觉察平时的生活和工作，是否经常出现类似的情况，从这件事情中有什么思考和领悟;注意的是【思 考/领悟】中不再赘述对此事情的想法和情绪。
1.她来的时候，我没有了自己，不敢做自己，内心很不舒服，本来好好在听课，立即不听了，全程的注意力都在她身上，帮她做事情，附和她。———我没有尊重我的感受，明明不舒服可还是让自己勉强。
2.我这么讨好，是希望她还来吗，不，我不希望她来，跟她在一起，我根本做不了自己，可是我却表现的那么讨好和迎合，我到底怎么了？———不一致，这个讨好的我是谁的声音，是妈妈的声音，而愤怒的我才是我的声音。曾经面对于倩倩和她的妈妈，长明叔等等也是同样的感受。
3.想想之前在一起住的时候，我也是这样吗，太累了，眼里根本没有自己和两个孩子，不然在讨好迎合她，不然在压抑沉默中不敢拒绝。
4.明明心理伤心愤怒，却发作不起来，任凭她指挥自己做事情，拒绝不了，我到底怎么了？———如果我不服从会怎么样，他会不喜欢我，不搭理我，不给我玩。就像女儿一样为了给她玩，才委屈。是的，是我需要这段关系的，是我需要的，所以我付出，如果我不需要，不在乎，那么就会不听了。
5.和妈妈在一起，我还能真实一点，我还能真实的做自己想做的事情，可是和她在一起，我真实不起来，是的，我感觉她不喜欢我，她不喜欢我的性格，不喜欢我的沉闷，我想要她喜欢我，所以我讨好迎合，没有自己。
而我同样不喜欢老公，曾经我希望老公像我一样，讨好迎合我，让我喜欢他，可是他没有，我愤怒，所以如果他讨好迎合我，我就喜欢他了吗，不会。不喜欢就是不喜欢，怎么做都不会喜欢，而姐姐也只是因为不喜欢自己才不喜欢我，我也只是不喜欢自己才不喜欢老公，与我无关，与老公无关，只与自己有关。
是的，当我被迫让自己讨好迎合的时候，其实我也是不喜欢自己的，不然我就会真实的面对他们，其实是我先不喜欢自己的，别人嗅到这种味道，才不喜欢我的。所以，无论我怎么做，因为我不喜欢自己，所以无论怎么样讨好迎合做事情，别人也不会真正喜欢我。
6.想想曾经自己被姐姐占据那么多年，从2019年到2024年，大概三年的时间，她从来没有看到我，没有看到过我的孩子，只有她自己和她的孩子，她怎么那么理所应当呢。别人都要围绕着她转，她好像就是那个地球。————可是，她没有强求我围绕着她转，是我愿意的，愿意围绕着她转动，是我失去了自己的边界，让别人随意闯入，我应该有保护自己的边界。
7.终于，她们走了，我有了自己的空间，不再被占据，无论是空间还是时间，还有精力，让出了时间和空间，精力不仅是给自己，还有给我的孩子和老公，还有我想给其他人，甚至是我的家变得美一点。
8.是的，曾经这个家里是没有女主人的，女主人在忙别人的事情，一个泥菩萨自己的事情都焦头烂额不去管，看似有家有老公有孩子，可是都统统不管，因为她连自己都没有，却在忙别人的事情，“行善积福”，向外求，永远向外求，求喜欢，求认可，求自己能耐，可是却把自己的家庭经营的一塌糊涂。————妈妈是这样，我也是这样的，只有姐姐是有自我的，想的念的都是自己的事情。
9.好像只有被别人需要，才觉得自己是一个有价值的人。如果没有，就体会不了自己的价值，其实最需要自己的那个人是自己，可是自己却推开了自己，帮助别人，即使自己满身伤痕，满是愤怒和委屈，可是还是装作若无其事的样子去拼命的帮助别人。
别人却不知道你的这微小的帮助是这般的沉重，其实，你可以选择拒绝的，别人真的无所谓的。别人可以再找其他人的。
可是，你觉得非你莫属，你先不爱惜自己在先的，那么别人就更无所谓了。
所以，你的帮助里面有愤怒，有委屈，有压抑，有很多的不被看见，看似是对别人的情绪，其实是对自己不能拒绝，不敢表达，提不出需求，不会提需求，难以提需求，不能勇敢，不敢真实，不敢内外一致的情绪，是对自己不敢释放出攻击性的愤怒。
