世界上总有那么一些很闲很闲的科学家们，调查研究了一波人，花了整整三个月的时间，对五万人的行为习惯做了数据记录和挖掘，计算出每个人的行为轨迹并推算出公式。发现只要知道某个人平时的行为模式，我们很容易就把他身处于何时的地点锁定在平均两处以上。而这个成功率呢高达93%，即使针对生活不规律的人准确率也不低于80%。

用人话来说就是：我们80%以上的行为都是按既定的行为习惯来进行来的。

那么到底需要多少天才能养成一个习惯呢？

最通俗的讲法是21天就能养成一个习惯，其实这是错误的。这句话常被认为是出自美国心理学家威廉・詹姆斯（William James），可是从来就没有人找到过出处（詹姆斯：“这个锅我不背”）。更准确的出处是美国的一位整容医生麦斯威尔•莫尔茨（Maxwell Maltz）的一本书Psycho-cybernetics，书里面写到，莫尔茨观察整容后的人，发现他们平均需要21天来习惯他们的新脸孔，而截肢病人具有的“幻肢”体验往往需要21天才消退。后来发生了什么事情你就都知道了。

所以仅仅想要靠21天就妄图养成习惯的人呐，可以洗洗睡了。

需要注意的是养成习惯的特性。

1、习惯养成所需的时间不一样：如果一个习惯只是自己选择的，没有外在激励，研究表明大概需要66天。当然也有人十几天就能达成自动化，也有需要上白天才能达成。

2、习惯分为易养成和不易养成，比如餐后十分钟走就比餐前做50个俯卧撑容易。

问题：我们为什么要养成一个习惯呢？

因为所有的调查研究读表明：当你学习一个新知识的时候，只是知道对你是不会有用的。只有将这个知识运用到生活中，且养成习惯后才能看到这个知识或者方法会对你产生什么影响。

为什么说用100天养成习惯呢？

用100天去养成一个习惯这个行动，是通过战隼老师经过很多轮测试得出的，在这些测试中试过很多种方法：付费的、免费的、长时间的、短时间的。最后发现用100天来养成习惯是最合适的。

前面说到研究表明，平均66天就能养成一个习惯，其实66天只是一个平均值，并不是准确值。对于一个简单的习惯花66天是容易养成的，但是复杂的习惯却需要更长的时间。

那么100天行动的核心规则到底是什么呢？

有九条：

制定合适的目标，并坚持100天

一次一个目标是种独特的能力

记录的力量

没有检视的人生不值活

中断、失败和痛苦是你必须面对的事情

成长从复盘开始

100天只是一个起点

帮你重视的人一起达成目标

每年一次挑战让你改变生活

接下来主要解释前四条。

1、制定合适的目标，并坚持100天

心理学家研究表明，想要达成某个目标，如果制定一个计划，那么将会更容易达成。

但是制定一个计划时必须满足一个条件：计划必须采用“如果....那么”形式 ，即如果出现情况A，那么我就完成B行为。

举个栗子：我计划今天去跑步。

如果天不下雨，那我就出去跑步。

如果天下雨，那我就在室内完成运动

用原始的“如果....那么”的形式去制定计划，就会让你的计划执行性更高。

只用“如果....那么”形式似乎有些单调，，这个时候就需要更高级版本的"WOOP"了。

何谓WOOP

W：自我的愿望

O：想要的结果

O：阻碍

P：预防性计划

依旧是举例说明。

比如我准备减肥，我想要的结果就是规定今天只能摄入多少能量，但是我可能遇到的障碍就是我朋友会叫我出去吃饭，那么我就需要制定一个预防性计划：如果朋友请我去川菜馆，我可以选择拒绝，或者到了菜馆我只喝水。

WOOP其实就是在制定一个计划是我应该考虑到意外事件，我应该如何去面对意外。提前在大脑中想到预防方案，这样才不会在面对突发事件时不知如何反应，做出的计划成功性也会更高。

总的来说就是先将计划量化，然后用WOOP去梳理计划，这样就会将成功率提高很多倍。

2、一次只制定一个计划

在之前很多期的100行动中，发现的最常见的问题就是贪心不足，每个人都总以为自己非常优秀，总是给自己制定很多计划，少的3、4个，多的十几个。

但是一个人一天的精力和时间都是有限的！

比如你最近想要养成三个计划，那么你就把这三个计划写下来。第一个习惯需要花费20分钟，三个习惯就需要60分钟。其实不是，因为还要考虑到准备或者其他的因素，比如我准备去跑步，那么我换衣服、准备时间还有热身都是需要时间的，一算下来就不止20分钟了。再者如果我想要学习英语，那么我准备笔记本、打开APP、调节心理这些都是需要时间的。

所以表面上看上起一个习惯只需要耗费20分钟，其实它会耗费你的时间只会更多。

如果你是上班族，你去掉上下班交通时间、工作上厕所的时间、累了还要休息的时间等等，你就会发现你能自由支配的时间少得可怜。

本来你花在一个习惯上的精力就有限，现在还有同时培养多个习惯，成功率自然就会下降很多。

有试验表明，一次培养3个习惯的成功率为基本为0，而一旦把一个人的目标减少到一个时，成功率直线上升。

最重要的是，一次一个习惯并不能减慢你的进步速度。

你说你有很多梦想，既想减肥又想画画，还要学英语。所以你恨不能一次性把所有的习惯都养成，但是种种经验表明，一次专注一个目标时才会更有效率。