100天核心规则第二讲开课啦~

3、记录的力量

想要养成习惯，一定要让自己看到每一天的进步，所以最直接的表现就是：要把每一天的行动的记下来，形式不限。

现在其实有很多的可以让你记录的地方，比如打卡啊，但是用纸质的本子或者表格这种最直观的方法，对你养成习惯帮助会更大。

因为当你制定好一个表格，一天天的划分好，或者你直接上网买个100天的计划表，这天完成了就打个勾，没有完成就不记录，这种最直观的反应会让你更有成就感。 

千万不要觉得麻烦或者没必要，做记录和不做记录的效果是完全不一样的，就算只是记流水账都没关系。特别是一最开始养成喜欢的时候，不要对自己要求那么多，去做就行了！

当然除了最简单的100天表格记录，也可以买一些好玩的记录工具来助你达成，

好玩的做记录：比如拼图日历、颜色不同打卡、思维导图、成就称号等，有趣也会增大你的动力。

把自己的行为记下来到底有什么好处呢？

其实除了让你能够看到自己的进步以外，有个最激动人心的好处就是：应对懈怠期！

是这样的，当你去养成一个习惯的时候一定是要让自己既舒服又有点压力。也就是说，并不是一定要一天都不差的坚持下来，你肯定会有一两天想要休息一下的。这个时候就能凸显记录的好处，当你遇到不可抗力的时候，比如你这天实在是不想做了，那么你就看看你之前的记录，就会发现“哇塞，50多天了我居然只有一两天没有坚持，好棒哦！”

是不是就没有那么强的负罪感了，当然这并不是教你放弃啊，是让你学会适当的调整。

4、周总结

一定要做总结！

一定要做总结！

而且是每完成一周，你就要抽出时间来把这周的完成度做个总结，因为计划真的赶不上变化快。在你实际执行、坚持的过程中，总会遇到各种各样的问题。

比如星期几心情不好，没有坚持，或者有事情耽搁了啊，这些都是要去总结的。

那么在周总结当中需要去写什么呢？

首先，你可以针对你的计划，看一看跟计划比起来有没完成，完成了多少。

其次，想一想在养成习惯时都遇到了什么问题，哪些方面是成功的，下周需不需要加大难度。哪些地方是失败的，下周是否需要改进，应该做什么调整。

你的目的就是把你的100天计划变成动态的、可调整的，请记住，你所有的计划和目标都应该是灵活的，而不是一成不变的去坚持，一定要知道让自己最舒服的状态。

还有一个为什么要写周总结的原因：因为最开始制定计划的时候，你是不知道这个计划需要花费你的具体时间的，那么每一次的周总结都能细化你的计划，根据你的自身能力去调整。不要对自己要求太过，每次进步一点点就很完美了。

关于100天计划的核心规则，主讲的四条就告一段落了。

接下来说一说

100天计划必须要遵循的原理

1、意志力是有限的，只要用就会减少

意志力就像肌肉，通过一定的训练可以增城。但是跟肌肉损耗一样，当你在某一领域用多时，在另一领域能用的就更少，就是说只要使用就会消耗。

比如你的伴侣在早上惹你生气了，但是你想着是大清早，所以你克制住了，但是在其他事情可能就很难控制了。比如工作中遇到一个傻逼，他做了些事情惹你很不开心，这个时候你就很难控制住了。

这就是为什么只能一次一个习惯，如果运用过多的意志力来坚持一个习惯，就会导致其他习惯的消失，一心多用就会容易失败。

2、阻力最小化

有个法则叫“20秒法则”，讲的是某个人想要练吉他，他把吉他放在隔壁房间的柜子里，所以他每次想要练吉他的时候就要走到另外一个房间把吉他拿出来。最开始一直坚持不下去，直到后来他买了个吉他架放在练吉他的架子了，他发现容易坚持多了，因为他不用花费那20秒去另外一个房间那吉他。

这就是"20秒法则"，也就是说要让自己的习惯更加顺手。比如你想要培养记日记的习惯，那么就把日记本放在床头或者厕所，你睡前写一写或者上厕所的时候写一写，那么就会更加容易坚持。

表面上20秒不是很长的时间，但是当你把去拿工具消耗的20S去掉时，就会发现习惯的养成变得非常容易。

3、精力曲线

一定要清楚的认知一个问题，那就是你的精力不是永远充沛的，一天中也就那么几个小时跟打了鸡血一样！

一个普通人的精力曲线大致是这样：早上起床吃完丰富的早餐，那么接下来2--3小时就是精力高潮期；快到中午的时候，肚子开始饿了，你就会觉得精力不行了；那么在吃完午饭，休息一下后的2--3小时又是高效区；工作一段时间后慢慢的就进入低潮期了，等到了吃晚饭的时间，你吃完晚饭后，你的精力曲线就出于一个中间的，然后慢慢的下降，直到去睡觉。

这只是一个正常的曲线，但是每个人的环境不同，那么精力曲线就又不同，比如夜猫子的精力曲线就又不一样。

所以首先一点，你要观察记录，大致分析你的精力曲线。哪些时间是精力充沛的，那么就把习惯安排在高潮区，当然这个需要多次的安排调整才行。

比如以前我自己吧，在一两个月前，想要养成学英语的习惯，那么就在吃完早饭还没上班的期间背英语。结果发现就坚持了一个月就实在是坚持不下去了，因为啊本来早上起来就困得要命，一想到我起来后还要背英语！我就更难过，就更不愿早起了。所以后来我就把学英语的时间放到了下班后，容易多了。

说了这么多习惯，你们肯定有自己想要坚持的习惯，那么就推荐几个高回报的习惯，就是说你投入的时间，回报会比你想象中的大得！

一定要克制住自己，找出适合自己的一个习惯去坚持。不要看见别人在干嘛就干嘛哦，要有选择才行！

首先最推荐是定期的运动，或许最开始会比较累，但是你坚持一段时间后，比如一个月之后，你就会发现自己的整个精神面貌就不一样。因为你每一次的锻炼就是意志力和注意力，也只有你的身体素质越好，你才能有更多的经历去做其他的事情，毕竟身体是革命的本钱。

其次是时间记录，有本书叫《奇特的一生》，这里是要讲述一个将自己的一生用时间来计划的人——柳比歇夫。

他会把他每天花在每个事情上的时间都一一记下来，到了最高的境界是他能感受到时间的流逝，知道做一件事具体会花多少时间。

所以千万不要觉得时间记录是一件特别麻烦的事情，真的花不了你几分钟的时间。特别是你每天睡前看一看你一天在每件事上所花的时间时，那么你就会发现你到底在哪些事情上浪费了时间，接下来能怎么去改进。

有人问为什么不推荐读书这个习惯？

恩，因为读书并不是一个高回报的习惯，它是一个长时间的积累，可能你要坚持几年或许更长的时间才会看到带给你的好处。

还有一个需要认知的是，并不是说一定要看书才行，当然看书是件特别特别好的事情，但是如果你就是不喜欢看书能怎么办？不要强迫自己去看，可以先从听说开始嘛！恩，更重要的是，你需要获取的知识并不是一定要通过看书获取啊，只要你能学到东西，不要局限于只是看书！

在习惯的养成中，不要试图去改变一个坏习惯，当你认识到这个习惯不好的时候，你应该试图去找一个好的习惯去代替。

如果在100天习惯养成了，也就是当你的习惯养成依旧达成了洗脸刷牙这种意识时，就可以考虑培养新习惯了。

最重要的是你在培养新的习惯的时候不要和你的旧习惯冲突，尽量让习惯和习惯之间有延续性，比如你培养了早起的习惯，那么你就可以在早起之后培养运动或者写作的习惯。这样前一个习惯也会带动后面一个习惯。

当然习惯里的暂停也是一种很好的习惯，也就是你在做事情的时候不要做实时的反馈，应该要让自己停一下。

最后，认识到一点，那就是不要跟自己的身体规律做抗争，也不要和自然规律做抗争。

关于习惯的这两篇文章，都是我自己根据战隼老师的知乎live《无需意志力就能养成习惯》，整理加理解的，很推荐给想要养成习惯的人。

恩，想要听战隼老师的完整LIVE的，记得去知乎上回看哦。

要钱，不贵！