睡眠的现状
在爱迪生发明电灯之前，人的平均睡眠时间是10个小时。现在人周一到周五平均只睡6.9个小时，周末也只睡7.5个小时。调查显示，美国18到29岁的青年人只有25%可以每天睡够8小时，可以看出，有75%的青年人睡眠不足。
睡眠因人而异，有些人需要7小时，有些人需要9小时，整体平均是8小时。怎样知道个人的足够睡眠时间呢？早上不上闹钟，自然醒，醒来之后感到睡好了，很精神，计算一下自己睡了几个小时。抑郁症患者会走极端，完全睡不着或者睡不醒，除了这种特殊情况外，我们都可以估算出自己需要的睡眠时间。
有人会说，要是一天有30个小时，我就睡8个小时，但是实在太忙了，没有那么长时间。
现在做个交易，今天你睡满8个小时，就给你10000块钱，相信99%的老百姓马上会选择成交。
没有时间睡觉，只是一个借口。我们对睡觉的重视程度不够，睡觉这件事的优先级非常低。优先级低于各种工作、社交，低于学习、备考，低于打游戏，玩手机等等。
睡眠的重要性
睡眠和运动一样，投资少、高回报。首先，它可以增强身体免疫系统，大家都知道的道理，睡眠好，身体棒，不再多说。
前面介绍过，如果不运动，体重就会超出基因决定的基准水平。同样的，睡眠不足，体重也会超出健康的自然状态。甚至可以说，睡眠不足和超重不是线性相关关系，睡眠不足就会导致超重，是因果关系。想减肥的朋友们，睡得好才会帮助我们控制体重。
在工作场所，美国每年因睡眠不足而导致的事故，造成了超过1000亿美元的经济损失。
交通事故，美国每年平均有10万起车祸是由缺乏睡眠引起的。4万人受伤，1500人死亡，受害人有的就是睡眠不足的司机本人，有的是被睡眠不足的司机害的。想一下，1500人背后就是1500个家庭。
睡眠不足会导致认知能力、创造力、记忆力受损，晚上不睡熬夜备战实际上是得不偿失的。再多学一会，少睡一会，只是满足自己的补偿心理，从实际结果来看，睡够了才能学的好，考的好。
跟一岁的小宝宝玩，他动不动就哭闹，妈妈一般都会解释说：“他困了就爱闹，睡一觉就好了”。孩子不会压抑自己的情绪，展现的是最真实的状态。成人都会压抑自己的情绪，不像婴儿那样想哭就哭，想笑就笑。但是即便是压抑，这些情绪也是存在的。当睡眠不足时，导火索就会变短，人更容易大发脾气、情绪失控。
睡眠不足会导致抑郁。一方面是生理上的，就像睡眠不足会导致暴躁易怒一样，生理上的需要没有被满足会增加抑郁的可能性。
另一方面很有趣，人的大脑在睡眠时会处理很多白天的经历，解决白天还没有解决的事情。晚上做一道题怎么也做不出来，早上醒了忽然就有了答案。晚上编程bug怎么都修不好，早上醒了忽然就想到了好办法。不仅是这种逻辑问题，重要的人际关系问题、自己的内在关系问题等等，都是在睡眠中完成的。
晚上做的比较早的梦通常都是不太好的梦，一般后边才会有一些愉快的梦。睡眠的第一阶段，会解决意识的、潜意识的各种心理问题，所以通常这时做的是噩梦。如果睡眠不足，在各种心理问题还没有处理完的时候就醒来，即使我们没有意识到，也会带着这些没有解决的问题生活。日复一日，各种没有解决的心理问题积累下来，就会增加人抑郁的可能性。
好的睡眠，不仅是为了美容，也是为了人的智力，24小时不睡的人智商IQ会降低10分。
所以，不管从什么层面来讲，睡眠都是一种投资。
睡眠小贴士
一天大概8小时。可以是中午1小时，晚上7小时，灵活掌握。
考试周、工作最拼的时候，生了小孩，真的没有办法保证一天8小时的睡眠。这时非常有效的一个方法是打个盹儿，15分钟、20分钟。虽然不能与8小时睡眠相比，但是会明显缓解由于睡眠不足引起的各种症状。
不要太晚吃东西，不要太晚锻炼身体。没有消化完和刚运动完都有可能导致入睡困难。但最重要的还是接受自己，谁都有睡不着的时候，人之常情，偶尔睡不着也没有什么关系。无论遇到什么事，都去想这件事情积极的一面：“反正睡不着，我又获得了一个思考自己人生的机会。”
对睡眠做过很多科学研究的斯坦福大学教授William Dement说：“剥夺睡眠对健康和幸福的影响已经被研究证明，睡眠剥夺会使认知机能和生理机能受到损害，对心情的影响更大。睡眠不足的人，更容易感到不快乐、紧张，精神和身体上的疲劳。充足的睡眠让人更快乐，更有精力和活力”。《幸福课》的任务之一就是再次提醒我们本来就知道的常识。
不再狩猎和采集果实，锻炼不足让人们付出了沉重的代价。有了电灯之后，不再仰望星空、远离自然的日出日落，同样让我们付出了沉重的代价。一天有24个小时，先把其中8小时安排为睡眠，再去安排其他16个小时。不要再以没有时间睡觉为借口，睡眠的优先级应该是放在最前面的。
触摸的重要性
像运动、睡眠是人的需要一样，像氧气是人的需要一样，触摸是人本能的一种身体需要。
触摸可以增强人的身体免疫系统，可以帮助人更快的愈合伤口，让孩子成长的更好。精神失调、饮食失调等常常与触摸缺乏有关。触摸缺乏会降低人的身体免疫系统、导致焦虑、抑郁。
触摸可以改善性生活。性治疗师William Masters和Virginia Johnson的研究表明，70%到95%的性功能障碍可以简单的在爱抚的帮助下获得解决。前戏不只是达到目的的一种手段，前戏本身也是一种目的，这也可以作为大哲学家康德的“人是目的而不是手段”这句名言的一种理解。
对于没有性功能障碍的人来说，触摸可以活跃性生活。触摸不但帮助人从消极走到零点，也带领人从零点走向积极。
触摸对婴儿成长的重要性
讲一个医院早产婴儿的故事。这个医院早产婴儿病房里有一个区域的孩子远远好于其他区域，宝贝们身体恢复的更快，出院后的追踪调查也表明他们更健康，认知能力和生理能力发展的更好。
这是件很奇怪的事，因为宝贝们是同样的治疗，同样的饮食管理，人们甚至在想，是不是这片区域的空气更好？其中一位医生非常想调查这件事，于是晚上也一直呆在这个区域的一个看不见的角落里观察。突然，他听到有声音，一位在医院工作了很长时间的护士进来了。
护士抱起了一个早产儿，这是严重违反医院规定的，因为早产儿一定要呆在保育箱里。护士轻轻的抚摸他，跟小宝贝说了一会话，然后把他放下。抱起下一个早产儿，轻柔的抚摸、放下。护士在这么晚的时间做这件事，是因为她知道这是违反医院规定的。
这件事引发了一系列对于婴儿触摸重要性的研究。举一个例子，Tiffany Field教授给住院期间的早产婴儿每天做45分钟的按摩，十分轻柔的按摩，这些婴儿可以在住院期间就增长47%的体重。一年后，他们的在认知和运动方面也表现的优于其他宝宝，仅仅是因为按摩。时至今日，多抱抱宝贝已经是育儿常识。
触摸是一种本能的身体需要，像氧气一样的需要。
触摸剥夺
心理学家Harry Harlow对猴子做过触摸剥夺的实验。把小猴子从妈妈身边带走，满足小猴子的一切其他需要，除了触摸。这些猴子长大后不如其他猴子强壮，并且表现出了自闭症的典型行为。比方说会坐下后，抱着腿开始摇晃，像电影《雨人》中的那样。
不幸的是，这种剥夺也在人身上发生过。在齐奥塞斯库统治罗马尼亚期间，政策之一就是将孩子从与他政见不同的父母身边带走。15万个孩子被带到收养所，由于没有足够的资金，没有足够多的工作人员照料这些孩子。孩子们可以得到生理上的满足，食物、水、也可以洗澡，却不能得到爱，不是工作人员不愿意，而是真的没有时间。
1989年，齐奥塞斯库下台。心理学家来到收容所时看到的是一个人间悲剧。只有3%到10%的孩子到达了同年龄应该有的体重和身高；在认知方面，他们的智商远远低于100分的平均水平；运动方面远远低于平均水平。并且，这些孩子们和实验中的猴子一样，坐下后抱着腿，不停地晃。
心理学家Virginia Satir说：“我们一天需要4个拥抱才能存活，8个拥抱才能维持，12个拥抱才能成长。”
触摸是一种本能的身体需要，像氧气一样的需要。
一天5个拥抱
Jane Clipman做过一个关于拥抱的研究。将研究对象分为两组，第一组一天至少5个拥抱，与性行为无关、面对面、与不同人的拥抱。第二组是对照组，写出每天读了多少小时的书。四周后，对照组幸福值基本不变，而拥抱组的幸福值显著提高。
拥抱是双赢的，就像快乐越分越多一样，拥抱别人的同时也被别人拥抱，幸福越分越多。补充一点，要尊重对方，人和人是不同的，不是每个人都想拥抱，尊重对方的意愿。保护好自己，让别人尊重我们自己的意愿。
幸福革命的基础在脖子以下，最后，重复一遍心理学可以给出的最有效力的幸福药方：
①30分钟中等强度的有氧运动，每周4到6次。
②至少15分钟的意念锻炼（冥想等），每周6到7次。
③每24小时大概睡8小时。
④每天至少12个拥抱。
做到这些，一个人就会回到原本就属于我们的，自然的健康状态。
