晨课：动态静心。

Step 1-10分钟。呼气。

Step 2-10分钟。大喊。今天也有哭意，但明显不浓，流了很少眼泪。中途尝试其他方式发泄，蹦+抖动等，但明显感觉还是喊更舒适，其中还能带出一些情绪。

Step 3-10分钟。蹦+呼。中途有停下，体力不支，尤其胳膊举不起来。

Step 4-15分钟。静止。又做了一个聚焦。第一组：开始是一个山洞，铁轨，有一辆蒸汽火车冒着烟准备进山洞。镜头拉远，是一排山洞，7-8个，每个都有铁轨，但没有火车。只有刚才那个有火车。然后我想知道后面火车是否进山洞，就没有了，看不到了。

第二组：

第一幕：上山路上，一个小女孩背着个大麻袋，看着很辛苦上楼梯登山。周围有一些人也在爬山，但都是空手，三三两两，一边说笑一边看风景。小女孩只看咱前路，背着麻袋向前。女孩穿着少数民族像是藏族衣服，扎着辫子，皮肤还有点黑，脸上有西北红，看起来还有点脏脏的。圆脸，大嘴巴子，跟我一样。女孩一心爬山前进，而其他人虽然轻快但不专心，所以女孩一路中不停在超越。

第二幕：来到一个平台上，女孩放下麻袋，跟平台上其他人有说有笑，很开心。

第三幕：女孩继续前进爬山，山越来越陡，都快到90度了，楼梯也变高了，两侧有铁链的栏杆，周边的人都紧紧扶着铁链栏杆，一步步很小心很慢的向上爬。但小女孩一手背麻袋，一手扶栏杆，走的很快很坚定。渐渐把其他人甩在后面。

第四幕：又来到一个平台，女孩卸下包袱，四处张望。我以为她在等同伴，可后来发现她在看风景。别人边走边看，但她因为有包袱，爬山途中一直专心的爬，只有到了平台才看风景。

第五幕：女孩继续背着麻袋想上爬，最终爬到山顶。山顶是一个面积不大的圆形平台，四周有栏杆和座椅。女孩先坐下，把包袱卸掉，然后站起来，站到一侧去看风景。山很高，云雾缭绕，红红的太阳好像是日落，周边好像还有别的山峰，若隐若现。女孩看着这景色很开心。

Step 5-15分钟。听音乐，庆祝，跳舞。开始大脑有点走。后来我又开始想女孩爬山的聚焦。觉得那就是我，虽然背着包袱，但是很坚定很乐观的向上。然后我又看到了那个女孩，背着麻袋爬山，她回头看了我一眼，眼神很清澈，很坚定，很乐观，脸上还洋溢着笑容。我一下就哭了，我被感动了。其实我内心的她是那么坚定和乐观。我就开始哭，然后所有跳舞的动作完全不受我控制，真的是跟着身体走！

感悟：

自己：今天又看到了自己，那个女孩，很平凡，但很坚定，很乐观。她愿意负重前行，她目标坚定，而且有能力到达山顶。

那个麻袋：我看不到里面究竟是什么。但应该是一些包袱负担，我不强的身体，不强的意志，家庭关系带来的压力，家人的健康对我的影响等等。虽然包袱很重，但她仍然负重前行，而且目标坚定，没有怨言还很乐观。她愿意带着这一切向前向上，带着他们去看美好的风景。

女孩跟其他爬山者：可能很多人有家庭富裕，所以可以很轻松的前行。女孩没有，甚至还有一些负担，但她乐观向上，而且很坚定。

关于山峰：可能是前途事业，也可能是一些事。当一些事情来了，我会恐惧焦虑，而内心坚定的她就是勇往直前，直奔主题把问题解决掉。

上午

第一个静心：行走静心。

大家围成大圈子，没有轨迹的行走，老师喊停的时候，找离你最近的人四目相对，心里默默地说：我是积极的或者我是消极的。我一共碰到了6个人，我都跟他们说我是积极的。然后继续行走，停的时候闭眼，与你的另一半，妈妈，爸爸，工作中重要的人，子女分别链接，告诉他们：我是积极的或者我是消极的。链接爸爸妈妈的时候，我就哭了，感觉很爱父母，但平时很少有时间全心思考与父母关系，而且很少表达爱。

中午吃饭时，之前闹过不愉快的阿姨坐在我旁边，说通过大家行走感觉到我的能量很干净，以为我是从事静心工作的了。可能我就是很简单单纯的本质。

第二个静心：脉轮静心

三个15分钟，用嘴呼吸，从下到上七个脉轮：性器官，肚脐下面，肋骨下缘中间，胸中间，喉咙，额头，头顶。聚焦每个脉轮，呼吸不断加快。最后两分钟从上到下在下来。感觉缺氧，手麻，手臂麻，脚麻，最后鼻子和唇都麻。

最后15分钟静坐，太累了，睡了。

第三个静心，

Step1-5分钟。闭眼，静坐，感觉头很沉，充满紧张。

Step2-5分钟。想象脑子里有块冰，在融化，冰水滴到心中间，感受凉意。

Step3-5分钟。享受水池装满冰水的感觉。我这是想象我的身体是一座建筑，从水池向上有螺旋楼梯。一个小姑娘，白白皮肤，黄头发，梳着欧洲古典的发型，圆脸大眼，10岁左右。现在螺旋楼梯上看水池，很开心，有笑容。

Step4-5分钟。全身放松。我想象水池的水通过各种管道流向各个方向（四肢），女孩有点惊讶，回头看，抬头看，我告诉她不用怕，是能量，然后她又笑了。

下午，现是提问时间。我问了一个问题，如何克服对未知的恐惧？老师说这种恐惧很正常，要允许它的存在。其实我们恐惧的不是未知，而是因为大脑会将未知转化为不好，我们恐惧的是这个不好的结果。但其实他是假的，虽然有可能性，但不是真实的。换一个角度，当恐惧出现，要认真体会心跳加速，出汗的感觉，当你真正体会它，它就没有那么可怕了。

第四个静心：阿娣纱的心的静心

Step1-5分钟：闭眼，静坐，呼吸至两胸之间。

Step2-15分钟：想你所有的疼痛苦难，呼进，呼出幸福与欢乐。我想到了曾经痛苦的几个场景，包括，谈恋爱感情，手术之类，很真切的看到当时的场景，当时痛哭的自己，很想去抱抱当时的我。一下又哭的稀里哗啦。

Step3-15分钟。呼入世界上全部人的痛哭，呼出幸福与欢乐。我想到了父母，又哭的稀里哗啦。

Step4-15分钟。平躺，休息。

第五个静心：亢达里尼静心。

没什么其他的感觉。

晚课：金光静心_20分钟

平躺，闭目，吸气想象金光从头照到脚，寓意阳性力量，呼气想象黑暗从脚到头，寓意阴性力量。