Hello，my friend！今天是分享《情绪急救》拆书稿的第七篇，若存在不足之处，欢迎批评和指正哦～
【主题】
自我宽恕的方法
【R 原文片段】
【I 用自己的话重述原文】
WHAT：
自我宽恕练习分为两个方法，第一个是问责，将自己所犯的错误写下来，并一步步以客观的视角来看待，减少主观视角的看法，避免夸大事实；第二步，是进行赎罪，改变会再次放错误的行为或行为，然后与自己达成协议，找到认为能够减轻自己内疚感的方法。最后举办一个简短仪式，纪念赎罪任务完成。
WHY：
当我们因为某一些原因放下了错误无法向别人道歉，或者是自我不宽恕的时候，这个方法给了我们一个不用直接道歉的路，通过这个方法能有效地减轻心理的内疚感。
HOW：
（1）描述你的错误行为或不作为，再反复的修改后，去掉带有主观色彩的词，以客观的角度去看待，不对事实进行夸大，该怎样就怎样；
（2）改变会让你下次还犯错误的行为或习惯，采取一些措施进行赎罪，与自己达成一个协议，最后告别这次的错误，还有心里的内疚。
WHERE：
适用于因为某一些原因放下了错误无法向别人道歉，或者是自我不宽恕的时候。
【A1 描述自己的相关经验】
事件： 在没放寒暑假之前，面对期末考试，总是会想这个假期一定要好好学习，把没学的知识补回来，计划假期要每天背单词。可是当真正到了假期的时候，就会觉得好不容易的休息日，宁愿在床上瘫着也不动。结果一直到这个假期结束，都没能完成自己的目标，单词一天也没背，就连是作业都没有做完。到了开学的时候，就十分的懊恼，心里都想抽自己大嘴巴子，心里就觉得自己是个失败的人，承诺过要做的事情，总是做不下来，觉得自己很失败。
事后反思： 有的时候真的会觉得人的惰性真的是一个很可怕的东西，能摧毁掉所有的事情。我总是会想着要努力学习，要去学习什么其他有用的。但每当有这个时间的时候，又懒得去学了。我的错误，描述下来，就是该做的事没做，心里对自己承诺的有愧疚感，并且觉得自己失败。我的赎罪，就是要在下一次一定要达到自己所做的承诺。用一些激励的方法，比如如果我坚持去做，做到了，就可以奖励自己买件新衣服，买化妆品什么的。还有也是有惩罚机制的，比如如果没有坚持背单词三十天，我就不能再拥有新的护肤平，不能买自己一直想买但又有一点贵的衣服。当我真正做到的时候，就是能够消除心理对自己的愧疚感，也不会认为自己是一个失败的人。
【A2 我的应用（目标与行动）】
目标： 下次犯错误的时候，尽一切可能减少内心的愧疚感。
行动： 1、无论之后我会犯下什么样的错误，首先要做的都是向别人真诚的道歉，为伤害到别人而道歉，也为消除自己内心的愧疚感而道歉。
2、如果这一招没有用，他不接受，我也总是怀着愧疚而影响到生活，那就得靠这个方法，首先写下或者是明确自己的错误是什么，不带有个人主观色彩的去评判，只是陈述这一个事实。然后改掉这个导致它的行为或习惯，比如改掉一到休息时间就想玩，总是将事情推到最后的想法。
2、根据得到的这个错误的事实做出最好的弥补措施，然后去付出行动，减少自己内心的愧疚感，告诉自己我能为我的错误做出的弥补已经做了，已经尽了全力，安慰自己。最后彻底告别这个错误，下一次绝不再犯。
今日的分享就到这里啦，感谢你的观看，希望能有所收获～
