今天的主题是：“习惯如何养成”
丘吉尔在25岁的时候说：他渴望自由；
50岁的时候说:自律很重要；
75岁的时候说：自律就是自由！
所以你有多自律就有多自由！
在别人看来很难的一件事情，但对你而言却很简单，因为你已经习惯了。所以自律是一个结果。
那习惯呢是有特定的细节组成的，你有了动机，才会愿意去做这些细节。
给大家分享一个叶老师洗冷水澡的案例，帮助大家理解：习惯的养成需要时间和动机。
叶老师在研发亲子班课程期间看到了一篇文章，讲一个韩国妈妈，她培养了6个世界知名大学的博士生孩子。
她说：刚开始她的小孩老大经常生病，只要身体不好，就没精力学习，成绩自然也就上不去。这位母亲非常重视时间管理，所以她也非常注重体能的管理。然后她就说了一个很重要的观点就是：身体是发动机！
（这也就是我们之前讲的：时间管理的基础是精力管理。）
因为孩子经常生病，于是她决定要磨练孩子的身体。
她就从给孩子洗冷水澡，让孩子早起、晨跑开始。（培养好的习惯）
（动机）因为叶老师的孩子以前也经常生病，于是叶老师也想要让自己的儿子洗冷水澡。但是叶老师的太太让叶老师先开始洗冷水澡（以身作则！）
为了挑战一下自己，和让孩子养成洗冷水澡的习惯，所以叶老师就一直记着这件事。
(从分享开始）过了一段时间，有一天，叶老师在跟一位学员分享想要洗冷洗澡的愿望时，那位伙伴告诉叶老师，他洗冷水澡很久了！并把自己多年洗冷水澡的秘诀告诉了叶老师:
1、洗冷水澡要先从头开始，先用冷水冲头，慢慢地再依次到脚。（因为我们的头裸露在外面，是最容易接受冷的。）
2、在洗完冷水澡之后，立刻拿起吹风机吹自己的腋下、肘关节、膝关节等地方，这样在洗完冷水澡之后我们就不会因寒气和湿气的侵入而生病了！
有了方法，叶老师就开始了自己洗冷水澡的尝试。发现，洗冷水澡并不难，所以只要方法对了，什么都不难！（不要没开始就自己把自己先吓到了）
叶老师翻阅资料与咨询朋友发现
1、《晨间日记的奇迹》这本书，作者也提倡：在洗澡的最后一遍，用冷水！
2、许多瑜伽老师说：洗冷水澡是最好的一种身体清洁方式。
3、很多人告诉他：他们洗冷水澡十几年了，洗冷水洗澡有很多好处，像感冒什么的，康复的速度非常快！
原理:因为冷水冲在身体表面，体内的血液就会涌向体表以示保护，以此来抵御寒冷，冷水澡结束之后血液流回内脏，这样就对我们五脏六腑的血液循环起到了很大的帮助血液循环起到了很大的帮助。
洗冷水澡还有很多很多的好处，有兴趣的伙伴可以自己去搜一些相关资料来看看。
那根据叶老师的亲身体验，在洗冷水澡大概十几天之后，就可以尝试更低的温度了。
由于不断的分享，他儿子也开始了（要想别人怎么做，自己先去做），从最开始的38度，到37度，到35度，现在已经能洗31～32度的冷水了。
叶老师有想挑战自己并且给孩子做榜样的愿望，记住这个目标，种下一颗种子，循序渐进地，最后他就做到了。
所以养成习惯需要“动机”。
这个案例就是讲习惯养成的过程（不是要求去洗冷水澡）:
我们要有动机、有目标，我们还要知道很多的细节和方法。
分享出去，你就能得到很多的方法，然后你就能实现自己的目标。
总结:
你有多自律就有多自由！
在别人看来很难的一件事情，但对你而言却很简单，因为你已经习惯了。所以自律是一个结果。
习惯的养成:要有动机、有目标，还要知道很多的细节和方法。这需要一个循序渐进的过程。
分享出去，你就能得到很多的方法，然后你就能实现自己的目标。
上文回顾:
如果你能把运动塞进你每天的24小时里，那你的人生一定会更精彩！
你的身体会更健康，心情会保持愉悦，你做事的效率会很高，运动还可以治疗拖延症。
要点：爱非坚持，要做一件事首先让自己爱上它
慢以致远。开始很难，但是持续下去，会越来越简单。在终点看起点，你会觉得一切不过如此。
养成运动的习惯只是因为它好，而不是为了达到什么成绩
