愿景
22:30～23:00上床立刻入睡，早上7点～7:30自然醒，醒在闹钟前面。白天活力满满～
睡眠记录
复盘
（1）做得好的
1、吃火锅的过程中有放下筷子，虽然最后还是吃多了
2、晚上备课了，做了ppt，减少后期的焦虑
3、晚上锻炼了，打羽毛球，且克制了晚上喝水的量，所以昨天没起夜
4、被子掀一半，上面盖厚衣服很有用，温度正好
5、昨天把yoga nidra掉头了之后，晚上睡觉确实好一些了，有种休息和睡觉区隔开的感觉。
6、回去后翻《社会心理学》培养困意，确实很快就困了。
（2）待改进的
突发情况
1、聚餐。不过这是小概率事件，昨日耗时2小时，整体影响不大。就是吃太饱了，影响后续锻炼和睡眠，昨天运动消耗了，对睡觉就影响还好。
2、昨天变成4人球局，从19点50打到了21点30，原先计划20:50，超时40分钟。打乱了后面的复盘计划和睡觉准备。下次还是尽量把锻炼放在下班和吃饭中间，对我而言比较适合。不管是大脑的兴奋度、后期学习的整块时间、可以打断运动社交的理由（饿了干饭）。
3、涂防晒霜离眼睛远点，有点混乱是因为防晒睁不开眼，还是困的T T。
4、吃饭不能吃太咸，要吃清淡一点。尤其是晚上，会导致口渴狂喝水，眼睛也会肿……
（3）疑问
1、眼睛肿到底是为啥导致的，睡眠周期目前看挺够的？
2、最近早上迷迷糊糊地开始醒了，大概离闹钟40～50分钟时间，但也不到清醒的程度，这个时候是直接起床开始活动，还是先睡觉，还清“睡眠债”（我认为的）？
下一步行动
1、以培养我自己的节律为先。之后打球尽量组小局，人少好协调。今天跟朋友约16:30～17:40打球，或者时间对不上就自己练T25，然后去吃饭（食堂，有蔬菜的那种）
2、聚餐是少发事件，以后聚餐8分饱。聚餐完就不组球局了，或者定好结束闹钟。
3、18:30～20:00 备课整理。记录下自己目前备课的用时。
3、签完到后洗漱，此后小口抿水，不再多喝了。
4、21点复盘，复盘后看《坚毅》，先看《樊登读书》的大框架，然后翻书，找契合我最近行动的知识点（例如理出提问清单，方便明后天跟其他朋友试着问）
5、22:30睡觉
