若你每天都吃，骨骼或疏松如“蜂窝”
（1）高糖食物
李小姐工作压力大，有时候就买些奶茶、蛋糕甜食，觉得吃完整个身心都放松。糖分摄入过多，不仅会身体变胖，还会加速钙的大量流失。食用甜食，我们体内的钙质就会丢失，骨骼在发育时吸收不到足够的营养，慢慢地不能很好地发育，增加骨质疏松患病风险。
（2）高盐食物
卫生组织规定，成年人每天的盐摄入量不得超过6g，超出就会增加患病风险。现代人普遍都属于重口味饮食，经常食用高盐的食物，钠离子大量进入体内，机体排泄时会带走大量的钙离子，损伤骨骼的强度，诱发骨质疏松患病率。
（3）含咖啡因的食物
李小姐的销售岗位经常会加班熬夜，想要提神醒脑，就会选择咖啡或浓茶，甚至是功能性的饮料。平时生活中经常把饮料当水，日积月累就会影响体内肠道对钙质的吸收利用，也会进一步加重骨钙的流失，增加骨质疏松的患病风险。因此可以喝些淡茶来提神。
一旦身体出现以下不适，需要警惕是否罹患骨质疏松
1. 时常腰背酸疼或者是关节镇痛；
2. 久坐 腰部明显不适，感觉直不起来；
3. 牙齿容易松动，以致脱落，牙龈肿痛；
4. 身形缩短，弯腰驼背，体形改变；
5. 走路时容易绊倒，意外碰撞就出现骨折。
预防骨质疏松，做好这2件事，稳固骨质
一、给骨骼补充所需营养
一说起给骨骼补营养，一些人第一时间想到补钙。其实，像已经患上骨质疏松或者有相关症状的人群来说，单靠补钙已经起不到很大效果了，而且30岁以后的人群补钙也很难再被人体吸收。要想预防骨质疏松，平时可以坚持补充些营养，可全面满足人体骨量所需，快速补足骨量缺失，帮助修复再生骨骼，让骨骼更结实。
二、适量进行有氧运动
适当的运动锻炼有助于强健人体骨骼，如果骨头得不到正常的锻炼，就会导致骨骼老化衰退，这时就会增加骨质疏松患病率。因此建议大家可以定期做一些有氧低强度运动，例如：慢跑、骑自行车、打太极等。
