时间:30min
姿势:双盘腿
背景音乐:沙滩海浪
概况:
恭喜你完成了30分钟的坐享练习，专注力和耐心，得到了进一步的刻意练习。元认知能力，在每一天的调用练习中，不断的完善，直至熟练的运用发挥效能。
三种方法的完美衔接。本次练习中主要运用了呼吸法，身体扫描法，提臀翘鸟法。先试用，呼吸法开始入手，慢慢调整呼吸，让自己的和谐慢慢的开始有规律的吸进和呼出。这一项差不多10分钟的练习，然后转入身体扫描。
从头部开始，慢慢的想想去探索经过肩膀脊背胸一级一级到达最后的双脚。这个过程中，偶尔会有一定的中断，也就是出现走神的现象。
这一个过程，大概要持续10分钟的时间，偶尔也会有超时的现象发生，你就会延长3~5分钟时间。
最后一项就是提臀翘鸟。等进行的这一步的时候，规划时间是10分钟，由于第2项的占用，你就时间不足，在进行这项训练的过程中，会由于双腿的麻木感慢慢的增强，以至于同样会被打断，有的时候数着数着就乱了，所以会要定一个数字继续开始。
今日的训练，在进行最后一项的过程中，只进行了一半，那我明就想起来了，但是并没有睁开眼睛，而是继续进行这项训练，直至达到100个数字。
感触用量化的思维，在训练中的运用。由于有目标，自己在训练的过程中就能够更加的有方向，而且精力也会更加的专注于在这项训练中，而忘记了身边的环境和外界的干扰。
以前也看见过小伙伴有量化的思维来进行呼吸法的训练，这一次算是尝到了这一训练方法的甜头，在往后的训练过程中，会慢慢的来运用和掌握这些方法，达到更加精准的练习。
总结。本次练习用30分钟时间，采用了呼吸法，身体扫描法以及提臀翘了吧，三种方法衔接进行，在最后的一种练习中采用了量化的思维效果非常明显。
在最后一分钟的放松练习中，由于不断的抬腿，松腿，抬腿松腿，双腿的麻木感进一步的减弱，我相信终究有一天，这样的感觉会完全的消失，这时候就适应了这种双盘腿。
期待明日的练习，早安。
