本能换食是一个调理和调养的过程，如何才能做到位呢？
简单地说就是“吃动排”做到位。
吃，就是每日摄入的所有食物，包括水和任何植物泡水。
动，就是每天的运动。
排，就是每天通过大便、小便、出汗等身体排泄渠道把食物和细胞更新产生的垃圾残渣和毒素物质排出体外的活动。
所谓平衡就是这三者要达到一种均衡。
吃的多，就要通过运动，或其它手段将吃后产生的垃圾废物尽早地排泄出去。
足够的运动，一方面能促进人体排汗，也能加强身体循环，帮助器官消化和排泄食物。
足够足量地排泄就能避免食物垃圾伤害身体，反过来也说明身体的吸收消化能力足够强，能消化和排泄更多的食物。
这三者形成一个动态平衡，形成一个良好的身体环境，这就是我们本能换食所追求的目标。
当你真正理解了这三者的动态平衡关系，再结合健康日志中九项健康参数，你就不会再问每天应该吃什么，吃多少，排几次便，你就算读懂身体了。
