温柔不仅是一种人际沟通技巧，很多时候，它还是我们的一种选择。温柔不仅仅是说话轻柔、举止礼貌那么简单。它首先来源于一个人内心的动机。
研究者认为：当我们内心的期望是最大限度提升自己与他人的福祉时（desire to support the utmost good of selfand others），我们自然会成为一个友爱、温柔的人，因为行为会根据我们的深层欲望自然流露出来。
所以，如果你希望拥有温柔这种特别的力量，首先你需要让自己的内心，由衷地更关心他人，也关心自己，用一种友爱、而不是防御的态度生活。
很多时候，我们都是开启着自保防御的状态，比起去想着“我能做什么让自己和他人感受更好”，我们更多是想着“我能做什么避免他人伤害到我”，行为也就自然受到了影响。在人际关系中，我们常常试图通过愤怒、指责、歧视来获得暂时性的掌控感，迫不及待地伤害对方，以避免自己成为被伤害的那一方。
也就是说，如果你想拥有温柔这种力量，你要主动选择成为一个温柔的人。
此外，你需要在日常生活中练习感恩。感恩能让一个人保持温柔。埋怨和指责反之。付出更多刻意的努力，去记录和时常回想人际关系中，对方值得你感恩的行动。这能够让我们的心变得柔软，也能够给我们勇气，来选择温柔。
最后，温柔和正念之间也存在着密不可分的关系：温柔来自于对自身的理解，对他人的关怀、和良好的情绪调节与冲动控制能力。而正念可以增强这一系列的能力。
对对方保持一种好奇，去了解ta的想法、感情、情绪真实的内涵等，而不是对ta持有一种控制的态度，要求ta与自己的想法保持一致。这种不含批判的观察、不带假设的了解的态度就是我们在正念中练习的。
同样，当你感受到负面情绪的时候，讨论它、用温柔的态度表达它，而不是用行动发泄它，一样是我们在正念中可以练习的技能。
正念冥想练习。在这种练习中，我们学会向内平和地观看自己的情绪、感受、想法。我们还会练习抛下一切预设，来体验一个对象。同时通过这种练习，通过在自身与自己的情绪之间，拉出一段用来观察的距离，还教我们与自己的情绪保持一定的距离。
