【180110《新世界》 第一遍】 杜兹肺鱼

《新世界》，第一遍，pp.145-154。

心得：

如何对待被痛苦之身攻击的孩子

当孩子被自己的痛苦之身攻击时，你所能做的就是保持临在，好让自己不被卷入情绪化的反应中。你也要做的是等它平息下来之后的一段时间，或是第二天的时候，可以和孩子谈谈这件事。用问问题的方式。比如说：“昨天你不停尖叫的时候是什么东西来了，你记得吗？它感觉起来如何，感觉好吗？那个来到你身上的东西，它有个名字吗？没有名字？那如果给它起个名字，它应该叫什么呢？”等等。利用这些问题唤醒孩子观察的能力，也就是临在。这会帮助孩子不与痛苦之身认同。

【180109《新世界》 第一遍】 杜兹肺鱼

《新世界》，第一遍，pp.125-145。

心得：

从痛苦之身获得解脱的起步，就是要先了解到你有一个痛苦之身。然后，更重要的是，在你的能力范围内，尽量保持足够的临在和警觉，尽量保持足够的临在和警觉，能够在痛苦之身被触动的时候，觉察到它是一群蜂拥而至的负面情绪。当痛苦之身被认出来以后，它就不能在假装是你，经由你而活出和更新它自己了。

【180108《新世界》 第一遍】 杜兹肺鱼

《新世界》，第一遍，pp.125-140。

心得：

01.痛苦之身是什么

001.痛苦之身是人类历史上无数人遭受的痛苦的积累，痛苦包括战争带来的痛苦、强暴带来的痛苦、虐待带来的痛苦，奴役带来的痛苦、掠夺带来的痛苦以及其他形式的暴力带来的痛苦。故而人新生儿是带着人类一部分的痛苦来到这个世界上。

002.痛苦之身是由情绪组成的实体，是一种生命形式，是靠吸食负面情绪存活。

02.痛苦之身的种类

001. 女性集体的痛苦之身

002.国家和种族的痛苦之身

【180107《当下的力量》 第六遍】 杜兹肺鱼

《当下的力量》，第六遍，pp.100-150。

心得：

小我的病态形式

举例来说，很多正常的人有时会说一些谎言，好让自己看起来更重要，更特殊，同时强化他们在别人心目中的形象。他们说的包括他们认识某某人，他们的丰功伟绩，他们的能力与财富，还有其他各种小我用来认同的东西。然而，小我的不足感，以及要有更多或是成为更多的需求，会驱使一些人习惯性的说谎。他们告诉你关于他们自己的事，也就是他们的故事，绝大多数都是幻想出来的。

【180106《当下的力量》 第六遍】 杜兹肺鱼

《当下的力量》，第六遍，pp.067-100。

心得:

快乐的秘密

成功和快乐的秘密是与生命和合一。与生命合一就是与当下合一。然后你就会明白，其实不是你在活出生命，而是生命经由你活出来。生命是舞者，而你是舞步。

想要从悲惨的生活情境解脱，必须从你自身开始，在没每一刻都要为自己的内在状态负责。每一刻指的是当下。问自己“此刻我的内在是都有任何负面的感受？”然后，保持警觉，关注你的思想和情绪。注意那些较低程度的不快乐，无论它们是以何种形式存在。例如：不满足，神经紧张，“受够了”，等。注意试图要合理化或是这些不快乐情绪的思想，它们其实是不快乐的肇因。

【180105《当下的力量》 第六遍】 杜兹肺鱼

《当下的力量》，第六遍，pp.034-066。

心得:

看看你生活背景基调中不快乐的情绪是以下哪一个思想架构在运作。

001.在我生命中需要发生一些事情，我才能因此而感到平静(快乐、满足等)。我很生气这些事情还是没有发生，也许我的怨恨最后可以让它发生。

002.过去有些不该发生的事情发生了，我很生气。如果它们没有发生的话，我现在就可以感到平静。

003.有些不该发生的事现在正在发生，而它妨碍了我此刻的平静。

你应该做这个或那个，那样我才可以平静下来。我很生气你还是没有做，也许我的怨恨会促使你去做它。

【180104《当下的力量》 第六遍】 杜兹肺鱼

《当下的力量》，第六遍，pp.001-030。

心得:

两个人之间小我的互动，实际上是心智所创造的四个概念上的身份认同在互动。就像你到一家商店去买东西，或是当你进去一家餐馆、银行的时候，你会发现自己落入一个既定的社会角色。你成为顾客，而说话和行为也就像个顾客。同时那些扮演销售员或餐馆服务人员角色的人，也会把你当顾客来对待。既定范围内被制约的行为模式就在两个人之间进行。也因此决定了双方互动的本质。在互动的不是两个人，而是两个心理概念上的形象在互动。你心理的那个形象不但是关于那个人是谁，同时也是关于你自己是谁，特别是对于与你互动的那个人来说。所以你并不是和那个人在来往，而是你自己心目中的你，和你心目中的他在来往，对方也是如此。

【180103《当下的力量》 第五遍】 杜兹肺鱼

《当下的力量》，第五遍，pp.233-260。

心得:

臣服是一种顺随生命流动，而不逆流而上的简单又深刻的智慧。

不对当下时刻贴任何心理标签，不断臣服于当下，直到你取得理想的结果。

如果你发现你的生活情境令你不满意或无法忍耐，只有通过臣服，你才能打破充满在你生活情境中的无意识的抗拒。

如果你所做的事是与本体相联结的，那么它将会变成你生命能量的一场庆典，并将带你更深入当下。

如果你臣服，你就会将注意力集中在你的内在，并检查那里是否有抗拒的存在。

【180102《当下的力量》 第五遍】 杜兹肺鱼

《当下的力量》，第五遍，pp.201-230。

心得:

001.超越幸福和不幸

你真的知道什么是正和负吗？从一个更高的角度来看，所有的情境都是正的。准确的说：它们不正也不负。它们就是它们的样子。无论何时，当负的事情在你身上发生时，在它下面都有着深刻的教训，尽管当时你可能没有看到。即使是一次短期的疾病或一个突发事件，都可能向你展示生活中什么是真实的，什么是假的，什么才真正重要，而什么一点也不重要。

002.生命的无常和循环

所有的痛苦都是小我创造的，都是由于抗拒而产生的。只要你处于这种状态中，你就会仍然受限于循环的本质和无常的规则，但是你不再将它看成坏事，它就是它。

【180101《当下的力量》 第五遍】 杜兹肺鱼

《当下的力量》，第五遍，pp.147-197。

心得:

开悟的爱情关系

001.所有沉溺上瘾都源自于你无意识的地去拒绝去面对和经历痛苦。每一次上瘾都始于痛苦，又以痛苦收场。无论你上瘾的是什么——酒精、食物、合法的或非法的药物，或者一个人——你都是在用它们来掩盖你的痛苦。这就是为什么在开始的激情过后，在爱情关系中总留下那么多的不快乐和痛苦。关系本身不会造成痛苦和不快乐，它们只是将已经在你体内的痛苦和不快乐引发出来。

002.为了从痛苦中解放出来，你需要将临在带进痛苦之中，从而改变痛苦。为了从思维中解放出来，你需要变成你思维和行为的沉默的观察者。

【1712301《当下的力量》 第五遍】 杜兹肺鱼

《当下的力量》，第五遍，pp.103-143。

心得:

感知内在身体，进入当下

001.从内在感受身体，从内在感受身体的生命，从而理解你是超越这些在外形式。

002.感受你的双手、双臂、双腿以及腹部、胸部中每个细胞和器官活力的微妙能量。关注所能感受到的任何东西，或许你的手和脚有一些轻微的酥麻感。

003.尽量将注意力集中在你正在做的事情上，但同时尽可能的感受你的内在身体。然后观察这样做会如何改变你的意识状况和你做事的质量。

004.可以利用空闲的时间，尤其是在晚上临睡前和早晨起床的时间，让意识流遍你的全身。闭上眼睛，平躺着。首先将注意力轮流集中在你身体的不同部位——双手、双脚、手臂、大腿、腹部、胸部、头部等。尽可能的感受这些部位的生命能量。

【171230 《当下的力量》 第五遍】 杜兹肺鱼

《当下的力量》，第五遍，pp.077-100。

心得:

001.在睡觉时，你是在无梦状态和有梦状态中不断地转换。相似的，大部分清醒的人也仅仅在普通无意识状态和深层的无意识状态中来回转换。

002.普通的无意识状态是指你认同于你的思考过程、情绪、反应、欲望和好恶。比如在生活中你习惯了你会有持续的轻微不安、不满、烦闷或紧张，就像你意识不到一种持续的分贝很低的背景噪声一样。比如电脑主机运转发出的声音，当它突然停止时，你会有一种放松的感觉。

003.深层的无意识状态是指当生活中遇到巨大的挑战、威胁、损失或是发生关系冲突时，由普通的不安状态转变为深层无意识的痛苦。

004.可以通过你如何应付生活中的挑战来检测你的意识水平。

005.通过观察不安、不满和紧张的情绪如何经由不必要的批判、对本然的抗拒和否定当下而在你之内产生。

【171229 《当下的力量》 第五遍】 杜兹肺鱼

《当下的力量》，第五遍，pp.049-074。

心得:

001.有感而发

9:00翻开《当下的力量》第49页，今天必须要把第三章读完，然后写每天的心得。昨天晚上在看此书的时候想着：“明天要把第三章、第四章、第五章读完。”今晚开始阅读时，心不定，焦躁，急着赶紧读完，阅读的时候同时不由自主的想着没有什么心得体会，心得体会不知道如何写。看到“时间是一种幻像”、“心理时间”、“钟表时间”、“将注意力集中在你的生命上，而不是生活情境上”。急躁的心稍微平静下来，将注意力集中在当下，心不平静是因为思维跑到未来。可以问自己：“我现在正在做的事是否让我感觉喜悦、自在和轻松呢”，如果不是，当下时刻就被（心理）时间控制住了，并且生命因此被视为一个负担或一种挣扎。

【171228 《当下的力量》 第五遍】 杜兹肺鱼

《当下的力量》，第五遍，pp. 016-045。

心得:

001.瓦解痛苦之身

痛苦的来源有两个层面，一是过去遗留下来的痛苦，二是当下造成的痛苦。当下产生的痛苦是源于对现状的不满和抗拒。

一个对方公司找我司帮忙配合拿一些材料，我负责对接。在这个对接的过程中，因为对方的语气带有命令式，要的材料比较细，又跟挤牙膏似的，在那个当下令我很不爽，公司抽不开人去跑腿办理相关材料。那天每发一个要求过来我都会抱怨她，要求这么多，态度又不客气。抱怨过后，我心里又后悔有啥好抱怨的。今天我再次翻看我们的聊天记录，觉得都没什么了。可为什么那个当下，我会气愤的去抱怨她。抱怨的话是没有经过脑子就说出口的，无意识的就冒出来了。

那个当下的负面情绪，是我抗拒她向发布任务那样让我做事，我不是他们公司的员工，凭什么命令我做事，还带有威胁，上到要让双方老总进行交流。那个当下我潜意识就认同自己的思维，觉得我是受害者。

【171227 《当下的力量》 第五遍】 杜兹肺鱼

20171227《当下的力量》，第五遍，pp.017-026。

心得:

001.观察思维、倾听大脑中的声音，观察情绪（无意识的思维活动会以某种情绪的方式在身体上放映出来）

002.从思维认同中获取自我感，致使要以思维发方式去摆脱痛苦，是解决不了痛苦的，反而痛苦加深。

003.我知道你可能要问喜悦。在大脑的认同下，你所感受到的喜悦只不过是痛苦与欢乐轮流交替时短暂的欢乐而已。欢乐总是衍生于你之外的事物。今天让你欢乐的事情，明天可能让你痛苦，或者它将离你而去，一旦失去它，你将会感到痛苦。男女之间的情爱关系就是一个很好的例子。

【171226 《当下的力量》 第五遍】 杜兹肺鱼

20171226《当下的力量》，第五遍，pp.005-016。

心得:

001.你可以停下你的思维活动吗，在你按住暂停键的时候。我不能，当我再一次与朋友倾诉内心的痛苦的时候，朋友推荐我看了《当下的力量》。思维认同使我们进行强迫性的思考，不由自主的思考。

002.可以通过观察思维，你就会体验到短暂的思维中断。我的体验是，当我意识到思维跑出了正在思考的问题的时候，思维立即中断。

003.通过全神贯注于当下时刻，比如停顿几秒观察你的呼吸。

【171225《当下的力量》 第五遍】 杜兹肺鱼

20171225《当下的力量》，第五遍，pp.导读+序言+前言-005。

心得:

001.本书由来。

作者在29岁生日后的不久的一个晚上，在凌晨醒来，强烈的对自己对周遭的一切产生敌意，厌恶一切，想要毁灭自己。他的脑海中一直不断的想起“我无法再忍受我自己了。”痛苦的极端压力迫使他的意识从不幸和恐惧本身的认同中解脱出来。留下他的真正本质，那个始终临在的“我是”，不与任何形式认同的纯意识状态。学会进入内心的无时间和不朽的领域。

【171224《当下的力量》 第四遍】 杜兹肺鱼

20171224《当下的力量》，第四遍，pp.204-260。

心得:

臣服

001.臣服是无条件、无保留地接受当下时刻，放下对当下的内心抗拒。对当下发生的任何事没有批判，没有抗拒，没有消极情感，不对当下时刻贴任何心理标签。

002.在臣服的状态中，你会清楚地看到你需要做什么，然后采取行动，一次只做一件事，一次将注意力集中在在一件事上。当你感觉痛苦时，看看你的生活情境，试着问你自己：“我可不可以做些事情来改变这种情况，改善它或离开它呢？”如果可以，你就会采取行动。不要将注意力集中在未来需要做的一百件事上，而要将注意力集中在此刻可以做的一件事情上。

003.个人关系中的臣服。当你与别人发生争论或冲突时，首先请观察当你被攻击时，你是如何进行防卫的，或当你攻击别人时，你是如何展开进攻的。观察你对自己观点和意见的执着。如果你突然感觉到非常轻松、清晰和宁静，那么，这毫无疑问就是你真正臣服了的信号。

005.放下抗拒首先承认你内心有抗拒。观察思维是如何创造抗拒，如何为你的生活状况、你自己或他人贴上标签的。关注思维的过程，感受情绪的能量。不抗拒并不是说不采取任何行动。它是指你做的所有的事都不是由反应引起的。如果需要采取行动，你的行动将不会是对你的思维的反射，而是从有意识的临在中对情况做出的反应。

006.向当下的现实臣服。承认现实不能改变——因为它已经发生了。然后视情况而定，做你必须做的事。如果你不能接收外在的情况那么请接受内心状况。也就是说，不要去抗拒痛苦，允许它的存在。向悲伤、绝望、恐惧、孤单或者任何形式的痛苦臣服。在不贴心里标签的情况下去观察它，拥抱他。观察臣服的奇迹是如何将深深的痛苦转化为深深的宁静的。当你无法摆脱痛苦时，那就不去逃避它，而是去面对它，去全面地感受它，感受悲伤、恐惧、愤恨和孤单等。感受它但不要去思考它。将注意力集中在你的感受上，而不是集中在造就这种感觉的人、事情或情况上。当你这样做的时候，你就会将光明带进黑暗。

【1223《当下的力量》 第四遍】 杜兹肺鱼

20171223《当下的力量》，第四遍，pp.201-204。

心得:

超越好和坏

001.女孩在家乡没找到工作，很惆怅，不得已她被迫背井离乡来到另一个城市，在这城市里她面试上了一个产品专员的岗位，最后选择不去。之后的2周都没有被面试上。在之后面试上了一个技术助理的岗位，公司条件中等，犹豫要不要进去，最后进去这家公司。在这家公司里她同时负责一项不属于这个岗位的工作任务，因为这个任务使得她无法兼顾专业的本职工作，女孩最初心里是没有很情愿的，她觉得这个任务学不到什么还耽搁了学习专业的时间。结果女孩却因为接手的这个任务对行政管理体系有了一定的了解，越做越顺手并且多了一个经验。

002.女孩找不到工作是不好的，却去了另一个城市找到一份适合的工作，负转正；面试上的岗位没去，2周没面试上，好转不好；因为没去产品专员的岗位，去技术助理的岗位，找到了目前做的舒服的工作，负转正；额外的任务影响提高专业能力的锻炼机会，却意外学到了另一套的管理体系架构；负转正。

003.生活情境没有正负，它们就是它们的样子。无论何时，当负的事情在你身上发生时，在它下面都有着深刻的教训，尽管当时你可能看不到。

004.女孩的背部最近一直在疼，她就这样硬撑着工作，觉得没什么大不了的。偶然的一次机会，她体验了一次足疗，因为足疗她又体验了一次背三椎的疗法。这次让她找到了缓解背疼的方法。又因为背部的疼痛她决定练瑜伽。正式背部的问题让她意识到了身体的脆落和重要性，要懂得珍惜。当你闭上双眼时，你可曾感受得到你的身体，比如你的手脚的存在。

005.即使是一次短期的疾病或一个突发事件，都有可能向你展示生活中什么是真实的，什么是假的，什么才真正重要，而什么一点也不重要。

【1222《当下的力量》 第四遍】 杜兹肺鱼

20171222《当下的力量》，第四遍，pp.165-197。

心得：

爱情关系

有一个男孩，他从请女孩喝奶茶开始到约女孩散步聊天。渐渐的会做一些亲密举动。女孩的第六感觉得这个男孩可能喜欢她。男孩没有一点明确的表示喜欢这个女孩。逐渐的女孩发现她不喜欢男孩对她做的一些稍微亲密的举动，她对男孩只有朋友的情感。男孩看到女孩的冷淡就没有联系了。过了几个月，女孩在钉钉上看到钉钉推送男孩的通讯联系，就添加其为联系人。之后男孩通过，女孩对男孩发了问候和疑问，就这样他们再次聊上了。男孩向女孩询问为什么当时对他的冷淡。女孩说：那时候男孩没有对她有明确的表示觉得不受尊重，并且反感那些稍微亲密的举动，她对男孩的感觉停留在朋友的关系上。男孩告诉她:要先在一起再说做女朋友的事。女孩觉得奇怪：不是要先告白，才能确定在一起吗？这之后的一个星期左右，男孩会找女孩聊天，说说各自工作的事和生活上的事。前面几次，女孩心里会有窃喜的感觉，逐渐的女孩的那种抗拒情绪又来了，她对男孩产生不了喜欢的感觉，只有朋友的感觉，她向男孩再次说明了这种情况。男孩信誓旦旦的对女孩说要等女孩喜欢上他，现在他做的还不够所以女孩还没有喜欢上他，就算之后女孩还是没有喜欢他也没事。现实是差不多不到两周男孩也不联系女孩了。男孩不联系女孩之后，女孩反而松了一口气。

女孩在第一次男孩请她喝奶茶、散步聊天，觉得开心，第二次男孩找他聊天又一次感受到开心忐忑是小我思维得到满足。之后男孩的举动让女孩觉得反感、恐惧男孩再次找她，她也不知道要和男孩说些什么，是女孩的的对男孩的抗拒，女孩的小我思维需要痛苦来喂养。他们的关系引发了女孩的痛苦之身，想起了以前喜欢她的男性朋友，发展轨迹是如此的相似，结局也是同样的。

【1221《当下的力量》 第四遍】 杜兹肺鱼

20171221《当下的力量》，第四遍，pp.147-162。

心得：

001.进入体内的方式

首先放松你的身体，然后闭上眼睛，深呼吸几次。呼吸时请感受你下腹轻微的收缩和扩张（我试过，有点像腹式呼吸运动，吸气时腹部凸起，呼吸时腹部收缩）。此过程中丢掉任何的想象，关注你的身体、你的呼吸和你的身体感觉（我在做的时候，老是出现呼气时腹部鼓起，吸气时腹部收缩，吸气时腹部鼓起感觉气体压向胸部，呼吸声会比胸腔呼吸重，使用这种方式呼吸，可以明显感受到腹部的前后运动，赘肉的存在。）

在日常生活中不要百分之百的将你的注意力放在外部世界和你的思维上，在内在保持一些注意力。（日常生活中，我们关注外界的环境、人、事、他人说的话等，就是所谓的关注自己，经常关注的也是自己的衣食住行、思维活动、情绪状态，你可曾关注过你的内在此刻发生了什么，感受过你体内深处的宁静）

002.进入未显化状态的大门

一是进入当下时刻

二是停止思维活动，可以从一件非常简单的事情开始，如：进行一次有意识的深呼吸，或是专心观赏一朵花，这样就不会有心里评论出现了。

三是臣服，放下抗拒，因为抗拒会将你与其他人、与你自己、与你周围的世界分开。（我的小伙伴在刚进公司的时候，话很少，说出来的一些话让我觉得不真诚有点浮夸导致每次关于他我的内心会有微微的不舒服。当时对于前小伙伴的离开舍不得，又来了一个新的小伙伴。在渐渐的相处过程中，我发现小伙伴的好，是因为在最初我对他的抗拒，没能很快看到他的闪光点，他的真诚。）

四是感受寂静，将注意力集中在外部的寂静上。比如倾听远处的狗叫声、汽车开过时的声音，将你注意力更多的集中在寂静上而不是声音上。与别人谈话时，你可以将注意力集中在词与词之间、句与句之间的间隔上，这样寂静的范围会在你的体内扩展。

五是关注空间，觉知你周围的空间（空间是无物），别去思考它，感觉它就可以了。

【1220《当下的力量》 第四遍】 杜兹肺鱼

20171220《当下的力量》，第四遍，pp.103-144。

心得：

001.进入内在身体

进入你的身体，从内在感受身体，感受内在的能量场。在你还不知道如何进入你的身体时，你可以让呼吸带你进入内在身体。把注意力集中在你的呼吸上。有意识的呼吸，感受你腹部轻微的扩张和收缩。

请你不要将你所有的注意力集中在外部世界上，尽量将注意力集中在你正在做的事情上，但同时尽可能地感受你的内在身体。

比如，你可以检查一下此刻的注意力在何处。你可能在听我说话，也可能在读这段文字，或者，你在注意周围的环境、其他的人等，这就是你注意力集中的地方。而且，围绕你所听到的、看到的，你会有一些评论。这时你只要观察它，同时把注意力留一些到你的内在。

002.创造性的使用大脑

在你需要一个答案、一个解决方案或是一个创意时，停止思维片刻，把你的注意力集中在你的内在能量场上。作者说：“别用你的大脑思考问题、而用你的身体去思考问题。”

003.倾听

当倾听别人说话时，不仅要用大脑去听，还要用整个身体去聆听，在倾听的时候，请留一些注意力在你的内在。大部分人不知道如何去倾听别人说话，像经常会发生你听不懂、记不住别人说内容，因为他们的大部分注意力都被思维所占据。他们赋予自己思维的注意力要比别人说话内容的注意力要多得多。

【1219《当下的力量》 第四遍】 杜兹肺鱼

20171219《当下的力量》，第四遍，pp.077-100。

心得：

001.如何从痛苦中解脱

观察不安、不满和紧张的情绪是怎么样经过无意识的批判、抗拒和否定当下而在你体内产生。比如可以经常问自己：“此刻我很自在吗？”或者问：“此刻我内在发生了什么事？”

002.消极的情感如何产生

在你的大脑中，你有了想法，认为每件事都很好，但是，你的内心深处你又不能真正的相信它，所以那种抗拒的思维、情绪依然存在。这就是让你感觉不好的原因。

003.无意识状态

你是否经常用语言或是在思想在抱怨你身处的环境、身边的某人、所做的某件事、甚至是天气。其实当你在抱怨时，你就使自己变成了一个受害者。这时你可以有三种选择：要么离开它，要么改变它，要么完全接受它。

【1218《当下的力量》 第四遍】 杜兹肺鱼

20171218《当下的力量》，第四遍，pp.045-074。

心得：

进入当下，汲取当下的力量

001.如何做事比做什么事更为重要

如果你正在做的事无法让你感到快乐、自在、放松，反而是苦恼做的事要么杂乱学不到东西、要么事情难不会做。这并不意味着你需要改变你正在做是事，你需要改变的是你做事的方式。将注意力全部集中在当下发生的情况。仅关注行动本身，行动的结果自然而然地产生。

你接了一项任务，负责一个体系的所有工作。运行这个体系所做的事是定制度、做检查、向上级提交数据表、做总结等，与公司的行政结构类似。起初你很窝火，碰上很多繁琐细致又结构严谨的材料制作，不会做，每天光看着时间哗啦啦的过去，事情却没有完成，着急的不行。后来你转变了方式，为了完善这个体系所做的每一项材料，尽量在做的过程中只关注当下时刻，不想做出来的效果如何，不想不会做，渐渐的你减少了抱怨，对于这个任务也不再排斥。用行动来见证。

002.“钟表时间”与“心理时间”

你做事用的是钟表时间，心里时间是认同过去，并且持续地，强迫地投射到未来。比如过去发生了一件事让你感到痛苦，大脑会经常想起它，对它进行批判、分析，引发你的负面情绪，在这个过程中又穿插着对未来的好的或是不好的想法。在心理上不断地回忆你过去的错误，造成对你沉重的心理负担。

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20171217《当下的力量》，第四遍pp.029-045。

心得：

001.别在当下制造痛苦

当下产生的痛苦是源自于对发生的某些事的不接受，无意识的抗拒。导致过后大脑会不断的提醒你这件事，批判这件事，抗拒这件事；导致你产生了负面情绪。

因为背部的疼痛，昨天尝试做了一个“背三椎”的按摩体验，在做的过程中，阿姨一直在说我的身体有多糟糕，需要按疗程去做这个。最后我付出了一笔对我来讲金额有点大的消费。完了之后，我的大脑中一直在提醒我花出去一大笔钱，这个治疗不做也没事，何必去花这个钱，如果没有效果是不是白白做了，要不要去和店家说不做了可不可以退钱。大概大脑就是在表达这个意思，导致昨天我不管干什么都会想起这件事，心里就不舒服。这就是我在给自己制造当下的痛苦，其实接受这个事实就可以了，效果是未来发生的，钱花出去是过去的事了，可控的只有当下。

002.通过观察大脑是如何为当下时刻贴上标签，以及这个贴标签的过程是如何创造了痛苦和不幸，然后接纳他。

003.瓦解痛苦之身

我们的痛苦是由两个层次组成的，一个是过去的痛苦，一个是当下制造的痛苦，痛苦是会累加的，好比我们常常会因为当下的某个点触发过去痛苦的开关。原来处于休眠状态的过去的痛苦就会活跃起来，引发痛苦之身。我们可以做的是将注意力集中在内心的感受上，感受到痛苦之身同时接受它，不去判断或分析它，只是做那个沉默的观察者。

004.“我是”

我是助理，这是我在工作上上的身份；我是女孩，这是我性别上的标签；我是女儿，这是家庭里的身份；。。。。。。所有的这些都是外在的认同，外在赋予我的标签，那“我是”？

004.生命的秘密在于：“在你死亡之前死亡”。

我每次看到这句话就会比较开心，这句话散发着灵性的积极的力量。

20171216《当下的力量》，第四遍导读+序言+前言+pp.003-026。

心得：

001.作者要解决的问题是：如何减轻我们的痛苦

002.本书的核心论点：活在当下

003.造成痛苦的原因：1)认同思维，制止不住的大脑思考

004.方法：

1）观察思考者，

2）倾听大脑的声音，关注那些重复出现的声音

3）将注意力全神贯注与当下时刻，在思维中创造空白

4）观察情绪，习惯问自己：“此刻我内在发生了什么事情”

005.注意在观察思考者和倾听大脑的时候不做任何的批判，只是静静的观察。

006.我们的痛苦是由两个层次的，一个是过去遗留下来的痛苦，一个是现在制造的痛苦。停止创造当下的痛苦并且瓦解过去的痛苦方能真正减轻痛苦。