这周的睡眠情况逐渐变好了哈，趋势线也呈现了上升的迹象，这里睡眠还是有很大的问题的，特别是晚上晚入睡的习惯，真是难改！

每天我都要逼迫着自己才能够在12点上床睡觉，否则又是1-2点才睡觉，特别是国庆的假期里面，睡眠更是难以控制了。

可是我还是强控制住自己早早入睡，结果每天早上都是7-8点起床，非常稳定，估计是自己身体感觉到了睡眠已经足够了吧，同时现在我也不喝咖啡了，同时监控着自己身体的困倦程度，一旦感觉到困倦，第一晚上必须12点入睡，第二中午必须睡午觉补充睡眠，使得自己的身体调整到一种精力充沛的状态。

同时我也在不断调整好自己之前的睡眠不足，因为国庆前的工作时间和作息时间都非常紧张，导致长期睡眠不足，这又导致了精力体力的不足，导致了每天的运动也无法保证完成，同时自己还感冒了，这节骨眼真是麻烦事一块来，现在也是不知不觉慢慢入秋了，天气也变得早晚凉，白天热的情况，非常容易导致感冒，同时身边的朋友越来越多都已经开始感冒了，

大家瘦身的同时一定要保证好充足的睡眠和早点睡觉的习惯，这样才能提高身体的抵抗力，避免感冒，这年头不是自己感冒就是被别人传染感冒，所以课件提高身体抵抗力的重要性可见一斑。

我也是通过调整好了睡眠，自己的感冒才得以痊愈，之前可是感冒发烧咳嗽一块来，真是受不了，可是在自己的慢慢调整下，终于好转了起来，可是还是有一点的咳嗽一直不好，只能买点蜜炼川贝枇杷膏来喝了，这个糖分貌似很高，可能这两周我的体重上升也是全靠它了吧

睡眠时间要早，除了例会，我是10.30准时休息，有两次也是和同学聊学习问题，聊到晚上2点多才休息，体重飙升是在后天早晨的体重上显出来（30个小时的样子）饮食水运动都符合，就差在睡眠方面，以后要注意，睡眠不足代谢率也同样会降得很低，这样体重会增加或者你怎么运动体重都不会下降。

作息方面：本周比上周有所改善，有4个晚上是在12点睡觉，基本在近7点被吵醒，不过醒来时身体还是很疲惫，中午再午睡一小时。虽然每天的时间总量近7个小时，但是效果不如晚上一觉7小时。下一步，争取每天都在11:30上床睡觉，晚上的睡眠时间争取达到7小时，午睡时间逐渐减少，最终达到半小时至一小时之内。

最后的最后就是作息版块，先不管是11点前休息，着重把每天的休息时间保持在7-8个小时之前先，现在每天都是6：50分准时就起床了，那么晚上入睡至少要在11：30分就要进入睡眠，再晚的话时间就不够了，因为一直以来睡眠状态都不太好，也不像有些人一躺下就能马上睡觉，必须好好酝酿下才可以（最主要是要戒掉躺床上看手机的习惯，下周开始慢慢改正这个习惯，每天慢慢减少再继续看手机的时间）

本周也对睡眠时间加强了管理，以前都会有意无意的晚睡，本周都尽量安排在晚上23:00以前休息，按时休息的天数增多，即使过了23:00，我也是尽量在23:30以前休息。经过我的测量，睡眠充足时，早上体重会比晚上轻0.5KG，如果睡觉晚，睡眠时间不到7-8小时，体重就下降很少，比如0.2KG，或者不变。要想瘦身，睡眠这部分一定要重视起来。

睡眠及运动项目。发现自己的运动与睡眠关联紧密，如果睡眠不足或睡眠质量不好，第二天晚上就会没有精神去锻炼身体，整个身体就会犯懒，在运动时间上就会缩短。

比如本周26和27号睡眠时间较晚，一般在1点左右躺下，早晨6点20分的闹钟起床，整个睡眠时间较短，而且自己晚上睡觉晚的时候会较慢进入深度睡眠状态，第二天精神也不会太好。

回到主题，相对应的接下来的两天里运动的时间就打了折扣，在30分钟以内，得分15分。9月28日补充睡眠后运动也恢复正常。

本周睡眠情况：

我平台期有快一个月时间，饮食上我很注意，零食也没有吃，我认为很大原因是睡眠，查看一个月的记录，睡眠在23点以前的很少，基本是都是12点以后，有时候是2点多，昆昆说了睡眠的重要性，熬夜对身体的伤害比之节食、抽烟、喝酒等等坏习惯都要严重得多！！！

每一次的熬夜都是对身体各个脏腑器官，尤其是肝脏的严重摧残。这种伤害很多时候都是不可逆的！牛逼如乔布斯和李开复在年纪并不大的时候就罹患癌症，这跟他们经常熬夜密切相关！