2023.09.03  今天分享我2023年读完的第3本书

【书名】《4点起床：最养生和高效的时间管理》

【作者】中岛孝智

【耗时】2小时32分钟

【类型】个人成长

【与书结缘】之所以会阅读这本书，是因为《认知觉醒》里，周岭老师关于早起的话题，提到了这本书里4点起床的观点，并且说道深受影响。出于好奇，所以研读了这本书。

【本书简介】 本书完全挑战人们的时间观念！作者中岛孝志提倡扔掉闹钟，睡到自然醒，半天做完一天的工作，有充足时间和充分条件开辟赚钱副业，重获钻研兴趣爱好的大把时光。

虽然作者提出三分天下、人生两季的观点，实际操作会有困难，但是对于如何把控时间，还是有很好的指导意义。

下面聊一聊最触动我的几点：

1.“成功人士”与“不成功人士”之间只有一个区别，那就是成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。

人都是有向好的心理和愿景的，所以别人身上的好习惯，大概率都是能看出来的。

比如有些人非常自律，做事总能提前做好规划，按预期完成；有些人总是充满干劲儿，想要做的事，就会付出十二分的努力；有些人思维逻辑很缜密，言谈间总能直击要害；有些人情商高，不论和什么样的人来往，总能让人十分愉悦，愿意与之深交。

但是大部分人看到，就只是看到而已，最多感慨几句，就揭过了。

前两年上班的时候，我一直有个困惑：那几年我在考证，因为目标比较清晰，时间也卡得紧，所以一贯不太自律的我，也能坚持早起看书。后来果然很顺利，要求四年内考完四科，我第一年只有一科差2分，第二年就通过了。

成绩出来后，很多同事向我请教经验，本来就很热衷于分享的我，把自己走过的路，都总结告知大家，真心希望大家都能考的都会，蒙的都对。

我真心觉得用心备考，其实不难。但是很奇怪，那几年里，公司再没一个人考过。

看到这句话，仿若醍醐灌顶：其实大家都只是听听而已，从来也没真的想学。

再反思自己，其实也有一样的毛病。

我很羡慕和敬佩公司一位中层同事，不论接到什么样的任务，总能很快给出执行方案，而且总能按照预期进展完成。

不管是工作上还是生活上，她都是个极度自律的人，170的身高，体重常年保持在105斤，哪个月稍微重了0.5斤，都能通过数据对比看出来，还感慨几句吃多了。

但是不管多羡慕，多敬佩，那几年我也没能学到分毫她的自律。

可见“不成功人士”是大多数，我自己正是其中一员。

幸运的是，看到这里，我已然有了改变，从此刻开始，仍是好时机。

2.我为什么要坚持“早上四点起床”呢？

这是为了在上午完成所有工作，在下午开始新的工作。我总是在上午完成别人交给我的工作（过去的工作），然后在下午开始铺垫新工作（未来的工作）。   

其实这个观点最触动我的，是关于时间的观念，太过与众不同。

每天都会有很多想做的事，结果兜兜转转，又最终败给了时间：我要带娃，所以没时间；我要做家务，所以没时间；我身体不舒服，所以没时间；我和朋友约了聚餐，所以没时间。

根本原因在于，没想分配时间来做这些事。

但是作者提出4点早起，把中午12点作为分界线，上午和下午分别处理过去和未来的事，提供了一个很好的思路。

或许真的做到上午8小时，和下午8小时是非常困难的，但是把本职工作限定在上午，增值工作安排在下午，是一个很棒的思路。

比如我每天日更，其实挤一挤，是能在上午完成的，但是容易松懈，专注时间太短，所以经常拖到下午，再想看看书，看看课程，时间就很紧凑了，不得不感慨时间不够用。

3.健康的成年人大多是1.5小时快速眼动睡眠，1.5小时非快速眼动睡眠，不断切换。最初的两个单位时间，也就是睡着之后的三个小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠＝熟睡）。之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。

大家也可以试试看，这样一来就根本用不着闹钟了。熟睡后的第一个节点是3小时后，下一个节点则是4.5小时，之后是6小时，最后是7.5小时。换句话说，如果在这些节点起床，就会觉得神清气爽。反之，就会觉得浑身不舒服。

这段话最打动我的，就是丢掉闹钟几个字，因为我觉得设置闹钟，真的是一件很痛苦的事。

即便睡了7-8个小时，因为被闹钟打断睡眠，我还是觉得精神不佳，整个人很疲累。

所以看到这段话后，我真的尝试关掉了闹钟，细致地体会生物钟的感觉。发现时间节点真的很准时。我一般3小时都会醒一次，醒来比较普遍的，是6小时的时候。

所以最近我还在调整生物钟，尽量早睡，想逐渐把来醒来的时间提前。

最后，阅读完本书后，列出3条行动清单：

01  回顾最近正在学习的三个好习惯，月底复盘学习效果；

02  尽量把各平台日更的工作，安排在12点前完成，