好的习惯会让人生开挂，而通过微习惯来养成习惯，是性价比最高的方式，如下2个方面探讨如何建立微习惯。

让大脑爽

01.化大为小，设立小目标

大的目标虽然宏伟，但是大脑会本能的抗拒，觉得无法完成。而小目标就不一样了，这么小的目标，大脑会觉得太简单了，去做吧，能够轻松接受。

02.以小见大，给目标赋予意义

在设定小目标时，给小目标加持一些光环，多想想未来成功。比如每天背诵20个单词，一年下来就7300个了，英语单词水平又上升了好几个级别。

03.真心实意，不套路大脑

设定的小目标是什么就是多少，绝不能表面笑嘻嘻，转身就加量。对自己的大脑，要做到言而有信。

04.超额就奖励，给大脑回报

每天的小目标太容易完成了，顺便多做点吧。一旦多做，就要适当的奖励自己，比如买个包包，让大脑看得到回报。

05.有困难就减少，鼓励大脑

再小的目标，也总有那么一两天不想做，怎么办呢？想想前几天都超额完成了，今天就只做基本量，其实已经挺少的了，又不会发费太多精力和时间，那就做吧。

06.跟随内心，每日达成

不要纠结小目标完成的时间，不要纠结睡前是否能读书，不要纠结下午是否能跑步，任何时候都可以去做，只有一个要求，就是每日完成。

让身体爽

07.制定计划，合适的最好

制定微习惯，计划要足够小，小到不可能完不成。制定多少个呢？以自己为中心，如果急于养成一个习惯，就专注一些。时间充裕，就多设定几个。但是最多尽量不要超过三个，以免负担过重。

08.先做基本量，不想超额数

只做最基本的量，以达成每日制定的小目标为出发点。一不小心超额了怎么办？那就请回到4，给自己奖励。

09.及时记录，享受

为每一项小目标都做个记录表，一旦达成，就随手记下来，有事没事翻出来看看，每天都有达成小目标。会很有成就感的。

10.留意标记，享受成功

当你发现自己对一项小目标不拒绝、不担心，甚至不做会觉得难受时，恭喜你，你已经成功了，这次要给自己一个大大的奖励。