2018年初在头脑发热的情况下我花了2000块去瘦身馆减肥，大体也就是蛋白质加轻断食减肥法。事实上那会我也不是特别的胖，160的个子103斤，但是在我的人生当中，那已经算是巅峰，有种非减不可的心情，于是在朋友的介绍下迫不及待的走进了瘦身馆。蛋白质减肥法，的确可以让你在短期内减重5-10斤。印象中第一天我就减了三斤，后面是一斤几两这样瘦，然后大概是花了一个星期减了五六斤，减肥期间不能吃零食也不能吃甜食，三餐的食谱大概如下：早餐9点前：鸡蛋两个，吃的下可以多吃一个，无糖豆浆一杯，或者脱脂牛奶一盒。我当时喝的是代餐脱脂奶粉，我感觉喝这个比喝盒装的瘦的快一些，看个人情况。午餐1点30分前：去皮鸡肉半边，或者鸡胸肉两大块，或者去皮清蒸鱼一条，又或者扇骨半边。总之吃的下吃一整只鸡都没问题，目的是多补充优质蛋白质，当然重中之重是，少油，不吃皮不吃肥肉不吃爪子也不能放各种调料。晚餐7点前：西红柿两个，或青瓜两条，或者苹果一两个，又或者少油水煮青菜一份，清淡即以，菜心少吃，转糖指数高一些。减完之后，那么问题又来了，蛋白质加轻断食虽然让我在短时间内瘦了不少，但是当我恢复正常饮食之后，发现体重正快速地回弹中，我不得不继续保持晚餐少吃或者轻断食的状态来维持身材。所以想要好身材，单纯靠一段时间少吃某种食材减肥不够科学，营养也不够全面，还需要适当做一些有氧运动，如慢跑，快走，饭后散散步，做有氧体操等等。之前看到过一个视频，说暴饮暴食之后，吃上六片普通的黄连上清片，第二天早上起来体重还可以维持原来的样子。这个有没有科学依据还有待考究，我自己也没有试过，也不打算试，毕竟那是药物少吃总没错，这里不推荐。最后，根据我这几年体重上上下下的经验，这里还有一个细节分享给大家。第一，吃饭的时候，先喝汤，再吃青菜，然后吃肉，最后再吃米饭，如果先吃米饭升糖指数会快速升高，容易长胖。第二，饭后一小时内最好不吃水果，饭后马上吃水果升糖指数也会升高，容易转化为脂肪。减肥是一项长期且任重而道远的工程，需要花多点心思和有足够的毅力去管理。坚持总会看见，努力的人最美。
