在之前的一篇文章中，我们曾探讨过，在一些地区身高和社会地位有着很直接的关系。关于自然增高，一直是人们非常关心的一个话题。市面上关于增高的广告和药物也是层出不穷，但事实是如果你的生长板（ growth plates）关闭了，吃再多的药也无济于事。生长板的关闭会使得骨头的成长发育变得缓慢，男孩的生长板关闭通常在18岁到21岁，女孩大多在16岁到18岁。
我们中的许多人，即使在一定年龄以后还是会有一个增高的梦想，因为没有人喜欢被称作是身材矮小的，高本身就是一个优势。那在生长板关闭，即18岁以后再长高几厘米究竟有没有可能呢？好消息是，不管你是什么年龄段，都有一些自然的方法和技术来帮助增高。
决定身高的因素包括遗传因素和物理因素，基因的表达是我们所不能改变，一个人在成年后要想增高，很大方面是针对物理因素。而涉及到的类别也是非常广，包括营养，饮食，运动，睡眠等许多方面。今天主要为大家介绍12个有效的增高运动！
1.Pelvic Shift盆骨移动
This exercise targets your spine, abdomen, thigh and calf muscles which help you in increasing your height by inducing growth in these respective muscles.这项练习针对于脊椎，腹部，大腿和小腿肌肉，通过诱导各自肌肉的生长来提高身高。
2.Cobra Stretch头颅伸展
This stretching exercise affects your spine, neck and shoulder muscles. 头颅伸展运动主要是影响你的脊柱，颈部和肩膀的肌肉。通过释放这些肌肉的压力来加强它们。这是一项被高度推荐的增高运动，通过有规律的练习，能使你的上半身的高度得以增加。
3.Table Stretch Exercise平板支撑运动
This exercise is not for beginners and it should be done under an expert supervision to prevent any injury. 此练习不适用于初学者，应在专家监督下进行，以防止身体受到伤害。这是一个非常有效的增高运动，要保持这个姿势，你必须坐在地板上，先伸腿热身。
4.Chin Up Bar Hanging引体向上
This is the most effective height increasing exercise as it utilizes the gravitational force to lengthen your spine.这是最有效的增高运动了，利用重力来延长脊柱再合适不过了。
5.Hanging Exercise悬挂练习
This method increases the gap between vertebrae and allows the spinal disc to retain more fluid which results into lengthening and strengthening of spine.这种方法能增加椎骨之间的间隙，并允许椎间盘保留更多的体液，从而使脊椎延长和加强。同时，它还能影响位于颈部甲状腺周围的肌肉组织。颈部肌肉伸展能引发身体中生长激素的合成和释放，这也有助于身体长高。
6.Swimming游泳
This exercise gives you a full body workout and requires you to stretch a lot which gradually increases your height but you have to practice for longer periods to get effective results.游泳是一项全身性运动，也正因如此，在取得成效之前，你必须进行很长一段时间的练习。
7.Kicking踢腿运动
This method increases flexibility of your leg muscles but it is more prone to injury therefore it should be performed under expert’s supervision.踢腿能增强你腿部肌肉的弹性，但也很容易受伤，所以应在专家的监督下进行。你可以从简单的踢球开始，当你理解了其中的技巧后，你可以开始深度练习。在这种踢腿伸展之前，预热是非常重要的，因为在没有预热的情况下，很容易使肌肉或肌腱损伤。
8.Ankle Weights脚踝负重练习
This is generally team used during hanging exercises because it increases the gravitational pull working on your body while you are hanging. 这项运动一般和悬挂运动配合练习，因为重力的增加将有利于悬挂拉伸。通过在脚踝处绑沙袋或重物，增加的重量会使脊椎和腿部的肌肉更用力，从而诱导骨骼和肌肉的延长。练习时，始终以最轻的重量开始，一旦你习惯了，再逐步增加负重。
9.Cycling骑行
This exercise utilizes all major muscles groups of your body especially hands and legs. .骑行会让你身体的所有主要肌群都得到锻炼，特别是手和腿。它通过伸展和调节这些肌肉，从而诱发身体的成长过程。不仅如此，它还能增强我们身体的协调性和平衡能力。考虑到营养，激素，睡眠等其他因素的影响，通常来讲1~4个月以后，高度增加才会比较明显。
10.Skipping跳绳
This is a cardio exercise and affects the cardiovascular system in the body. .跳绳是一项有氧运动，它能改善我们的心血管系统。通过双腿的交替，同时保持远离表面，高强度的跳跃锻炼，能使肌肉和韧带得到不断伸展和收缩，很好的活跃肌肉组织。
11.Walking散步
It is the safest cardio exercise with lots of benefits.这是最安全的有氧运动，并且有很多好处。虽然这是一个比较慢的办法，但长时间的常规行走将有助于体内生长激素的分泌。同时，通过降低身体的应激激素水平，慢走能很好的改善人体的新陈代谢，使我们的身体能有效地运作，让营养在身体的成长过程中被利用，而不是以脂肪沉积的形式储存下来。总的来说，这是一个比较好的间接增高的方式。
12 Practice Yoga Asanas 瑜伽体式练习
Yoga is an ancient form of exercises that help release our stress and thus permits better development and growth of our body. oga.瑜伽是一种古老的运动形式，有助于释放压力，从而使身体更好的发育和生长。同时它还能帮助我们获得心上灵的平静。瑜伽的很多体式，通过呼吸辅助，将意识集中在不同的姿势上，既改善了我们身体的血液循环，也有助于我们身体器官健康的发展。当心灵平和后，我们的身体可以通过产生大量的增长激素来促进增高。同时，保持良好的体姿对一个人的形象也十分关键，我们也可以通过练习瑜伽来纠正我们的体姿。
关于增高的其他方式还有很多，比如补充营养，正确的饮食，好的睡眠等等。总之，只要你敢去尝试并养成习惯，没有什么是不可能的。以上就是今天的分享，希望对你有所帮助！
