大家好，我是长青之路上的行思，35岁，负债50万，坚持用写作走出属于自己的路，，这是我2024年第七篇原创文章

第一次知道精神内耗这个词，是看了B站的视频，就是《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》这是我第一次听说精神内耗，全然不知自己是一个非常严重的精神内耗患者。

那么精神内耗是什么？

精神内耗是一个心理学概念，它指的是个体在精神层面上所经历的一种内部消耗和冲突状态。

具体来说就是个体在面对压力、冲突或挑战时，将这些负面情绪和思绪积压在内心深处，不进行有效的宣泄或处理。

从而导致自身精神能量的过度消耗和内部冲突的加剧。这种状态往往伴随着精神痛苦、疲惫和心理上的不适。

我看到这里好像看到了我痛苦的原因，因为我经常是这样，心里有很多事情，却又没有发泄口，感觉没有人能理解我。

严重时会难入睡，辗转反侧的，在清醒与梦境之间转换，因为脑袋里一直在想事情，想某件事情或者某些事情，从头想到尾，大脑不停，怎么可能睡的着。

后面会发现自己的专注力不够，就是经常走神，思想一会在这一会在那。而大脑耗费了大量的能量，身体能量不足，身体会感觉疲惫，乏力等等。

长期以来，我的情绪一直都是比较低落的，因为心里都是事，我之前还特别写了一篇文章《说悲伤是我的底色》

因为我怎么也开心不起来的，很难特别开心，就像得了抑郁症一样，因为会时不时难过。

后面其实一直在想为什么会出现这样的情况，例如是不是自卑的原因，因为自卑会让人有太多不好的感觉了。

还有敏感脆弱的情绪，是不是也会导致内心戏比较多，而且自己还敏感多虑。

直到今天我才明白这个精神内耗的闭环。

第一受家庭影响，我的父母从来不会主动和我沟通，他不会倾听我的情绪和感受，因为没空管你。

我也不会主动沟通，因为不知道咋说，所以造成情绪和问题的积压。

第二是自卑，自卑也是因为家庭的原因，因为妈妈从来没有说过我们怎么好，怎么好，说出来基本上都是负面的话，说我们都是怎么不好，怎么不如别人，所以从心里感受来说，我们一直比较差，不如别人。直到现在也无法消除这个影响。

第三是缺乏自信，因为身体素质差，经常拉肚子，又瘦又小，我14岁的时候，身高才150厘米不到，看起来弱不经风的，所以比较缺乏自信承受不了一些打击。

第四是没有人引导和帮助，在那个时候父母是经常吵架的，动不动就会打起来。所以他们自己的事情都解决不了，孩子就更不可能了，爷爷奶奶会关心我，但是不会引导情绪的释放。

经以上种种分析，我对精神内耗，有了更深刻的认识和体会。

这是一种不好的心里习惯，对自己几乎没有任何好处，长期下来对身心会有严重的损害。

今天写这一篇文章是听到十点的文章，算是认清了精神内耗的问题。这篇文章是引用俄国作家陀思妥耶夫斯基的小说《地下室手记》中的主人公。

他是一名中年退休公务员，其性格具有多面性和复杂性。一方面，他性格孤傲，自尊心极强，渴求在与他人交往中获得他人对自己人格的承认和尊重。

但他由于懦弱，经常演内心戏，分析别人对他的一举一动，敏感且自尊心强，所以他一再受伤

我听完这个故事，忽然发现自己多年的经历竟和这个人，有很多相似的地方，比如我非常渴望得到别人的认可，非常在乎别人的感受，生怕怕别人说我的不好，而且还经常讨好别人。

那么我们应该如何应对精神内耗呢？

第一学会识别和管理自己的情绪，通过适当的途径宣泄负面情绪，

如与家人交流，这个途径特别好用，因为家人一般不会笑话你，所以和家人朋友保持良好的沟通能让你的不良情绪及时释放，得到理解和支持。

还有一个就是适当运动，运动能加快血液流动，增加身体的新陈代谢，释放多巴胺，让快乐的感觉充满全身，从而达到释放情绪的目的。

第二培养积极乐观的心态，学会从多个角度看待问题，减少不必要的内心冲突

我发现很多事情和你想象的并不一样，例如你在办公室被同事凶狠的瞪了一眼，你的理解可以是这个人对我有意见，也可以理解为这个人蛮有意思的还会眼神交流。

只要他没有过激行为，我们何必在意呢，很多时候就是太在意别人的看法了。

例如你听到别人议论你，你可能第一感觉是不是在说我的坏话，但是你也可以想象成他们在讨论怎么向你学习，所以怎么想决定权在你这里，并不在别人哪里

总的来说精神内耗是一个复杂而微妙的心理现象，它涉及个体的情绪、思维、身体和心理健康等多个方面。

我们通过了解精神内耗的定义、表现、成因和应对策略，我们可以更好地认识和管理自己的心理状态，从而让自己的生活更美好。

写到最后：

在这个道路上，我希望有同行者，有相伴者，如果你也有这样的想法，欢迎共度这美好的人生，我们一起努力加油！

行动加思考是我的指南，希望长青之路，人烟如海！！！