前两天我看完了《如何有效阅读一本书》，写了一篇书评《为什么你读那么多书，收获却那么少？》之后，有个读者觉着我读书太功利了。其实我倒觉着，每个人对读书的需求不一样，有的人看书就是为了消遣，而有的人是为了更了解自己；有的人读书是消磨时光，而有的人是为了明智；当然这些需求都发生在同一个人身上也很正常，不可否认的是，你读的书给你带来的所思所考，你所经历的事最后都会造就成那个独特的自己。

《沟通圣经》给我向老板申请加薪的灵感，还能让我明白感情里面的矛盾大概80%是因为沟通不畅。《霍乱时期的爱情》讲了很多种爱情，但爱情始终是爱情。《超越时空》让我看到格局。《如何有效阅读一本书》的作者向我们展示了他阅读一本书的过程，你会发现，同样是阅读一本书，人与人之间的差距还真是大。《做出好决定》让我意识到，我根本从来就没有好好的为自己做过理性的决定，那些所谓的决定大半都是短暂的，迫于生活的。

而这本古川武士《坚持，一种可以养成的习惯》则提醒我需要转化下思维方式，我们总是一味的去坚持，咬着牙坚持，而不会去研究，该如何更容易的养成“坚持”这种习惯。如果我们了解了坚持这件事的逻辑，是不是就能更好的做到坚持？

一，

坚持一件事为什么这么难？

1.抵抗新变化

对于我们人来讲，习惯的形成主要体现在身体，跟心理状态。这两者保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化则变成了一种威胁。所以大多数人对于新事物都是保持“三分钟热度”。

2.维持现状

当你每天晚上习惯性将水果，燕麦等食物当成晚饭，大脑会认定这种行为跟往常一样，就会拼命的维持这种行为。如果某天晚上你开始吃别的，或者不吃，那就会产生不适感。

二，

“习惯化”需要多长时间来养成？

不同的习惯维度各有不同，主要分成3种：行为习惯，身体习惯，思考习惯。

1.行为习惯

行为习惯是最基础的，即每天规律的行为。例如：记账，倒垃圾，洗衣服，做家务，读书，写日记等。培养行为习惯难度不大，大概需要一个月。

2.身体习惯

身体习惯是与身体节奏相关的习惯。例如，运动，减肥，早起，戒烟，健身等。培养习惯的时间大概需求三个月。

3，思考习惯

这是与思考能力相关的习惯。例如，逻辑性思考能力，创意能力，正面思考能力，缓解压力等习惯。思考习惯跟当事人的性格有关，相对产生的抵抗力也最强烈。所以所需时间较长，大概为六个月。

三，

如何顺利的培养一个习惯？

习惯的培养需要经历三个阶段，只要我们在这三个阶段中，逐一攻破，用最简单有效又能让人接受的方式坚持下去，那习惯就很容易养成，变成你生活中的一部分。

1.第一阶段：反抗期，很想放弃（在暴风雨中前行）

这个阶段一般出现在第1天到第7天，大概42%的人在最初的7天没办法撑下去。当然也有人是因为一些其他的原因放弃的，例如：给自己设定太多习惯，要求自己同时培养；行动的规则太多，太复杂；亦或是太在意结果，即使离自己目标相差一点，也要苛求自己。

对策一：以婴儿学步开始，也就是从小，从简单的方面着手。

以减肥为例：一开始不要给自己设定太高要求，不要一上来就要求自己跳绳2K下，跑步40分钟这种，而是从一开始，设定第一周500次跳绳，第二周800次，第三周1200次，第四周1700次这种慢慢增量的方式。如果某天不想运动，也不要逼着自己完成这些，可以做做热身活动，来个5分钟的运动方式。

这样做有两个效果，一个是行动压力小，不会让你一开始就很反感这些行动。另外，地的门槛让你更有成就感，更有动力进行下去。

对策二：简单记录。

采取简单的方式记录自己每天的行动，以及效果。跳绳减肥的话，试着可以跳了多少下，目前多少斤。每天吃了什么食物，食物的热量大概是多少。这样的话可以客观的分析并了解问题，减少行动的不确定性，还能提高动力。

2.阶段二：不稳定期，容易被影响。

这个阶段一般出现在第8天到第21天，失败率大概是40%。常出现的征兆就是：因为加班，或是大堵车，或是一些其他的私事导致计划中断；因为天气或者身体缘故，导致多日无法持续行动；又或是，在已经安排好的时间内被迫插入其他事情而导致计划搁浅。

这些情况在我们现实生活中很常发生，毕竟我们的生活不完全按照我们自己的想法进行。面对这些突发事件，我们可以试着这样来弹性处理。

对策一：行为模式化。

所谓“行为模式化”，就是把你想培养的习惯化为固定的模式。在每天相同时间，相同地点开始做相同的事。并把时间跟地点，设定在不那么容易被侵犯的时间跟地点。例如，早晨上班的前几个小时，上班途中或者居住附近的咖啡厅。一旦建立了固定的行动节奏，身体就能适应这种节奏，达到“不做不行”的状态。

对策二：设定例外规则。

“例外规则”是对不规律发生的事件预先制定应对规则的弹性应对机制。譬如：心情低落不想读书，那就只读一页或者不读都没关系，不用追求完美。

对策三：设定持续开关。

“持续开关”是善于培养习惯的人为了持续行动所设计的一些巧妙的方法。也就是按照“产生快感”与“会比痛苦”给自己设立一些奖励机制和惩罚机制。

持续开关如下：

3.阶段三：倦怠期——“习惯引力”的最后反抗。

这是培养习惯的最后的阶段，也是最容易产生一成不变的感觉。这时候可能无法产生持续性的的意义跟满足感，常常感到无聊，没有意义，提不起劲。请不要被这些现象所蒙蔽，这是身心都已经逐渐习惯新行动的时期。

对策一：添加变化。

改变持续行动的内容跟坏境。譬如跳绳，可以尝试换个场地跳，也可能换双新的运动鞋，或是变跳边听音乐，总之变化越丰富越好。另外也可以使用上述所说的“持续开关”来刺激自己继续持续行动。

对策二：计划下一项习惯。

思考下一项习惯，并开始拟定计划。通过培养新的习惯，可以感受到目前所培养习惯的成就感，还能提高培养习惯的能力，如此一来，目前的倦怠期也能变得更有趣。

如果想要减肥，可以用这种方式来制定一个运动+健康食物的计划，慢慢的将这些融入到自己的生活里，这种方式至少健康，还不反弹。方法都分享出来啦，赶紧行动吧。