中原焦点团队
和文化心理-好妈妈成长团
王建花原创分享第754天第836篇
咨询挑战本周9次，总961次
【书摘】
生活中总有一些事情让我们感到无助和焦虑。比如工作明明一切正常，我们却生怕哪里会出点问题，甚至联想到公司的裁员，担心万一丢了工作该怎么办。比如，即使孩子看起来一切都好，我们还是担心他，万一在学校被欺负怎么办，万一成绩不好将来一事无成怎么办。还有些时候，我们感觉对未来充满迷茫，不知道接下来该做什么，然而越焦躁，就越没法静下心来思考。焦虑是我们面对不确定或无法掌控的事情时，常常出现的一种状态。
面对这样的情况，我们禁不住要问：怎样才能摆脱焦虑的控制呢？如何在担忧的时候也能保持清醒的思考呢？有什么办法能帮助我们强大内心，淡定从容地面对一切问题呢？
从认知行为疗法的角度，告诉我们：要想摆脱焦虑的控制，获得内在的成长，需要从认知、情绪、行动三个方面做出改变。首先，我们需要了解一下，如何从焦虑的根源上，纠正歪曲的认知，通过理性思考来突破认知的局限；其次，我们来学习一下，如何安抚情绪，强化内在的沟通，与焦虑情绪和解；最后，我们来看一下如何聚焦在行动上，收获实实在在的成长，成为心智成熟之人。
如何从焦虑的根源上，纠正歪曲的认知。
首先，我们要清楚一个事实：当焦虑降临的时候，你头脑中担忧的那些想法，70%都不会变成事实。因此，我们需要摆脱大脑过度的负面想象。
为什么说我们担心的事大部分都不会发生呢？我们需要了解一下大脑的情绪反应中心，也就是“杏仁核”的机制。在人类早期，由于四周危险密布，一不小心就会碰到狮子、老虎等猛兽，所以，人类大脑进化出一套严密的防御系统，也就是杏仁核，来快速及时地处理危险信号。也因此，杏仁核容易“保护过度”，经常把风吹草动的小事当成生死攸关的大事，结果就是让人焦虑不堪。所以，当我们焦虑时，可以花几分钟让自己暂停一下，不管头脑中想象的场景有多么逼真，先坚定地告诉自己：大部分担忧都不会成为事实。
最好的思考方式是进行可能性思考，简单来说，就是中立地看待事实，思考所有的可能性，而不仅仅从正面或负面去考虑。
当我们陷入焦虑的时候，往往伴随着自我怀疑和自我贬低。这个时候，我们最需要做的是平衡对自己的认知，看到自己的价值，用我们本身具有的优势推自己一把。
我们还可以通过内在沟通来安抚情绪。简单来说，内在沟通就是自己与自己对话。具体怎么做呢？首先，在自己心里找一处安静的空间，然后像一个旁观者一样问问自己：现在你真正的感受是什么？你真正害怕的是什么？你正在对自己讲一个什么样的故事？你能从这次情绪体验中学习到什么？当你全心全意关注自己，把心放在自己身上时，你就能找到答案，并将自己从情绪风暴中释放出来。
三个情绪管理策略，分别是：通过刻意呼吸让身体冷静下来；接纳情绪来帮助我们成长；通过内在沟通安抚情绪。同时，我们也了解了如何在实际应用中，灵活应对愤怒、嫉妒和羞愧的情绪，主要是通过内在沟通这种方式，将我们从焦虑情绪中释放出来。
生活虽然充满焦虑，但如果能将焦虑转化为成长的动力，又何尝不是一种幸运。希望这本书中的方法，能助你摆脱焦虑、找回内在的力量，在成长的路上披荆斩棘。
2022.3.7
