约练感悟—咨询师
来访者觉察到当家人有跟自己不同想法的时候，比较容易急躁，希望那个当下更加能稳下来一些。具体聊聊了，也探讨了例外，似乎也没有更多的进展。
经过跟来访者简单介绍了一下外化技术，征求对方同意是否愿意尝试，把这个急躁的情绪外化出来了。先命名，再问问什么时候发现来到对方身边的。说着说着，对方看到它的一些正面积极作用，对自己也有了更多的接纳。外化后这样就跳出来看问题，而不是在里面打转、被问题控制。也问到对方，这个情绪问题对她的影响，以及当问题解决了，会有什么不一样？进而提升解决问题的动力。
顺便复习了一下外化技术。外化，将人和问题分开。在问题的名字前加上那个，如那个担心的，将形容词或者动词转化为名词。什么可以被外化，情绪，人际问题（那个指责），外化可以削弱贴标签、病理化或诊断的影响
叙事里外化的基本流程：
命名：和求助者商定一个问题的名称；先充分讲述他的问题，由对方决定他的问题。
影响：表述问题对求助者生活的影响。工作、生活、人际关系、身体等方面的影响。
立场：请求助者评估这些影响是好是坏。先回顾影响，问问对方你喜欢这些影响吗？对你好吗？通过好坏表达，面对问题有选择，而不是仅仅被问题影响。你怎么看你的这个问题吗？评估的过程中，有些时候会看到问题的影响不大，并不是什么问题了。天下本无事，庸人自扰之。
价值观：请求助者解释评估的理由。是什么觉得这个影响不好呢？找到他想成为什么样的人。讲讲跟这个价值观相关的事情。
约练感悟—咨询师
对于本场约练，一开始对方提到自己的自卑，想超越自卑。我没有从这个地方入手去具体化、好奇，而是更多想让对方看到自己的优势、资源。因为讨论问题并非就一定会解决问题，而关注正向、建构解决之道才是焦点更看重的，当扩大白了，即看到资源、看到优势，黑自然就小了。解决之道也不一定就跟问题有必然联系。
从观察员反馈的角度，感觉似乎是一个老师看到问题的本质，而带领学生解决问题，这样可能少了来访者对自我的探索。或许就像刘老师说的，心中有答案也就不好奇了。我对此并没有这样的感受，因为咨询的过程中，我并没有刻意去引导，只是让对方尝试换位思考，从更多视角去觉察自己的想法。当对方回应后，也尽量贴着对方，而不是无视对方的反馈只管领着对方去自己想去的地方。
同一个来访，同样的话题，可能有多种路径，怎么做都没有绝对的对和错，最终以来访者的感受为主。每个流派其实都有其优势，虽然没有专门学过别的流派，但是如果能用上也未尝不可，现在的咨询其实更为整合，在一个流派上深耕，不意味着别的流派不能用。
约练感悟-咨询师
今天的约练让我特别佩服来访者在学习上的这份努力的精神，同时也羡慕对方的学习能力。来访者要上班，还有两个孩子，不仅要考本专业的证书，还同时在考社工证，还兼顾心理学的学习。对方已经压缩了自己的娱乐和睡觉的时间，这样努力的精神真是让我特别佩服。
更多让来访者看到自己在考试这件事上的优势，当不断说到自己过往考试经历时，来访者就越来对自己越有信心了，自己也梳理出来很多对于考试的成功经验，总之，准备越充分，把握越大，关关难过，关关过，接下来大刀阔斧去干就行了。
相比之下，我时间大把，一个证书也没考。对于考证，我现在想法是，不是为了从事相关的职业，考证的意义不大，不为了考证而考证，要看对自己是否有用，所有的学习都是围绕着实用性来。结合自己的现状，身体、情绪、个人成长、发掘爱好、照顾家人，是自己接下来生活的主旋律吧，每个阶段重心都不一样，适合自己的才是最好的。
