肩痛,是一个非常普遍的问题,困扰着很多人
我们的肩关节是人体最灵活的关节
同时结构也很复杂
任何部分的问题都可能使你感到肩膀疼痛
而肩周炎是一个常见的病种,令人十分烦恼
有时痛得无法入睡,有时让人动弹不得
对生活的影响极大
编辑
肩周炎又称“五十肩”
是因为肩周炎的好发人群一般都是
五十岁左右的中年人
但是由于手机电脑之类的电子产品的发明
肩周炎的发病人群也愈发年轻
所以不止是中老年人
年轻人也不应该放松对肩周炎的警惕
编辑
中医认为肩周炎由肩部感受风寒所致
又因患病后胸肩关节僵硬
活动受限,好像冻结了一样
所以称“冻结肩”、“肩凝症”
那么我该如何确诊自己是不是得了肩周炎呢?
我们整理了肩周炎的一些常见症状特点
编辑
肩周炎起病缓慢,病程较长,初起时为轻度肩痛,然后逐渐加重,肩关节的活动开始受限。疼痛可以向颈、耳、上臂、前臂和手部放散。症状严重后,肩部各方向活动均受限制,肩关节僵硬,稍一活动就引起剧烈疼痛,夜间常常痛醒。日常生活中如梳头、洗脸、穿衣等动作也受影响,因而严重影响了患者的生活质量。
编辑
如果我们确实有上述问题
又该怎么办呢?
编辑
别担心
我们可以采取自我按摩的方法
加上坚持不懈的自我功能锻炼
通过伸缩肌肉、活动关节
消除局部肌肉紧张和痉挛、促进血液循环
从而增强肩周围肌肉、韧带的弹性
达到止痛和保持肩关节功能的目的
编辑
但是具体应该怎么做呢?
大家可以按照如下方法进行自我康复锻炼!
快快锻炼起来!(1-2次/天)
1.手指爬墙:面向墙壁站立,手指活动到最高点定住15秒为1下,10下/次。努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。
编辑
2.钟摆运动:身体前倾,健侧手臂放在桌子上,支撑身体,患侧手臂慢慢前后、左右、环形摆动,每个方向重复5-10次,如果可以的话,患侧手可以适当拿些重物。
编辑
3.两手抱头:两足站立与肩同宽,两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。重复5-10次。
4.外旋动作:坐正,双手持平木棍,肘关节紧贴身体,健侧手用力向两侧推拉木棍,从而带动患侧肩关节反复外旋和内旋。做该动作时,手应该经过身体中线,身体不可以倾斜。重复5-10次。
5.抬臂动作:仰卧位,用健侧手扶助患侧手腕,健侧手臂用力向上抬举过头顶。注意不要弓背,若开始有困难可以适当曲肘,重复5-10次。
6.前屈外展动作:仰卧位屈膝,将双手置于头颈后方,起始位置是肘关节竖起,后肘部逐渐外展至贴近床面,重复5-10次。
编辑
7.背部牵拉动作:站立位,起始位为患侧手扶住健侧肩,用健侧手抓住患侧腕关节,向对侧施力,从而牵拉患侧肩背部,初期可以平躺或靠墙支撑,每次坚持20秒,重复5次。
编辑
8.摸背动作:站立位,前臂向上活动至最高点定住15秒为一下,10下/次,这个动作是以上所有动作中最难的,可以适当多多练习。
注意
上述所有方法以不引起剧痛为限
如有不适
可以减小活动幅度和重复次数
循序渐进完成肩痛,是一个非常普遍的问题,困扰着很多人
我们的肩关节是人体最灵活的关节
同时结构也很复杂
任何部分的问题都可能使你感到肩膀疼痛
而肩周炎是一个常见的病种,令人十分烦恼
有时痛得无法入睡,有时让人动弹不得
对生活的影响极大
编辑
肩周炎又称“五十肩”
是因为肩周炎的好发人群一般都是
五十岁左右的中年人
但是由于手机电脑之类的电子产品的发明
肩周炎的发病人群也愈发年轻
所以不止是中老年人
年轻人也不应该放松对肩周炎的警惕
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中医认为肩周炎由肩部感受风寒所致
又因患病后胸肩关节僵硬
活动受限,好像冻结了一样
所以称“冻结肩”、“肩凝症”
那么我该如何确诊自己是不是得了肩周炎呢?
我们整理了肩周炎的一些常见症状特点
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肩周炎起病缓慢,病程较长,初起时为轻度肩痛,然后逐渐加重,肩关节的活动开始受限。疼痛可以向颈、耳、上臂、前臂和手部放散。症状严重后,肩部各方向活动均受限制,肩关节僵硬,稍一活动就引起剧烈疼痛,夜间常常痛醒。日常生活中如梳头、洗脸、穿衣等动作也受影响,因而严重影响了患者的生活质量。
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如果我们确实有上述问题
又该怎么办呢?
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别担心
我们可以采取自我按摩的方法
加上坚持不懈的自我功能锻炼
通过伸缩肌肉、活动关节
消除局部肌肉紧张和痉挛、促进血液循环
从而增强肩周围肌肉、韧带的弹性
达到止痛和保持肩关节功能的目的
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但是具体应该怎么做呢?
大家可以按照如下方法进行自我康复锻炼!
快快锻炼起来!(1-2次/天)
1.手指爬墙:面向墙壁站立,手指活动到最高点定住15秒为1下,10下/次。努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。
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2.钟摆运动:身体前倾,健侧手臂放在桌子上,支撑身体,患侧手臂慢慢前后、左右、环形摆动,每个方向重复5-10次,如果可以的话,患侧手可以适当拿些重物。
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3.两手抱头:两足站立与肩同宽,两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。重复5-10次。
4.外旋动作:坐正,双手持平木棍,肘关节紧贴身体,健侧手用力向两侧推拉木棍,从而带动患侧肩关节反复外旋和内旋。做该动作时,手应该经过身体中线,身体不可以倾斜。重复5-10次。
5.抬臂动作:仰卧位,用健侧手扶助患侧手腕,健侧手臂用力向上抬举过头顶。注意不要弓背,若开始有困难可以适当曲肘,重复5-10次。
6.前屈外展动作:仰卧位屈膝,将双手置于头颈后方,起始位置是肘关节竖起,后肘部逐渐外展至贴近床面,重复5-10次。
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7.背部牵拉动作:站立位,起始位为患侧手扶住健侧肩,用健侧手抓住患侧腕关节,向对侧施力,从而牵拉患侧肩背部,初期可以平躺或靠墙支撑,每次坚持20秒,重复5次。
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8.摸背动作:站立位,前臂向上活动至最高点定住15秒为一下,10下/次,这个动作是以上所有动作中最难的,可以适当多多练习。
注意
上述所有方法以不引起剧痛为限
如有不适
可以减小活动幅度和重复次数
循序渐进完成