明明已经很累很困了，但仍然在刷着手机，根本停不下来；

明明知道这个月的信用卡账单还没还清，但仍然忍不住刷着各大电商平台，不管有用没用，买买买，根本停不下来；

明明知道吸烟有害身体健康，但仍然一根接一根，根本停不下来；

明明知道喝酒有害健康，但只要一遇到烦恼，焦虑，孤独，就拿起酒杯，喝个醉生梦死，根本停不下来;

......

你有过这样的经历吗？或者你身边有这样的亲人吗？

今天，三级拆书家瑞云给大家带来的一本书《根本停不下来》，这是一本从心理学的角度告诉人们如何戒瘾，作者沈家宏是一名心理学工作者，有30年的心理学戒瘾经验，带我们从心理学的角度去探究上瘾的本质，和成瘾背后的心瘾，以及找到针对性的方法，从而开启健康自律的生活。

那首先我们来了解下，什么叫做成瘾？我喜欢玩游戏，每天晚上空余时间要晚上两局，舒缓心情，是成瘾吗？我喜欢踢球，每天都要踢上几个小时，即使因为运动过量腿脚已经受伤了，已经影响到休息了，但还是停不下来，是成瘾吗？我们来看一下关于成瘾，作者怎么界定的？

其实，爱好和瘾的区別在于，爱好是一种健康的行为，对我们的身心是有好处的。瘾这个行为本身虽然可能给我们带来愉快的感受，但它也具有伤害性。瘾会对我们的身体、心理和社会功能带来一定的伤害。没有伤害，就不是瘾。

我们来看看“瘾”字，它是由疾病的病字头和隐藏的隐组成的，首先告诉我们瘾是一种病，会伤害我们的，其次瘾常常会隐藏在我们的生活中，有时候我们会意识不到这就是瘾，通常吸烟喝酒，我们容易判断是否成瘾，但运动购物是不是瘾呢？就需要我们来判断，那如何判断呢？

判断是否成瘾，首先，本质上是判断这个行为是否具有伤害性，没有伤害，就不是瘾。其次，成瘾行为通常具有4个特点：令人愉快、带来伤害、无法控制、反复出现。

那我们一起来判断一下，这两种行为，究竟是不是瘾？

1、小闯是个健身爱好者，每周至少去10次健身房，为了健身推掉很多重要事情，一天没去就会非常沮丧难过，还通过服用有害药物类固醇的来帮助自己增强肌肉和力量。

2、小剑是个网游爱好者，每天晚上没事都要玩上两局，消除一天的疲惫。

3、小溪是个网购爱好者，一天不购物就手痒，明明知道账单无法还清，明明知道深夜刷淘宝会影响睡眠，但还是停不下来。

所以，1和3令人愉快，但是带来伤害，又无法控制，反复出现，是成瘾。小剑的行为没有伤害是爱好。

请大家想一想，你自己或者你身边有成瘾的行为吗？请大家思考一下，自己或者亲人有哪些行为，虽然会带来当时的愉快感受，但是会带来伤害，却无法控制，反复出现的呢？想一想，这个成瘾的行为为什么会带给你快乐呢？

那如何戒瘾呢？成瘾会带来快乐，及时明知道会带来伤害也在所不惜，所以，这一方面，成瘾者是非常需要成瘾带给他们的愉快感受，另外一方面，即使戒瘾会给成瘾者带来好处，但他们也常常因为无力面对戒瘾带来的不舒服不习惯沮丧独孤等痛苦，而半途而废。所以戒瘾要先戒除心瘾，那具体什么是心瘾，我来一起来了解一下：请阅读原文片段二：

平常说的心瘾，就是成瘾者从成瘾物质或成瘾行为里获的“好处”和戒瘾带来的“坏处”。

成瘾者通常会把成瘾当成处理所有问题的万能钥匙。无论在生活中遇到什么问题，他们通通会用成瘾来解决。需要快乐时，他们会用成瘾处理;想远离痛苦、烦恼时，他们也会用成来处理。所以，成瘾者的心瘾会涉及如何获得快乐或如何处理痛苦。

什么是心瘾呢？就是成瘾者从瘾中获得的“好处”，通常是当下的愉快感受，戒瘾带来的“坏处”，比如空虚、孤独、沮丧、烦恼等负面情绪。比如说，一个酒精成瘾的人来说，喝酒通常就成为他解决问题的万能钥匙，他感到快乐和喜悦的时候，需要用酒来助兴；他感受自卑时要用酒来提高自信；他感受焦虑和烦恼的时候，要“一杯解千愁”。所以，他的心瘾就是喝酒带来的好处，快乐、喜悦、提高自信、忘却烦恼，戒酒带来的痛苦，如自卑、烦恼、忧愁等。

那戒除心瘾，具体如何做？本书中作者谈到：

一个人成瘾之后，他和他的成瘾对象就变得难解难分，成瘾者和成瘾对象好像合二为一了。从二者的关系的角度看，成瘾对象就变成了成瘾者的亲密对象。

从心理需求的角度来看，成瘾对象成了成瘾者对亲密关系的需求，从解决问题的角度来看，如果能够在现实生活中，找到亲密关系，来代替成瘾者与成瘾对象之间的关系，就能够解决成瘾者对成瘾对象的依赖；

比如，对于酒精成瘾者能否从成瘾里走出来，关键是他们能否打破万能钥匙思维，能否用非酒精的，没有伤害的方式来满足自己的心理需求。

所以，总的来说，我们可以通过“一破一立”来戒除心瘾：

首先，破——打破万能钥匙思维，成瘾的行为或者物质并不是唯一能够帮助我们解决问题的方式方法；

其次，立——建立现实生活中的亲密关系来满足自己的心理需求。从家人、朋友和健康的社交关系中找到支持、信任、陪伴；

现实生活中，成瘾者通常难以得到支持，通常会受到歧视和排斥，但其实这更是将成瘾者推向成瘾对象。

作者还提到，戒瘾成功的最新标准，从过去的完全戒断，彻底决裂的标准，过渡到今天的减少伤害，包括对成瘾对象的使用次数和数量的减少，也算是戒瘾成功。这样的标准有助于成瘾者增强戒瘾的次数。

那么，我们知道了戒瘾要先戒除心瘾，通过“一破一立”来戒除心瘾。接下来，请大家把刚才想到的自己身边的成瘾行为，应用一破一立法戒除心瘾，在小组内分享。（15分钟）

好的，希望2021年，我们能够戒除心瘾，过上健康愉快自律的生活！