立定三级跳同实心球不同，它需要身体素质做保证，即弹跳力的强弱是决定成绩的首要因素，技术的好坏不直接影响成绩。因为技术的门槛很低，大多人都能容易达到基本水平。
虽然光靠蛮力跳，有的人也能取得好成绩，但毕竟是少数人。一个好的三级跳技术，在有一定的弹跳高度和速度的前提下，能提升50-80cm的成绩。
目前我手上的最好成绩是高一进校时8.6米，平时成绩9.2米，高考成绩9.8米。最大进步是，高二中途加入测试成绩是6.9米（男子），平时8.4，高考8.9米。感觉素质好的人，特别是爆发力好的人，克服了技术初期的不适应，都能得到很大提高。所以在三级跳这里一定要重视力量素质基础，这一点是和实心球练习的宗旨是相反的。
一 素质差的人，容易犯初级问题体现在，
1对自身能力的不自信，觉得跨比跳更远，三级跳变成了三级跨，这一点在女子初期比较常见。解决办法可以用楼梯上训练跳的常规练习来解决，
2自身平衡感不足，摆臂技术跟不上脚步动作，单脚跳时还会东倒西歪，重心过高。这一点可以在蹦床上或者软垫上平衡支撑来解决，目前只能多跳了，或者安排平衡练习。如瑜伽球
豪哥摆腿摆臂问题，
3不能熟练掌握脚跟落地发力技术，脚踝发力时间长，倆跳的速度慢不连贯。这一点用多级跳练习来解决。
二素质好，但是容易忽略的中级技术也有很多，
1第一步一定要收腹并维持抬腿，以拉长步长，男子的要求第一步要再2米以上，女子要在1.8米以上。这一点通过加高单脚弓步上台的高度来练习，
2整个过程，要保持上身收腹略前倾，这样有利于前腿抬腿的维持。
3后腿在空中要有一定的折叠和后勾，一方面延长落地时间，另一方面，减小下一次摆腿的半径。2.3两点在平时训练中就要反复强调这个细节。通过阻力带解决。
4最后的落地，双腿不是向前伸，而是向上保持，延长滞空时间。可以通过增加跳板，跳高垫，让学生找感觉。
高级的技术方面的问题主要就体现在
1前两步维持抬腿过水平，尽可能接近弓步落地的能力，能力强的人会有落地瞬间伸小腿的的小技巧。也有可能有人刻意为了伸小腿而提前放腿，或者不抬腿，造成步长过短，如老康。简称走火入魔，
2腾空时身体过于前压，影响了，摆腿高度，和收腹高度。特别是胖子们。
3最后一跳的摆臂滞留在最高点直接前伸，没有一正一侧摆臂式独用空中后摆二次发力动作。技术重灾区
3挺髋式跪地，以免后倒。目前没有学到该动作
