【周主题】：情感心理片断4

【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习

【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27

【R:阅读原文】    感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

请根据上面的【R】写出你的:  【I：用自己的话重述原文】

WHY：当你有一颗感恩之心，不仅看自己、看周遭、看世界，一切都会变得越来越美好。想拥有美好的人生吗？从学会感恩开始。每年的感恩节，你是怎样度过的呢？一般发出或收到微信一句“感恩有你”，相信都已成常态，可这样不温不火的问候，有打动你的内心，或被打动过吗？爱出者必返，福往者福至。如果从我做起，学习并实践感恩拜访练习，让感恩不再流于一种形式，而是至诚至善，相信我们彼此都将收获惊喜和美好，远离负能量。

WHAT:感恩拜访练习，是用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。这种方式是给某人写一封感恩信并亲自递送给TA。

WHERE：这种方式适合于对任何你在意的人，当然是你熟悉的人。适合的时间不局限于有特殊意义的日子，生活平常之中都适合做感恩拜访练习。

HOW：感恩拜访练习分为如下四步骤：

1、确定一个要感恩的对象TA;

2、给TA写一封感恩信，内容需要关注这三点：（1）现在的你：让TA知道你的现状；（2）回忆TA的好：明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。（3）TA对你的刻骨铭心：提到你是如何经常想到TA的言行的。总之，感恩要写的能够拨动心弦才够深刻，400字左右的篇幅就好;

3、写完信后，电话约TA见面，不告知感恩信的事情；

4、见面后，念信给TA，并关注彼此的反应。念信的过程中保证不被打扰，念后彼此真诚交流感受。

【A1：描述自己的相关经验】

事件：去年感恩节，我还是象往常一样，向身边最在意的长辈（爸爸妈妈）和贵人（老领导）发去了感恩问候，但微信内容只回忆了TA对我的哪些方面的帮助，我至今感激不尽。结果是收到对方的微信祝福和感谢。

反思：

1、感恩从来没有想过当面表达，哪怕对于父母也不好意思当面表达，都是文字、礼物，或者红包之类的方式。彼此默默发送或接收了，再会心一笑就过了。

2、平时，只认为在感恩节、生日或者有特殊纪念意义的节日才会想到郑重其事的发一段感恩微信，从来没有想过认认真真地写一封手写信，并当面念给TA听，是时候需要去改变一下了。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标:下周前，为我又爱又恨的一位朋友彭姐写一封感恩信，并约她当面读给她听，看看能否打开我们之间的坦诚桥，消除误解。

行动：下周三前就感恩信书写的三大关注点完成书信书写；下周四约她的时间，争取下周末前能当面读给她听，并坦诚交流。