高温瑜伽：
喉式呼吸～风吹树～幻椅苯拙～鸟王～前屈舞蹈式～战三～双角式～侧角伸展式～单腿前屈～竖式～垫脚蹲式～仰卧位（炮弹）～仰卧起坐前屈～眼镜蛇～蝗虫～飞鸟～弓式～卧英雄～大拜式～骆驼式～简易倒立～单腿前屈～脊柱扭转～金刚坐
综合大课
摩天～幻椅～蹲式～双脚式～风车式～门闩式～门闩伸展式～斜板～花环～脊柱扭转式～坐姿双腿前屈～炮弹式～摇滚式
祈祷～幻椅～前屈～骑马右～新月右～（顶峰过渡）～骑马左～新月左～（斜板过渡）～猫平衡～花环～坐姿双腿前屈～炮弹式
2022-06-28
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