文 | 厦九九

01.

压力是现代人生活的常态，零压力不应该成为我们的目标。

记得去年有一段时间，压力特别大。10天后要交书稿了；价格不菲的私教课上到一半还没效果；公众号等自媒体平台亟待经营；当时宝宝才两个多月，尽管每天有固定的时间陪她，还是心存愧疚，时间不够用，心有余力不足。晚上还有些失眠，真是压力山大。很希望撑过这段时间，过过轻松无压的日子。

某天看到这样一段话，我又释然了。它说：“零压力”不应该成为我们的目标，因为压力绝对不会消失。期望不能得到的东西，反而会增加我们的压力。

的确，这件事完成了还有新的事出现，这方面的压力减轻了，那个方面又来压力了。既然想要追求更好的生活，更多的成就，就必须承担去获得它的代价，压力只是其中之一。除非我们无欲无求，但那是不可能的。

问题是，人人都知道压力不是个好东西。长期处于压力状态，对身心都是很大的损害。具体是怎么个损害法呢？

身体在面临压力（如高强度锻炼或心理压力等）时会释放皮质醇，所以皮质醇也被成为“压力激素”。它是一种由肾上腺在面临压力时分泌产生的荷尔蒙，能够通过体内反应产生能量帮助应对压力。

但如果是慢性压力，就会长期释放太多皮质醇、皮质醇水平会高，对健康的危害很大，会导致包括高血压、记忆力衰退、体重增加或抑郁等一系列问题。因此控制压力水平对避免皮质醇带来的身体损害尤为重要。

02.

如何身处压力而不受其害？改变对压力的看法，承受压力的过程中懂得休息。

在如今这个社会，每个人都必须学会在压力中把日子过得从容且快乐。很多人可能会说，这可能吗？有压力还怎么从容快乐？

TED上一个15分钟的演讲，刷新了我们对压力的认知和看法，可谓“醍醐灌顶”。演讲者是美国斯坦福大学的心理学教授Kelly McGonigal（凯利·麦格尼格尔），她说：“最幸福的人并不是没有压力的人。相反，他们是那些压力很大，但把压力看作朋友的人。这样的压力，是生活的动力，也让我们的生活更有意义。”

演讲中她用数据说话，各项研究表明，压力本身没有害，认为压力有害才有坏处。或者更确切地说，真正促进我们肾上腺分泌皮质醇的，是我们的心理压力，因为外界的压力是通过我们的心理演绎，才成为真正作用于我们的压力。

可见，压力不是问题，问题在于对压力的看法。那些视压力为洪水猛兽、压力有害的思维模式，是时候该抛弃了。

此外，压力的大小也不是问题，问题在于承受压力的过程中有没有休息、有没有恢复。

03.

我们如何改变自己的压力思维呢？

为了改变你的压力思维，首先得了解你的压力思维，有意识的关注自己对于压力的反应，然后通过以下三步进行改变：

第一步：承认压力的存在。

也就是说当你感受到压力时，不逃避它，接纳它，允许自己感知到压力，包括它是如何影响身体的。

越是逃避压力，越容易陷进向下的螺旋。如同心理学者理查德﹒瑞恩所说：“越想得到最多愉悦感和逃避痛苦的人，越可能失去生命的深度、意义和人心。“

第二步：欢迎压力，重新定义压力。

意识到压力是你对在意的事物的反应，并联结到压力背后的积极动机。

改变对压力的看法，看清压力到底是什么。压力对大多数人是一件坏事，但对那些把它当作朋友的人来说，却可能是一件好事，尤其是在充分休息后所遇到的压力。

换个视角看待压力。将压力化为动力。压力可以带来更深入的参与度。压力可以提升积极性。压力让你强大和专注。压力能够push你做成以为不可能的事。

对压力的认识不同，压力对自身所起的作用也会不同。大多数人认为压力对我们是有害的、是坏事。而你觉得有压力是件好事，仅仅这个认识的转变就会带来更健康的身体、更长的寿命。

不要嘴上说，而是真的从观念上认为压力是个好东西。

第三步：运用压力给你的能量和动力。

不要试图耗费时间去管理压力，而是思考你现在可以做什么来应对压力。

不是所有的压力都能化作动力，但它的的确确能push你走得更远。在这个被推着前进的过程里，带给你更多成就感、满足感，以及意义感。

适时地休息是应对压力的方式之一，最好的方式是行动，为你所要达成的目标，想办法，去行动，解决一点是一点，是缓解压力的不二法则。

每当你感受到压力时，应用上述三步进行练习和行动。你会逐渐看到压力的好处，改变压力有害的思维；你会越来越擅长应对压力，焦虑和担忧也会更少，你会更健康和幸福。

这种思维的改变，会催化更多积极的变化。压力本身不可避免，遇见压力，你可以被动地承受，也可以主动当成一个利用压力的机会，选择权在于你。仅仅是这些思维模式上的小改变，就会激发更多更深入的变化哦。

那些所谓的“高手”，因为自己能力高强就没有压力了吗？不是的，他们的压力也大了去了。但他们都知道一点：你认为压力好，压力就帮助你；你认为压力坏，压力就折磨你。

04.在压力中我们如何休息和恢复？

哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士泰勒·本-沙哈尔，基于20多年积极心理学100万样本调研的实证研究结果，得出以上结论，并总结出了应对压力的三个方法，其中一个就是如何休息。

普通人与高效能者的区别在于：普通人缺乏合理的精力管理机制，而高效能者在工作中预留休息时间，及时恢复精力和意志力，从而有更多能量应对压力，并提高工作效率。

很多人不是缺乏休息的时间，而是缺乏休息的能力。休息按时间长短可以分为三种：

1. 低级休息：几十秒或几分钟。

工作时间我们需要进行定期的休息，即使只有30秒，也能恢复精力、提高效率。

2. 中级休息：一天或一晚。

当你学会怎样完整的休息一整天，你的工作效率就会比不休息的人高出很多。而休息一整天是指，这一天你都不再接电话、刷微信，而是去打球、去看展、去兜风、去做一切你喜欢的事情，这才是真正意义上的休息。

3. 高级休息：几周。

每年休2-3次一周长假。

根据你的实际情况，你可以选择不同长度的休息。俗话说，会休息的人才会工作。

什么是真正的休息？只有当克制自我，要求自己完成一些事情后的娱乐和放松，才是真正意义上的休息和放松，那是轻松快乐且满足的。纯粹为了逃避，什么也不干，尽管你实际上也是在放松和休息，却会被空虚怠惰的感觉吞噬。

调查显示，最幸福的人并不是没有压力的人。相反，他们是那些压力很大，但不消沉的人。这些人认为自己的生活接近完美，我们称这种现象为“压力悖论”。

总结一下，对于压力我们应该拥有这样的认知：

压力不是问题，问题在于对压力的看法。换个视角看待压力。将压力化为动力。压力可以带来更深入的参与度，压力可以提升积极性，压力让你强大和专注。

压力的大小不是问题，问题在于承受压力的过程中有没有休息、有没有恢复。学会充分地休息才能更好地投入，几分钟的彻底放松、一天的彻底休息或睡一晚好觉，玩耍也是休息的一种。

抱有这样的压力思维和认知，去做那些对你生活有意义的事情，去追求那些你想要的美好事物，然后相信自己能够处理好伴随而来的压力。这就是最好的状态。