我有一個朋友去做了縮胃曠腸的減肥手術，修養一個月後要恢復正常生活的活動量時，發現力氣變小了耐力也變差了。問我要怎麼辦呢？
我先跟他分析他的狀況，因為胃變小導致食量縮小，前一個月還多以流質食物來慢慢轉變為固體食物，在吸收有限的情況下，本身獲得的能量就相較之前少很多，或許會快速減肥但是身體一樣也在適應目前新的飲食習慣。
醫生那邊都有配合營養師提供建議，攝取營養的順序跟方法跟普通沒做手術的人不同，注意重點也不同。但是光靠飲食減重還是有個嚴重的缺點，因為體重掉的同時除了脂肪會掉之外，骨骼肌也會有一定比例的減少。那穩定飲食習慣後重要的課題就是增肌了，或許增肌這目標有點困難，但是先做到維持一定比例的肌肉，不要瞬間減少太多，對自己也才有一定的保護程度。
我建議朋友先從健身房走路跟騎腳踏車開始，並搭配簡單重訓來提高基礎代謝率。這樣方向都正確持續下去就能看到效果，可是我這個朋友在第一天運動後就全身痠軟無力，幸好他隔天是排休息日，不至於造成他生活太大影響。那今天我跟他分享的就是一個觀念，我們不要期望一次的運動就要看到減重多少的效果，重點先放在喚醒身體的記憶。為什麼這麼說呢？其實目前重點不是運動多久多累就會瘦更快，反而是一下強度太高反而造成運動傷害會得不償失。更正確的方式是低強度緩慢緩和的動作，先喚醒身體的記憶，告訴身體這些肌肉群我還有在使用，並持續的使用它，當大腦跟身體接受到這些訊號時，自然而然的力氣跟耐力就會跟上，因為要確保我們日常行動所需要的使用及自身安全。這算是跟自己的身體溝通，讓身體的保護機制運作去調整身體狀態。
換句話來說，也算是再次讓身體留下一個新的記憶點，然後這個記憶點是有助於我們減重跟增肌的，這樣就是事半功倍。
身體是如此當然心靈也是如此，當我們意識到（可能）發生的不好情況時, 我們情緒通常會預先做出防衛機制去保護我們，但是只是（可能）而已, 並不是真的發生，而過度的反應反而會造成傷害跟誤解，如果放任情緒帶著我們走可能還會造成蝴蝶效應，把小事件造成大傷害。
那該怎麼防範呢？當然第一個是自我覺察的速度，當我們有能力可以自己覺察到自己當下的狀態時才有改變的可能。接下來就是培養幾個讓自己能快樂的習慣或興趣或嗜好（ 如聽音樂或唱歌或運動之類） 並記下當時的情緒感受。當我們覺察到情緒快要失控時，可以藉由以往身體產生快樂的正向能量的媒介，在此喚起身體的記憶，那時快樂的能量會覆蓋負面的能量，也能幫助自己不會因為一個小失誤或小挫折賠了一整天的好心情，甚至做出無法挽回的錯誤決定。
最後，當我們能有效率的跟自己身體溝通時，不管生理或心理都會得到很多幫助的，這就是愛自己，也是把自己照顧好的一種方式。
