依琳周检视（0408～0414）W4
引子：我们的头脑和思想，很容易陷入过去或者未来，需要像日常断舍离一样“时时勤拂拭”，时刻觉察自己的起心动念，保持觉知和正念，念念清明，活在当下，过好每一天，就是为这一生的光阴做了修正。
一、健康
早睡早起：本周平均每天都是在六点半之前起床，听叶武滨老师的时间管理一百讲，然后读书，运动，做早餐，洗漱，晚上10:30之前睡觉(有两晚因为整理读书会材料没有做到，十一点了才休息)，我正在慢慢的把良好习惯融入生活，内化为自己生活的一部分。
运动：因为之前学跳街舞和爵士，膝盖受伤，所以无尘姐姐建议我多抬腿，于是我晚上一边背单词和课文，或者一边听潘班推荐的樊登读书会里的书，一边抬腿，在潘班的指点下读了《睡眠革命》之后，每天早上醒来，首先伸展身体， 拉筋，吐气，搓脸，捏耳朵，敲大椎穴，这样一来，确实整个人都神清气爽多了，起床后更能蹦哒了。每天快走和跳舞的步数都在8000以上。
睡眠：关于睡眠，我深度睡眠的时间偏短，一睡着就很容易做梦，听了潘班的《睡眠革命》分享以后，正在尝试提高自己的睡眠质量，另外还要感谢的是无尘姐和学红姐，每次在这两位姐姐的带领下观足，进行知足禅修之后，能够睡得更香一些，听着无尘姐姐读心经，然后我慢慢居然会背了，真的好神奇。
二、家庭
尽可能早早完成工作，赶在周五下午坐车回家，帮爸妈分担一些事情。具体如下:
1.断舍离鞋子衣服书籍等，打包送人或者扔掉。
2.清理卫生间，重新刷洗一遍。
3.把妈妈的手机拿去贴钢化膜。
4.出去买菜，做饭，洗碗，拖地等家务。
5.妈妈种的花草，清除里面的杂草。
6.陪妈妈一起去看望年迈的外公外婆。
我们高效的学习和工作，是为了更有时间来享受生活和陪伴家人，人生百年，忽然而已，时刻的问一下自己，到底最看重的，最想要的是什么？到底想过什么样的生活。
一家人在一起吃饭说笑，其乐融融，好开心。我好珍惜并享受这样的时光。
三、效能
1、每天都会写日记，保持正念觉察，内观自省。
2、阅读《论语别裁》。
3、每天用百词斩背英语单词。
4、每天在熊猫小课学习写作。
四、财富
1、买衣服食品等。
2、生活零用钱。
五、休闲
平时上班非常忙，根本没有时间出去玩，周末去逛了一小会儿街，试了几套衣服，周日和妈妈一起去看望外爷外婆。
六、觉醒
保持觉知和正念，觉察自己的起心动念，念起即觉，觉而不随，念念分明，活在当下。
七、社交
1、每天在日行一善群一起写日记，并且点评。每周参加线上读书会，分享读书心得，受益良多，感恩群里的亲们。
2、每天在易效能时间管理群里面，还有妖姐的时间管理群里面，都能学习到很多，有了困惑和问题也及时向大家请教，非常感恩潘班，教练们，还有亲爱的同学们。
3、与两位大学同学和一位发小在线聊了很久，从中看到自己需要提升的地方，感恩益友。和一位大学同学约好，下周一块儿出来玩，好开心，好期待呀！
八、成长
1、坚持每天写日记，觉察自己，反思自己。
2、阅读《论语别裁》。
3、每天快走。
4、每天学英语和写作。
5、每天给自己做好吃的。
感恩：
1、感恩外婆和小妗送给我很多好吃的让我带走；
2、感恩妈妈种的花生很好吃；
3、感恩良师益友们对我的指点和鼓励，感恩周围人对我的关心和帮助。
下周计划：
1、继续细读《论语别裁》
2、继续听《正念的奇迹》
3、继续每天早睡早起
4、开始增加学习时长，并尽可能提高学习效率
5、准备迎接中考
6、准备带爸妈去体检
7、学习做清单
8、细化年计划，月计划，并分配到周、日，每天执行，每周，每月反思检视。
