＊本文科学运动减肥新手向，不适用于奇幻减肥法。
产后宝妈，从今年3月份开始计划减肥，3月23日-4月29日控制饮食，5月开始加入运动，目前进度9KG左右，成果如下：
啰嗦一下减肥的准备工作:
1、心理建设。
大部分人减肥念头都是被自己某张丑照震惊了或者旁人某句话扎了心，觉得这样下去不行了，但是80%的时间会完全忘记了自己在减肥这件事，因此要用仪式感的事情告诉自己，要开始减肥了，不能再这样放纵下去了，可以找件瘦的时候才能穿上的衣服或者买件特别喜欢的衣服、把自己的肥照设为手机壁纸来提醒自己。99%今天决定减肥明天就开始的情况都会失败。
2、学习理论知识
“健身先健脑”。不知道背后的原理只会让自己做很多的无用功，市面上千奇百怪的方法论营销软文会让你走很多弯路。首先搞清楚糖原、蛋白质、脂肪的供能原理、吃的时候应该吃什么吃多少什么时候吃，吃的东西和时间不对等于白练。节食会有哪些危害，网上很多光吃蔬菜或者光吃水果光吃肉等方法都是有极大弊端的，大的让你的胶原蛋白怎么都补不回来，只有学会分辨方法才能少踩坑。
学会了理论知识，你就会发现，对减肥的信心提高了百倍，随着知识的不断深入，你已经迫不及待要实践自己的方法论了。
3、制定计划
目标设定。减肥是一件要全方位改变个人作息规律、饮食习惯的大项目，不要妄想随便就能成功，更不要一两个星期就到处问怎么还没瘦，欲速则不达，根据自己的具体情况设置终极目标，根据目标预估项目时长。通常第一个月体重会因为饮食的改变而飞速下降，但请不要以为自己能一直以这种速度瘦下去，而且吃的越少只会让后面减的越慢并且大概率反弹。一般一个月减体重总数的4%-5%的目标是比较健康的，设定终极目标体重和体脂，以此计算一下达到目标大概需要的时长，再分割为短期目标，以半年到两年为宜（中大基数）。
饮食规划。前面学的知识派上用场了。每个人的生活环境和口味都是不同的，一味的复制别人的食谱往往会因为难以执行或不合口味而失败，所以自己心里要明白每天应该吃多少蛋白质，多少维生素，多少碳水，灵活地调整。缺少任何一种都是极大不利的，不要看有些明星减肥餐好像吃的很少，她们大多都已经很瘦很瘦，要减的也是小基数，而且只需要短暂效果，和你是不一样的。不要光计算总摄入热量，一天什么都不吃然后觉得吃几颗巧克力热量不怎么高，这种方法会让你很快变得虚脱无力而且很丑。
4、环境准备
所谓环境准备就是尽量减少每天的环境中会让减肥失败的元素。告诉你的家人朋友同事领导，你在减肥，在健身，不能喝酒吃宵夜撸串，在控制饮食，只能陪他们一起聊天。把食谱贴在家里显眼的位置，否则你的妈妈奶奶都会以为你只是说说而已而不停给你吃东西。
终于你就可以开始愉快滴减肥了，减肥的过程中需要持续做的工作:
①动机管理
所谓动机管理就是要让自己一直保持想要改变现状的状态，而不是觉得自己这样下去好像也无所谓，这是在减肥中最最最容易失败的环节。
②坚持记录
每天在同一时间量体重体脂，以一定的时间间隔拍对比照测量维度。能非常好的促进减肥动机和监督自己。
③找到同伴
找些志同道合的人一起分享知识和成果，互相监督也会大大提高减肥的成功率。用薄荷APP很多年了，感觉很友好。
啰嗦一堆终于可以说如何“先增肥再减肥”了。简单说来，就是在平时高蛋白低碳水的饮食中隔三差五的进行一天高碳水，比如面包、米饭、面。
上一张我自己的食谱：
碳水真的很容易长胖，原因是它不像蛋白质那么有饱腹感也不像脂肪那样容易腻，非常容易摄入过多，吃蛋糕大肥肉的时候人总是会有戒心，吃牛排多了吃不下，吃米饭一下就三四碗很常见，一碗米饭等于二十多块方糖…很容易让人掉以轻心。
单周三和每周六可以全天多吃碳水，平时只有在下午力量训练之后吃一些糙米饭。如果不是太嘴馋周日要“享受生活”减肥的效率应该会高很多…如果你早上锻炼当然可以把碳水放在中午吃，总之锻炼后两小时之内吃碳水，会高效补充肌肉的糖原，修复肌肉同时又不会变成脂肪。
虽然第二天体重会有点吓人但是接下来体重会快速下降，因为大多都是水分的重量。
试过的都知道跑步其实是一种效率极低的减肥方法，人体是一个精密的仪器，当你大量做有氧时大脑会适时调整各种激素分泌来减少脂肪的消耗并且放出大量的饥饿信号，所以一开始跑步会有效果，之后越来越疲惫甚至越跑越胖越跑越壮…大神告诉我们，一周做有氧不要超过两个小时。
人类的身体经过几万年的进化，用的不是少吃就会瘦多吃就会胖这样的加减法则，否则为什么有的人就是吃不胖呢？激素掌管着代谢平衡。
长期的低碳饮食会让身体提高警惕：“脂肪要给我省点用，多余的能量都给我去储存起来，这个人今天用太多能量了！让他感觉疲惫并且饥饿难耐吧！”，隔三差五的吃一顿高碳水，会欺骗身体，“我们有了源源不断的碳水，快加大代谢速度，都给我忙起来！”这个时候恢复低碳饮食，杀他个措手不及，来不及调整代谢率，成功突破身体的防守！
哈哈，以上理论全部来自于个人学习，也许有不对的地方，新人学习中，请勿贱笑。
码了这么多字告诉伸手党的朋友们“怎么减的”，大部分的你们看完依然在等待一个不用动还能吃的方法，我能怎么办？我也很无奈呀。
