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剪蹲 （4组 x 15~40次）
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Lunges, buttocks exercises
跳高 （4组 x 15~30次）
Jump Burpees (quads exercises)|Passion4Profession|150924
深蹲推肩 （4组 x 15~30次）
肩部侧平举（4组 x 15~30次）
腿部，肩部训练日
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