以下是2019年的第一篇更新译文~

提升你的思维（上）

对于即将到来的清醒思维工作坊，其目的是帮助你改善你管理思维的方式，使你的思维在你的成长道路上成为一个更强大的盟友。

这是什么意思？为什么重要？它对我们有什么作用？

在这篇文章中，我将分享一些提高思想管理技能的实际好处，以及一些你可以获得的主要好处。这不是一篇讲方法论的文章。它概述了一些值得探索的奇妙可能性。

思想管理

许多人把自己的思想等同于自己本人。当涉及到个人成长时，这会成为一个问题，因为它鼓励我们将自我归于我们的思想。当我们的思想表现不佳时，我们会倾向于捍卫我们的错误，而不是诊断和解决我们思想中的问题。

更有效的方式是把我们的思想看作是一种我们可以利用、训练和管理的资源。把你的思想想象成是你拥有的一项技术——软硬件的结合。这项技术很强大，但你也可以在其当前功能的基础上进行改进和升级。

我们的大脑是通过经验来训练的，从我们还在子宫里的时候。所以我们的智力是随着经验的积累而提高的——至少在一定程度上是这样。当我们成熟并学会有意识地思考时，我们可以更好地控制我们的思想，从而控制我们的表现。我们可以通过思考识别和诊断问题。我们可以找到更好、更强的心理模式，并重新训练我们的旧模式。通过利用我们的智慧升级我们的智商，我们可以变得更聪明和更有能力。

如果你有通过学习掌握了一项新技能的经验，比如演奏乐器，弄清楚如何使用一个新的应用程序，或者学会吃不同的饮食，那么你已经体验到了思想升级的好处。但是你有没有考虑过有多少其他的方法可以训练你的思想来获得能力和提高表现？你是否已经完成了一些最基本的升级，这些升级会给你的生活带来巨大的财富。

让我们看看以下这些基础升级…

睡眠管理

从心理学发展中最实际的收获之一是高效睡眠及其长期好处。如果你的睡眠习惯不好，这几乎每天都会拖累你的结果。谁需要这个？

当我20岁的时候，我常常睡得很晚，经常睡到下午。在任何特定的时间都很难让自己醒来。我每天都会有一个缓慢的开始。这让我当时的自尊心下降了，甚至没有雄心壮志。当我起得很晚的时候，我如何对自己有信心呢？

直到30多岁，我才逐渐有所改善，最终使我的睡眠习惯在我的意识控制之下。我学会了如何成为一个早起者，以及如何在闹钟响起时立刻起床。我在清醒梦中建立了技能（在梦中保持清醒）。我研究了多相睡眠和双相睡眠。当我想睡觉的时候，我获得了在不到30秒内入睡的永久能力。我的睡眠变得更有效率，更安逸，更灵活。我掌握了在不到20分钟的时间内进行恢复性午睡的能力。

不良的思想管理往往与不良的睡眠习惯同时发生。如果你提高了对你思想的控制力，你就可以培养适合你的睡眠习惯，而不是对你不利的。因为睡眠是你每天都要做的事情，控制这一习惯会产生持续几十年的积极影响。

你想在你的余生保持你目前的睡眠习惯，还是想升级它们？如果你诚实的回答是你想升级，那么我诚挚邀请你在睡眠习惯升级上做些努力。你一定会感激它带来的长期的回报。

如果你已经在这上面进行了一些升级，请想象你将获得的好处。对如此基础和平常的事情实行控制，难道不令人惊叹吗？这难道不鼓励你在生活的其他部分处理一些其他的升级吗，且那些都是有明确回报的事情。

高效学习

我们生活在一个不断学习的时代。如果你还没有这个意识，你肯定已经落后了。

我们不仅需要更快地学习，而且还需要更敏锐地辨别，选择正确的信息类型来学习，这样我们才能最大限度地发挥我们的优势。

我重视能帮助我更快地学习、更好地记忆和将想法转化为实际行动的高效学习方法。我避开社交媒体，因为它是精神垃圾食品。看别人的吃喝玩乐、宠物和瑜伽姿势的状态更新对我没什么用处。相反，我珍惜我的亚马逊和听书账户，贪婪地吞食新书。我特别喜欢我最聪明的朋友推荐的书和文章，而这些朋友往往出于类似的原因而避开社交媒体。

我通常每年读大约100本书（大约每周2本），而且我很擅长记住我读过的东西。在和他人谈话的过程中，人们经常发现我有一个非凡的能力，那就是，怎么我能够在我的记忆中提取这么多奇怪的事例和数据片段。当我处于沉浸式的研究模式中时，我每周会读五本或更多的书。

在我20岁出头的时候，我学到了很多关于高效学习的知识，这些知识都是通过一种快速学习的方法来实现的，当时我的目标是只在三个学期而不是四年内获得计算机科学学位。我不仅成功地获得了该学位，而且还选修了一门双学位（数学是第二学位）。毕业时，我因优秀的成绩排在当年计算机系的第一名而获得了优秀毕业生称号。我学习了许多简单的黑客技术，这些技术帮助我更快地学习，消除了学习效率低下的问题，且保持了学习的活力。每学期我都在不断改进。在最后一个学期，我学习了37个单元，甚至有时间编写四套电脑游戏，而这些都在第二年完成和出版。这些游戏赚的版税足以支付我整个大学的教育费用，还有剩余。因此，我非常喜欢高效学习的方法，因为当我真正需要的时候，它们确实为我创造了奇迹。

我们的官僚主义教育制度已经过时了。幸运的是，我们不再需要用这种古老的学习方法来束缚自己了。如果我们想快速学习，我们可以去做。

因为这些技术是如此有益，我将高效学习方法纳入我们的工作坊，以帮助参与者更快地学习。这就是为什么工作坊如此互动，而不仅仅是讲座。即使是讲课的部分也包含了很多故事，因为相比事实和数据，人们本能地更容易记得故事。当人们记住故事的时候，他们也会记住要点。

如果你觉得你的思维有时是缓慢和迟钝的，你可以加快它。你的大脑可以充满令人愉悦的动机、想法和能量去快速运转。如果你能提高你吸收高质量输入的能力，你的内部处理也会加快，这反过来将有助于加速你的创造性输出。当你学得更快的时候，你也能更快地输出。

为什么我要为新文章提供源源不断的创意？部分原因是我有大量高质量的输入，所以我的大脑经常发现和产生旧思想和新思想之间的新联系。另外，我也保持了让我的思想放松和平静的能力，当我想要它这样做的时候。

有这么多迷人的知识可以获得，使你的生活更加丰富。但是你必须提高发动机的转速，让它以高质量的输入为燃料。

把恐惧变成自信

我们的恐惧大多是不合理的。我们经历过压力、犹豫、焦虑和对事实上并不危险的事情的紧张。当采取更有利的行动时，这些情绪会使我们退缩，因此我们会一次又一次地错失机会。在遥远的过去，这种心理机制可能帮助我们在恶劣的条件下生存。然而，在现代世界，他们大多只是挡了我们的路。

如果你有更多的勇气，你能做什么？你可以享受更丰富的关系生活。你可以在工作中赚更多的钱，因为你会要求更多的加薪和升职，或者作为一个企业家，你会承担更多的风险。当然，你可以享受更丰富的生活方式。

许多年前，我认识到我害怕公开演讲。当我发现自己在观众面前时（或者仅仅是在想象自己的经历时），为什么我的大脑会产生如此不合理的信号呢？这对现代世界来说显然是不明智的行为。

我决定升级我的心理程序来解决这个心理缺陷。我花了一段时间才找到正确的方法，但最终我超越了最初的目标。这项工作在2015年进行了为期三天的清醒思维的工作坊，其中包括在没有计划、没有准备好内容和没有笔记的情况下即兴发言，包括进行互动练习。我做得很开心，参与者随后对工作坊进行了愉快的积极评价。此外，在活动之前或期间，我没有感到恐惧或紧张。

通过一系列简单的心理转变，我重新调整了我的思维，不再产生这种非理性的恐惧，取而代之的是幸福、自信和兴奋。这一次改变让我有机会接触到一辈子的无焦虑的公开演讲，无论我是否提前准备内容。这个尝试带来的额外收入使这一转型非常值得投入时间，但对我来说，更重要的方面是个人成长，我战胜了年轻时令人害怕的绊脚石。

非理性的恐惧在哪些方面阻碍你？如果你能训练你的大脑，在这种情况下停止产生恐惧，转而产生积极的动机、快乐和兴奋，那会怎么样？或者你更愿意体验安详、安静和内心平和？想象一下这对你的生活会有什么影响。认识到这是可能的。很多人已经这样做了。这是一项可学习的技能。你真的可以训练你的头脑，停止产生非理性的恐惧。

2016年8月7日

Steve Pavlina

未完待续~