新手跑步
如何快速提升能力！
PINK说
每当新手开始跑步的时候，总会遇到一些问题，那就是都想快速提高自己跑步的能力。
那下面就有10条很实用的小技巧给你，快速提升也许不那么难哦~
1、找准路线
在开始训练前，需要找准路线。
跑者要正确评估自己的能力，越野跑不意味着一定要去泥潭和森林，那只会让跑者受伤。
对于菜鸟来说，简单的小路最好，比如公园。
2、慢慢启动
越野跑比路跑更累一点，这方面对于菜鸟和老手都是一样。
所以，启动要慢，以轻松步伐前进，把心率控制在最高值的60%-70%，不断调整呼吸。
如果打算增量，也不要超过10%。
3、忽略速度
即使你是跑步达人，在越野跑的时候，速度也会比路跑慢10%-20%。
这是因为你需要面多许多挑战，比如陡峭山坡，不稳定的岩石和树根等等。
所以不要去计算自己的速度，如果你路跑需要50分钟。
那么越野跑就给自己打出1小时的量。
4、选购跑鞋
越野跑对于跑鞋要求更高。
而且和路跑的鞋子不同，跑者需要注意鞋子的防滑性能。
5、获取正确的装备
服装方面可以和路跑没什么不同，但是最好选择那些不易损坏的衣服，避免被树枝刮坏。
此外，防虫剂、护踝、帽子、太阳镜、防晒霜、润唇膏、凝胶、地图和GPS都不可少。
6、注意脚下
一定要时刻注意脚下。
不平坦的路面增大了扭伤的风险，还有摔倒的可能性，一定要注意。
7、补水
水分至关重要，如果你计划出门跑步，一定带足水。
一般情况下，每小时需要补水15-20盎司。
8、保持姿态
良好的姿态会避免受伤，特别是下上坡的时候。
保持你的胸部开放，肩部放松，躯干尽量竖直。
不要低走，步幅不要太大，节奏感的摆臂。
9、注意安全
越野跑最需要注意的就是安全。
出门前，一定告诉你的家人你去了哪里，如果你长时间没回来，可以有施救措施。
带上手机和地图，学会认地图和使用指南针，带上身份证。
10、注意礼仪
越野跑也有礼仪，需要大家保护赛段文明。
如果你发现别人留下来的标志，切勿破坏。
如果路段狭窄，注意谦让，保持距离。
想要快速提升跑步能力的菜鸟们，赶紧看起来吧~
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