今天是参与天使班学习践行的第44天，也是我们班级的第7次晨会分享！感谢班主任，感谢班长！感谢晨会班务组的辛勤付出和今天所有所有参与分享的小伙伴们的精彩分享！每一次全身心的投入都会获的不一样的感受！！

        今天的晨会分享我主要分享以下三方面的感受和想法！听到有几个伙伴在分享中都有谈到践行中有松懈和懈怠情绪，有想短暂放弃的快感……其实关于这个问题就像班主任老师解读的那样，我们每一个人都要接纳自己的不完美，因为人无完人，只要当我们出现这种情绪的时候，我们要回过头来想一想，我们当初为什么要加入到这一百天的践行？想想我们这一这40多天以来所取得的成就和收获，以及发生在我们身体和内心改变，只有在这样的对比过程当中，我们就能够继续的感受到践行过程中所获得的乐趣，他一定比我们想放弃的这种情绪要大，这样子的也可以促使着我们，更加坚定的走下去。当我们把这些一切一切的习惯，比如早起，比如写晨间日记，比如运动，比如写读书分享等等等等的这些好习惯，都变成我们生活当中的一种自然而然的一种反应或习惯的时候，那我们就真正的成功了，就达到了我们想要的目的。

      第二个我想要谈谈班主任老师给我们分享正念冥想，正念（mindfulness）指的是“在当下时刻对周遭环境不带判断地保持有意识的觉察”，可以从不判断地觉察呼吸及身体感觉慢慢延伸到不判断地觉察自己的所思所想。正念冥想对拖延者特别有用！因为它强调：在每一个时刻保持不判断的觉察。正念修行的整个要旨就在于轻柔、满足和滋养，正好可以对治自责的心态。修正念可以培养我们慈悲地观察自己的能力，给予自己更多柔和的支持，而不是严厉的责备，让我们体验到更多稳定、平衡和被接受的感觉，而不是忧心如焚的焦虑或负疚。正念冥想除了对心灵有巨大的支持外，它同样对人的身体也有很多好处。正念修行可以提高你的免疫功能，减轻心血管疾病，降低压力反应。我自己也自己坚持了两个多月正念冥想训练，一开始借助软件的帮助，在练习的过程当中其实很容易睡着，那现在当然就不需要软件了，我每天在跑步完以后，然后会静静的坐下来冥想5到10分钟，每次冥想完以后给人的那种感觉是非常的轻松和愉悦，我觉得这对我来说，这种感觉非常非常的爽。

第三个是朱茵教练的站桩分享:

1what什么是站桩

起源于道家，是中国武术当中一种内功的修炼方法，也是一部养生秘笈。

2我如何结缘站桩

以前听说过，也看到过站桩，知道站桩的好处，但是一直没有实践。纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。

3why为何要练站桩

身心两方面的需要

1）强身健体。

有病的可以调理疾病，没病的可以不生病。正确站桩，首先补足先天之气，肾气。骨质疏松者如果认真站桩，一段时间之后，就会有很大的改善。冬天不怕冷。

站桩还可以改善脾胃功能，提高身体消化运化食物的能力。从而提升免疫力，整体身体素质提升。

站桩可以提升身体的阳气，使经络通达。能够很快的排出体内的湿气。所以对很多慢性疾病都有很好的一个调理效果。

所以我们不要把强身健体的希望寄托在医生身上，而要靠自己，每天花点时间站桩，就是给自己身体健康最好的投资。

2）心灵的需求

站桩要求放松，中正，守静，守神，神不外散。站桩就是修心，心主神明，静能生慧，所以站桩能够开发人体的潜能。

静心——〉觉知——〉神明

站桩是最好的独处，是爱自己的充分表现，是自己跟自己的身体谈恋爱的一个过程。

长期站桩可以改变形象气质。因为站桩是身心双修，身心皆合于道。外正身形，内补正气，调柔心性，建立自信。常有挺拔沉稳之感，顶天立地之意！

4how如何开始练站桩

微习惯，从3-5分钟开始，从站对姿势开始

自然呼吸——〉腹式呼吸，轻呼缓吸

直立习练，反对下蹲，无屈膝折腰之苦

站桩后心情平和，愉悦，淡定

体验好好呼吸，好好运动，好好睡觉，好好吃饭

感谢朱茵教练的分享，站桩呢我是没有练过，但是我知道我们小组长，范婷一直有在练习站桩，还有我们小组的另外一个伙伴也有在练，朱茵教练分享了很多的视频和教程，我想自己也要学习，也要跟上大家，希望自己能够有更多的进步。

最后，谢谢辛苦的班长为我们提供的这一个星期来的数据统计和分析，大家一起加油，期待美好的明天！

              赵清炳  8/20