新知：认识人体三大节律：晚8点到凌晨4点，呼吸循环时间，不要再吃东西，尽量处于静态不要运动；4点到正午12点，建议smothie,排毒循环时间，起床后喝白开水排便，早饭吃蔬菜水果生燕麦蛋白坚果；12点到晚8点消化循环时间，中晚饭都在这个时段，晚饭少吃，下班后运动，运动前后都补充点吃的。
知识更新：原来早饭大多碳水化合物，包子油条年糕之类，爱吃动物内脏，爱吃辣菜红烧右键的；原来吃饭时间随意，晚八点后老管不住自己嘴巴；现在知道早饭食谱，知道吃肉要去皮，知道吃蛋白不吃蛋黄。
做法：更新自己食谱，健康饮食；根据节律安排一天的行动，该动动该静静。
图片发自简书App
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